posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze
cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku
cwiczylem praktycznie tylko biceps
w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps wycisne okolo 24 kg a na klate 70. Nie mam sprzetu zeby cwiczyc klatke piersiowa bo stojaki, obciazenie i gryf to kupa kasy.
nie stosuje diety ale znam wymogi diety na mase i bede sie nimi kierowal. mam zamiar kupic kreatyne.- tu chcialbym sie spytac co jeszcze warto dokupic do kreatyny.
plan
poniedzialek klatka
pompki 12/12/12
pompki glowa w dol 12/10/8
rozpietki 12/10/8
wyciskanie hantli lezac 12/12/12
triceps
francuskie wyciskanie lezac 12/12/10
francuskie jedna reka 12/10/10
pompki 12/10/10
sroda
biceps
gryf łamany stojąc 12/12/12
o kolano hantlelka 12/10/10
z suplinacja 12/12/12 jak cwiczylem biceps to cwiczenie stosowalem najwiecej i przez to biceps nie urosl mi chyba na boki
plecy tu nie mam pomyslu z moim sprzetem wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie
piatek
barki
wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8
unoszenie bokiem hantli 12/12/10
unoszenie przodem hantelek 12/12/12
nogi
przysiady z gryfem 12/12/12
maszyna 12/12/12
wspiecia na palcach 12/12/12
przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min
mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe
z góry thx za odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i maszyna do nog bez stojakow
gryf lekko łamany 3 hantle po 10 kg
Dieta: brak jednak spróbuje sie stosowac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: moze kupie kreatyne