[...] przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki 3*10 (to jest cel, póki co podciągaj się w systemie np. 10x1 jako jedna seria aż dojdziesz do całych 10 powtórzeń) 4. Przysiady na jednej nodze, druga w taśmach TRX + hantle w łapy 3*12 5a Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3*12 5b Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*12 6a Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo mi jeszcze brakuje ;)) Do dyspozycji mam: -hantle -gryf gięty -gryf prosty -ławeczke -obciążenie 80kg Teraz moje straszne wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 roku ;) Biceps-38cm Przedramie-35cm Klatka-110cm [...]
[...] i dużego obciążenia krążków międzykręgowych oraz stawów kręgowych. Zwłaszcza różne warianty martwego ciągu stanowią zagrożenie, gdyż są trudne technicznie. Sztanga czy hantle prowadzone w dół zbyt daleko od nóg bardzo przeciążają kręgosłup a wręcz mogą spowodować poważną kontuzję! Dlatego nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego! [...]
wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0d5a5a008d44ba488847fa8506fc30c.jpg 1.ćwiczenie-wykroki chodzone z obciążeniem 20 kg-moga byc dwie hantle po 10 kg lub obciażenie 20 kg-trzymane z przodu tułowia-robimy 20 wykroków i zaraz po nich /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b49e66609eb944cd819d27b4a1212c18.jpg [...]
[...] Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni bedzie wszystko ok narzazie ćwiczę z małymi obciążeniami 1.Pon. Klata Biceps -Klata płaska 4x 8-10 -Skos hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8-10 2.Środa Nogi Triceps 10 min [...]
[...] z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie ilości powtórzeń, seri Plan: A)Klatka + barki - Wyciskanie na płaskiej zamiennie hantle/sztanga 5 serii - Wyciskanie na skosie zamiennie hantle/sztanga 4 serie - Dipsy 3 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii - unoszenie hantli bokiem 4s B)Nogi + [...]
Witam posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps [...]
[...] O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie [...]
[...] wt lapa sr klata czw plecy pt barki sb lapa nd i tak naprzemian 1/2/1/2/1/2.. jesli chodzi o partie: klata: wyciskanie sztanga plaska 4x12/10/8/4+2z pomoca wyciskanie hantle skos w gore 4x10-8 wyciskanie suwnica skos w dol 4x8 rozpietki skos w gore 3x10 rozpietki maszyna 3x10 plecy: podciaganie szeroko 4xmax (z obciazeniem) wioslowanie [...]
[...] przy masować bo jestem wysoki 192 cm a warze tylko 82 kg i tak więc pomożecie mi ułożyć dobry plan dla fightera optymalny do mnie Mój sprzęt to sztanga łamana , dwie małe hantle i obciążenie które mogę zakładać na hantle jak i na sztangę to 70 kg Mój priorytet w MMA to Stójka Staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami planem FBW Dieta [...]
[...] dlatego ręce w czwartek na początek żeby mogły odpocząć jak najdłużej. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń każde po 5 serii ? Tylko jakie ćwiczenia przez te trzy dni ? Powiedzmy macham hantlami 10kg 10x i mam przejść do następnego ćwiczenia zrobić 10x i jak skoncze już wszystkie to 2 serie? czy hantle 10x odpoczynek hantle 10x odpoczynek itd ?
[...] Przy moim obecnym kiepskim odżywianiu waga stoi w miejscu. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie Trening w domu, posiadam hantle żeliwne 2x10kg. Dodatkowo stacjonarny rower poziomy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? Obecnie próbowałam ułożyć jeden [...]