hantle

WL lezac 4x Skos hantle...mog dac w superseri z hamerem? po 4x Pompki na poreczach+rozpietki na maszynie barki ohp 4x wznosy 4x unoszenie w przod+face pull 4x kaptory 4x moze byc?

[...] ponad lans cenią porządny trening w dobrych warunkach. Pisząc dobre warunki mam na myśli masę sprzętu i dobrą powierzchnie a nie jakieś bzdury typu zakurzone czy nieopisane hantle. Gdybym miał dogodniejszy dojazd pewnie nadal bym tam ćwiczył, szczerze polecam wszystkim dla których ten sport jest pasją, bez względu na stan portfela, pozycję [...]

a nie jakieś bzdury typu zakurzone czy nieopisane hantle. No tak jak wezmę sztangielkę 20kg zamiast 10kg to nic sie nie stanie

Witam panie Piotrze. Chciałbym poprosić o trening na masę barków. Sprzęt do wykorzystania to: sztanga, hantle, ławka prosta i skos górny.

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : [...]

Nie kupuj błonnika, policz ile z diety go dostarczasz, za duża ilość błonnika powoduje zatwardzenia, Trening ok, hantlami nie weźmiesz tyle samo co na sztandze, hantle bardziej sie bujają, maks to ok 15 kg mniej niż na sztandze, w moim przypadku tak jest., jeden raz to moze bym i wziął tyle samo, ale ja mówię o seriach.

[...] wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze sztanga lub hantlami(ja wole hantle) skoro jestes początkujący proponuje zmniejszyc(przynajmniej w pierwszym miesiącu) liczbę serii do 2 w kazdym cwiczeniu(powiedzmy 12,10). A dopiero w drugim miesiącu [...]

Dietkę będę robił od przyszłego tygodnia. 2 tygodnie zapoznania z siłką, ale ogólnie ćwiczyłem w domu. Mam drążek, dwa hantle, dwie sztangi i ławeczkę, wiec wydaje mi się, że czas na coś konkretnego :D

[...] :-) https://iv.pl/images/581b1c9eb90374a77beb4f1ceca21f9c.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Rozpiętki hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=iuH7zH11XPs 4. Wyciskanie hantli złaczonych skos 4x10 5.Prostowanie przedramion linka wyciag górny 4x10 6.Francuskie [...]

[...] 4.Uginanie nog lezac na maszynie 4x10 5.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 https://iv.pl/images/e42c7879a952b1047c774e76ba15c9ae.md.jpg 6.Łydkownica 3x15 7. MCNP hantle 2x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków [...]

Gora bo skos ale bardziej chodzi o srodek klaty dlatego hantle ściskamy do siebie

[...] na treningu ! Trening Klata tric 1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SP1RbPOIwKE 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie 4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramion wyciag górny linki młotkowo 4 serie [...]

[...] tak, że wyciskasz samymi rękami w ogóle nie pracując klatką. W PP zdecydowanie dużo więcej możesz mieć, bo tutaj ciężar wyciskasz siłą nóg. Zobacz sobie: wyciskasz siedząc hantle 5kg, a w ćwiczeniu, gdzie napęd dają nogi tyle samo? ;-) Co do wady postawy, to trening bardzo wskazany, pytanie tylko, co to za wada? I jak wygląda Twoja technika? [...]

3 wyciskania na jednym treningu to za duzo sprobuj z intensywnoscia mozesz tez sprobowac dodac do treningu okresowo powtorzenia wymuszone albo zaczac cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu zmienic hantle na sztange(nie wiem jak cwiczyles wczesniej), ... jest wiele mozliwosci

Mam pytanie chcąc poprawić siłe klatki moge ją zrobić 2x tyg następujaco poniedziałek wyciskanie płasko 10/8/6/4/2 hantle w skosie 8/8/8 rozpietki10/10/10 Piatek wyciskanie płasko 10/8/8/6/4 wyciskanie wąsko 8/8/6/6

Kazdy trening cykliczny jest lepszy.. choc moze uogolniam.. Ten cykl na pewno jest lepszy niz staly plan z dochodzeniem do ostatniego powtorzenia. Nie zmieniaj na hantle w cyklu sily, a w poprzedzajacych dwoch cyklach zmienialbym co 2 tygodnie.. Przed cyklem tydzien przerwy, Podzial grup: http://www.sfd.pl/temat305583/ Przeczytaj sobie calosc! [...]

Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt

ok a przupuscmy ze taki mam trening poniedziałek klata trening ciezki 3*10 wyciskanie sztanga 3*10 skosna 3*10 hantle do gory nogami 3*10 hantel za głowe a w czwartek lekka klata odprezajaca:) 3*10 hentle wyciskanie 3*10 hatle skos 3*15 bramka 3*10 rozpietki zaznaczam iz poniedzialek daje duze ciezary a czwartek jest robiony obciazeniami [...]

[...] 3s x 10powt staly ciezar 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12 powt staly ciezar Dzień 3: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 po kilku tygodniach zamien hantle na sztange 2. Unoszenie hantli bokiem 4s x 15 powt staly ciezar 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15 powt staly ciezar Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5 s 12 10 8 6 [...]

[...] dobre tory (0,5-1kg tygodniowo) jednak początki były ciężkie. Pierwszy miesiąć jechałem na LC, ale wogóle mi nie służyłą i prawie nic nie zrzuciłem, teraz na zbilansowanej jest super. Dodatkowo chodziło o ruszenie metabolizmu bo organizm strasznie zamulony. Co do domowego sprzętu, to oczywiście kulki :) no i hantle, drążek obiecał mi mikołaj ;)