hantle

[...] palcami u stóp 4 x 8-12] Dzisiejszy trening: Żołnierskie 5x37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 3x50kg Podciąganie 5x cc- cc - 5 - 7,5 - 10 Wl 5x 60 - 70 - 72,5 4x75 Wl na skosie hantle 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27.5kg Wiosłowanie nachwyt 5x 50 - 60 - 60 - 65 Uginanie ze sztangą 8x25 6x30 Czachołamacze 10,8 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-13 [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg + aero 15 min Pomimo że [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 + podwójny dropset w [...]

[...] sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe TYDZIEŃ B pon: 1.Mc 2.Wiosłowanie (nachwyt) 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy środa: Przysiady Wyciskanie (hantle) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps piątek: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] skos (+) połączone z rozpiętkami przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (jeśli wystarczy czasu) Push 2 1.Przysiady 2.wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3.wyciskanie (hantle) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5.Wykroki 6.Francuz leżąc za głowę wspięcia na palce (jeśli wystarczy czasu) Pull 1 1.Mc na prostych nogach [...]

[...] wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą nie lubie łazić i zwracać uwagi , bo od tego sa pracownicy klubu tak mi sie wydaje ale czasem trzeba ,co by sie nie potykac o porozwalane na całej sali ciezary, hantle, gryfy

[...] Ja plecy uwielbiam robić , ale w takim tempie jak wczoraj to chyba nigdy nie robiłam he he :-D Dzisiaj mam nakaz odgórny zrobienia bicepsa przed interwałami , muszę tylko hantle do domu załatwić . Zrobiłam zdjęcia "ciacha"... coś wybiorę, lekko podkoloruję chyba i wrzucę . Wyszło na fotce średnio, a ponoć pyszne %-) Damian, co do fotki - [...]

Siemanko :-) Wczoraj jakoś tak przypadkiem wpadła siłka , i dzisiaj o dziwo też. Co prawda taka garażowa , skręcane hantle , nie wiadomo jaki ciężar za bardzo , ale staram się jak mogłam. Nie wiem jak nazwać dzisiejszy trening , bo zrobiłam kilka ćwiczeń, z czego pierwsze 3 , robiłam tak, że dopiero po właśnie tych 3-ch następowała przerwa i [...]

[...] w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg -unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia w przód 3 serie 10 kg i 7,5 kg. [...]

[...] pasków poprawiasz siłę chwytu i jest tylko łatwiej. Ja zamiast pasków kupiłem na siłownię rękawice dobre, bo gdy doszedłem.do 130kg w martwym w seriach.zerwałem.dwa odciski grube z dłoni. Ból i problemy podczas kolejnych treningów. Rękawice były również pomocne przy szrugsach hantlami po 50kg, bo bez nich stopniowo hantle wyślizgiwały się z rąk.

[...] maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej [...]

[...] ciężkich hantli. Może zastanów się nad swoim sprzętem w domu o ile masz miejsce. W długim czasie można zaoszczędzić na klubach i dojazdach do nich jeśli masz daleko. Moje hantle zabezpieczone na balkonie stoją bo mamy tanią super siłkę kilometr od domu. Ale z końcem stycznia kończy się członkowstwo a potem wrócę do hantli chyba bo będziemy się [...]

[...] RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło [...]

Własna siłownia super opcja, pamiętam czasy jak zaczynałem ćwiczyć na poddaszu mając tylko ławeczke gryf hantle i około 45kg obciążenia :D Troche zazdroszczę bo fajnie dobrać sobie wyposażenie i klimat pod siebie i sukcesywnie dokładać sprzętu i obciążenia z roku na rok. Jedyny minus to trening bez asekuracji, chyba że masz kogoś kto będzie wpadał [...]

[...] do fizjo ale niewiele pomógł. Co ciekawe ten bol jak juz nie ćwiczyłem przechodził... na drugi bark %-) Byv moze kontuzja była w dwoch tylko w rożnym momencie sie pokazywała. Najprawdopodobniej nabawiłem sie podczas wl skos lub wl hantle skos. Słaba rozgrzewka. Bol dopiero po treningu Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-15 22:59:45

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]

[...] miesiąc kraty nie będzie.Coś mam oporne barki i brzuch nic się nie zmienia a barki to podstawa. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x32,5,6x35 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Unoszenie talerza 10kg w wyprostowanych zacisniętych [...]

Partner sie u mnie przyda. Za 2 lata bedzie jak znalazł. Ewentualnie bede mu hantle skręcał jak mnie dopadnie len %-)

[...] Naprawdę fajna zabawa a przy tym wyzwanie przy podnoszeniu coraz cięższych ciężarów. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 97,5kg x 8,8,7,6 WL hantle skos+ -4s 35kg x 10,9,8,7 Rozpiętki -4s 67kg x 10 WL skos - -4s 82,5kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 15kg x 10 Dipy [...]

[...] dawno ruskie o tym pisali. Jak nie masz ciężkiej sztangi to sobie utrudniasz. Stajesz na jednej nodze i robisz prawilny ciąg z lżejszą. Pilnujesz pleców, kolana, równowagi, brzucha - normalne ciągi. Dwa hantle, kettle, albo sztanga. Z pojedynczym ciężarem (przy poręczy/drabince) to może być jakieś zbieranie grzybków czy inne miętolenie maślaka.