Ja niby wykombinowałem hantle ale zdecydowanie nie ten poziom Dzięki za wiadomość. Vooda (uwaga, zwrot formalny) - ano kurfa właśnie trafiłeś w sedno. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-09 21:37:26
[...] czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety dzisiaj nie zrobione, bo po piątkowym treningu łydek nadal ledwo co chodzę, ból jest dość mocny, więc wolałem dać im dzisiaj jeszcze czas na [...]
[...] czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 12.5 / 12.5 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) WAGA: 84.100 kg - poszło 400 gram w górę i nie jestem z tego faktu zadowolony 88-O bo zamierzałem zrzucać tłuszcz z burzochola. Myślałem, że waga stanie w [...]
[...] więc wpisuje tylko obciążenie) (12.5) 12.5 / (12.5) 12.5 / (10) 12.5kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii (50) 50 / (50) 50 / (50) 50/ (50) 50/ (50) 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) DIETA: Dzisiaj nie wklejam ale poniżej makro: Kcal: 3030 Białko: 158 Węgle: 289 Tłuszcz: 138 WAGA: 83.500 kg - waga jakoś nie leci ani w górę ani w dół. W [...]
[...] więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) (niestety nie miałem siły) Jak widać powyżej trening niekompletnie zrobiony, ale tak jak już pisałem powyzej, 1,5 tygodnia lenistwa dała o sobie znać. [...]
ja ******le co za ludzie :D gosciu mi dupe zawraca żebym mu trening rozpisał bo on ma : mam drazek, 2 hantle po 5 kg i "laweczke" z puf ale jest ****a porażka :P i pyta się czy jak kupi gryf to mu starczy =D i żebym mu jakiejś ławki regulowanej poszukał bo on szukał i nie znalazł a ja wróżka jestem i na pewno znajdę :D
KLATKA: Wyciskanie w siadzie na maszynie - 4x 12/10/10/8 to wyrzuc daj np hantle plaska lub skos na plecy daj w jakis dzien wioslo zamiast non stop tego samego BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 12/10/10/8 tutaj dalbym serie laczona bok+tyl bo pozniej ciezko tyl nadgonic reszta ok choc lydki moglbys zrobic: poniedzialek osle, [...]
[...] W aerobach widzę postęp w wydolności, znacznie więcej potrafię wytrzymać na bieżni niż wcześniej. W każdym razie będę się starać coś zmienić, może w końcu załatwię te hantle.. Teraz może być ciężko, bo za 3 dni mam wyjazd do Polski, także zobaczymy. :-) A co do kalorii to pytając tak czysto teoretycznie do jakiej wartości "bezpiecznie" [...]
[...] nie była idealna, teraz dobrze czuję. Ale zmieniłbym tutaj coś na bic - dodać jakieś regres, drop set? Jeśli chodzi o klatkę to wizualnie jakby się lekko poprawiło, obwód niekoniecznie. Może zmienić hantle skos na sztangę ? Pompki na poręczach wchodzą bardzo ładnie i ciężar powoli do przodu. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 13:16:48
[...] jestem pewien czy będę mógł isć w poniedziałek czy wtorek, rano czy wieczorem. Ponadto ten „domowy” dzień poświęcam z racji ubogiego domowego sprzętu (hantle, ławka) poświęcam na barki i nogi i jest to dzień lżejszy. Czasem robie wtedy klatkę bic, tric – różnie. Przydługi wstep ale do rzeczy. Prawie rok lecę [...]
Alexxa dziękuje bardzo :) Obliques szczerze mówiąc na siłowni nie bywam ( co zawsze można zmienić), ale mogę zakupić hantle albo obciążniki. Jestem otwarta na wszelkie rady i zminy javascript: test(''); javascript: test('');
[...] taka praca) - wyciskanie sztangi siedząc 15x24/13x26/12x28/11x30 tez dobrze poszło, każde ostatnie ćwiczenie w serii , ostatkiem sil, dobra pompa, - szrugsy 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 mimo sporych obciążeń, słabo czuję to ćwiczenie, łopatki spięte, muszę popatrzyć jak inni to robią - [...]
[...] - zasłużony relaks. Dietę będę trzymał około 3 kcal. Po wakacjach wracam do harówki z nowym sprzętem do domowej siłowni (wyciąg do ściany z marbo, stojaki, dłuższe hantle), będzie się działo. Od marca redukcja, szczególnie zależny mi na okolicy pasa i klatki piersiowej , tu jest najwięcej fetu, pozostało jeszcze po ostatniej. [...]
[...] wybrać? Wziąć 120 i 180 czy może 120 i 150? Miejsca za dużo w pokoju nie ma. Z tym, że na razie kupię tylko długą, bo myślę, że na miesiąc, dwa do wiosła wystarczą mi hantle - bumpery wziąć 15kg? - generalnie całe obciążenie chciałabym gumowane, widziałam, że jakieś dużo droższe nie jest, a mam lęki dotyczące parkietu. Teraz pytanie w [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
