hantle

[...] na skosie 3x 20 cardio 10km rower w terenie powiem jedno :)) 1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil 2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece sie trzesly 3-poszlo ok 4-pompki jesli mozna to nazwac pompkami, Obli nie daje rady pompek po klatce zrobic, nawet damskie to z ledwoscia [...]

[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Obli a jesli chce zrobic serie na bic i tric to moge? czy sensu nie ma... Na brkach byl progres, tylko sie zastanawiam jakim cudem ja na barki wyciskam takim samym ciezarem co na klate,chodzi o hantle. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-26 09:09:18

[...] B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2 wznosy nog 3 x 10 allachy 3 x 10 Cardio zero, jestem taka spiaca dzisiaj ze sie slaniam, trening odbebmnilam %-) -musialan zamienic hantle na maszyne bo nikogo do pomocy nie bylo

[...] --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 4.rozpietki na maszynie 4 x 8 34/34/34/43-6 5.uginanie sztangielek 3 x10 7/7/7 6.uginanie [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 12.5/15/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 32.5/30/35/35 4.rozpietki na maszynie 4 x 8 30/34/34/43 5.ugnianie stangi 15/15/15 6.uginanie [...]

[...] o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10 12.5/12.5/15/15 3.sztanga dol 4x10/8/6/10 32.5/35/35/35 4.rozpietki na maszynie 4 x 12/10 30/34/34/34 5.ugnianie stangi 15/15/15 6.uginanie [...]

[...] LEZAC*** zaliczone Wrazenia: Ad1 Ostatnio juz ciezko ale zaliczone Ad2 Ostatnia tez ciezko ale jakos poszlo Ad4 W dalszym ciagu poprawa techniki na wyciskanie biore wieksze hantle bo 5kg za malo. Ad5 Ostatnia ledwo ledwo Ad7 Jak wczesniej pisalem zmienilem na wioslo hantlem i mysle ze lepsze mi to wyjdzie Mial byc filmik ale aparat nie chcial [...]

[...] i pracuję już tylko bardziej składając się tułowiem. Wiosłowanie normalnie bardzo lubię i ostatnio udało mi się super je wyczuć, za to dzisiaj zupełnie na odwrót. Na dodatek hantle 12kg były zajęte i już od drugiej serii rozgrzewkowej musiałam zmodyfikować swoje założenia co do ciężaru. HT ok, przy 4 seriach zamiast 6 czy 7 nawet udaje mi się [...]

[...] zrobić jakiś zestaw ćwiczeń. Polecam zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak na dłużej jesteś w domu i nie masz dostępu do siłowni to warto poza piłką zainwestować w hantle regulowane :-) 3. Bo brzuch wystarczająco pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady, MC. 4. [...]

Dzieki Marcel Ja nierobie rekordow, bo cos mi ostatnio lokcie postrzelaly ... Ale standartem sa hantle po 40kg do reki na barki pelne serie z dokladnymi powtorzeniami Ktos mnie kiedys tej precyzji nauczyl

macie racje, ja to wiem doskonale tylko.. chciałem sobie odmianę zrobić.. teraz tylko hantle i sztanga z przodu do czoła/nosa kark tylko przy regeneracji, malutkim ciężarem. LL dzięki. zdr.

nie zdazylem edytowac ja np. mam podobne proporcje ciezarów wycisk 120kg, a na serie w wioslowaniu biore hantle od 21.5 do 31.5 kg (czasem na mniejsza ilosc powtorzen , ponizej 6 wiekszy mi sie zdarzy) no na basen moglem jechac , ale narazie nie mam czasu dzis pierwsza wolna sobota od 6tyg!! czas sie porelaxowac, gdzies wyskoczyc na miasto ,itd [...]

w sumie to plecy lubią bardziej dynamiczne ruchy ila ja bym dał żeby u mnie na siłce były hantle 50kg... ontopic:fajnie obserowało się ten test pod względem wypiski z treningów i progresji ciężaru z treningu na trening

[...] kolacji: 1 tab. Universal Nutrition Daily Formula 2tab. Asparaginian Extra 1tab. Witamina D3 (4000IU) 1tab. wapń (rozpuszczana w wodzie) Potrzebuje pomysłu jak rozdzielić suplementacje (pory przyjmowania), żeby jak najmocniej wykorzystać jej potencjał. Trzymam hantle za wasz dobry weekend :) Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-24 10:56:42

[...] dłużej niż godzinę. Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić unoszeniem bioder na jednej nodze. Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, pompki... Niestety bez sprzętu możliwości się zawężają, przydałyby się choćby taśmy TRX... obawiam się, że 2 hantle 2 kg szybko przestaną wystarczać. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 20:42:14

[...] już jakbyś miała kilka takich schematów i nimi żonglowała, to myślę że jeśli Ci to nie przeszkadza to nie ma przeciwwskazań. Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. Przydały by się również zdjęcia sylwetki

Do domowego treningu przydaje sie pilka i regulowane hantle jak mowi Paula. Plus gumy. I mozna zrobic fajny trening :-) Wykroki z hantelkami 2kg - lepiej zaladowac sobie plecak kilkoma butlekami wody %-)

Mam regulowane hantle z decathlonu - działaja, ale ładne nie sa, i po jakiś 2 latch cos się zaczyna z gryfów łuszczyć. Były tanie. Jak będziesz kupowac to trzeba zwaracac uwagę na grubość gryfów, zeby potem coś ewentualnie mozna było dokupić. Widzę, ze tabelka się udała, i to jaka piękna- zwłaszcza zawartość.

[...] gdzieś, że niby można 2 porcje dziennie. Czyli mogłabym, oprócz wieczornego twarogu, zjeść jeszcze np. rano 200g jogurtu naturalnego? Czy lepiej nie przesadzać? Dzisiaj znowu piłka i hantle - 3 serie + 20 min. steppera (późno ćwiczyłam i z domu by mnie o tej porze na bieganie nie wypuścili). Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-03-25 22:18:13

[...] Bieganie oczywiście w plenerze, dla mnie bieżnia to świętokradztwo Mam pytanie co do mojego trenigu "pseudosiłowego". Niby zrobiłam już 6 tygodni swiss ball i hantle w wersji dla początkujących. Powinnam przejść na wersję dla średniozaawansowanych (a dalej czuję się strasznie początkująca) czy po prostu tylko zwiększać ciężary? A [...]