Nie ma cwiczen na wzrost. A o swoj sie nie martw jestes siatkarzem wiec na pewno jeszcze urosniesz. Jesli chodzi o cwiczenia ktore go hamuje to nie rob martwych ciagów i przysiadow bo obciążają kręgosłup.
Juby czmu piszesz że nie ma ćwiczeń na wzrost? Oczywoście że są tylko nie na ławeczce tylko na drążku. Codziennie 5 min zwisu w 5 seriach po 1 minucie. Moim zdaniem miedzy 15 a 16 aby mięśnie sie dobrze rozprężyły po ciężarze dnia. Basen też bardzo pomaga w rośnięciu , bo jak wiadomo tez odciąża kręgosłup. Codziennie 5 min zwisu + basen raz w [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : profesionalna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : w tym momencie żadne Ostatnio przerabiany [...]
polsmiesznie to zanczy jak w przyblizeniu a jesli bede cwiczyl i nie pojde do lekarza to ......... i oczywiscie uwarzal na kregoslup a gdybym chodzil wyprostowany to by cos pomoglo
zacznij regularnie chodzic na basen, to napewno ci nie zaszkodzi, a jesli faktycznie masz krzywy kregoslup to systematyczne plywanie pomoze skorygowac twoja postawe
Myślę, że na temat który rozpocząłeś można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w [...]
Mozesz sobie po prostu przyjsc. Poplinskich 12. W judo jest o tyle gorzej ze poniewaz zawodnik za wszelka cene nie chce dac sie rzucic, bardziej niz w Bjj obciazone sa kolana i kregoslup. Choc z drugiej strony, mniesza liczba dzwigni zmniejsza mozliwosc ich przeciagniecia gdy w pore nie zaklepiesz. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie robie zadnych martwych ciagów ani nic co obciąża kręgosłup wiem że za szybko zaczełem i powiem Ci że pare kg zaraz spadnie na mma sie zapisałem zap****** jest i coś tam sie spala + biegam ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie prawda bo jak obciążasz kręgosłup to kręgi są naciskane na siebie i to zaburza wzrost i nie piernicz głupot że nie hamuje wzrostu, to powiedz mi czemu niby powino się zacząć trenować w wieku 16+ dopiero a nie w wieku 12 lat.
ćwiczenia na wzrost?.....hmmm....... jak chcesz jeszcze urosnąć to raczej unikaj ćwiczeń które osiowo obciążają kręgosłup. czasem jest tak że rośnie się nawet do 21 roku życia. jak chcesz to możesz sobie załatwić hormon wzrostu.
Niechche zakladaac nowego tematu bo widze że rzecz o bieganiu,wiec tak na szybkosci. Cwiczylem sobie kiedys na silowni,przytyłem,niestety mam chory kregoslup cwiczyc nie moge,ale biegac tak.Moim celem jest osiagnac lepsza kondycje/wytrzymalosc i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale [...]
jesteś jeszcze bardzo młody i najlepiej jakbyś sobie siłkę na 2 lata odpuścił a teraz np zapisz się na boks. ale jak już się uprzesz to nie powinieneś wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup np: martwy ciąg, przysiad itp.(tak przynajmniej mi się wydaje). no i jak już ktoś wcześniej napisał nikt za ciebie planu nie zrobi poczytaj troche. Nawet [...]
hmm. wież co.. ja niebiore sztang na krengoslup ...to wiem przeciez oczywiste ze przy moim wieku na kregoslup niepowinno sie takich ciezarow nosic.... ja klade sie na lawke do sztang biore sztange 20 kg i jade z koksem :P pompki robie brzuszki podciagam sie na rurce ....ja uprawiam taki trening np tez wale w worek do boksu...... czy taki trening [...]
Możliwe, że troche puściłeś grzbiet przy siadach i zamiast wstawać nogami to robiłeś to właśnie grzbietem, albo też za bardzo się spiąłeś w odcinkiu lędźwiowym no i tak jak wcześniej grzbiet spuchł. To jest podobne uczucie jak przy martwym ciągu? czujesz tak jakby spompowany mięsień czy boli cię sam kręgosłup i inne tam?
Podciągaie wręcz odciąża kręgosłup. Lecz to jeszcze za mało. Trza by dodać coś na grubość najszerszgo (wiosłowanie sztangielką; przyciąganie drążka w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe [...]
w podciaganiu dolny odcinek kręgosłupa nie jest wcale mocno obciążony ,poczytaj post mawashiego o prostowaniu pleców ,w pozycji wiszącej kręgosłup sie rozluznia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej, dzięki o tym martwym ciągu zapominam gdzieś już też czytałem, a na barki podnoszenie hantelek do kata 90 stopni do przodu i w bok bardzo obciążać może kręgosłup?
cycq ale z ciebie lol , przeciez napisał ze nie moze obciazac kregosłupa , wiec cos o tym i go rozumiem , moze ty sprubój robic wspiecia na palcach a niech koles twój wali cie mlotkiem tuz nad dupa w kregosłup , uwierz mi ból kregosłupa to nie skaleczenie sie w palec mosiek siedzac tez bedzie obciazał kreg. Zmieniony przez - basswood w dniu [...]