SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosba o poprawienie planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 224
Witam
posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze
cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku
cwiczylem praktycznie tylko biceps
w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps wycisne okolo 24 kg a na klate 70. Nie mam sprzetu zeby cwiczyc klatke piersiowa bo stojaki, obciazenie i gryf to kupa kasy.
nie stosuje diety ale znam wymogi diety na mase i bede sie nimi kierowal. mam zamiar kupic kreatyne.- tu chcialbym sie spytac co jeszcze warto dokupic do kreatyny.
plan
poniedzialek klatka
pompki 12/12/12
pompki glowa w dol 12/10/8
rozpietki 12/10/8
wyciskanie hantli lezac 12/12/12
triceps
francuskie wyciskanie lezac 12/12/10
francuskie jedna reka 12/10/10
pompki 12/10/10

sroda
biceps
gryf łamany stojąc 12/12/12
o kolano hantlelka 12/10/10
z suplinacja 12/12/12 jak cwiczylem biceps to cwiczenie stosowalem najwiecej i przez to biceps nie urosl mi chyba na boki

plecy tu nie mam pomyslu z moim sprzetem wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie

piatek
barki
wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8
unoszenie bokiem hantli 12/12/10
unoszenie przodem hantelek 12/12/12

nogi
przysiady z gryfem 12/12/12
maszyna 12/12/12
wspiecia na palcach 12/12/12
przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min
mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe
z góry thx za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i maszyna do nog bez stojakow
gryf lekko łamany 3 hantle po 10 kg


Dieta: brak jednak spróbuje sie stosowac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: moze kupie kreatyne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

wózkownia

Wiecej