Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Teraz myślę, będzie regularnie Może wieczorem nawet wstawię... bo... akturat w piekarniku jest ciasto

To od razu z jego zdjęciem proszę o przepis:D

hmmmm ciekawe co tam dobrego pieczesz - znając Ciebie będzie wyglądać cudownie

Hej . Z racji tego, że zostałam sama w domu z dwiema firmami na głowie , bo rodzice wczasują, musiałam odpuścić dzisiaj bicepsa i zrobiłam same plecy. Oczywiście jutro lub po jutrze je odpracuję

TRENING

1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki
4 s x 20/15/12/10 x 3/3/4/4 sztabki

2.Wiosłowanie hantlą
4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/15 kg

3.Wiosłowanie sztangą
3 s x 15/12/10 x sztanga + 2.5 kg /szt.+7.5 /szt.+ 7.5 kg

4.Ściąganie drążka do kolan
3 s x 15/15/15 x 25/30/30 kg

5.Wyprosty
3 s x 15/15/15 x 5/5/10 kg


Po wczorajszym treningu nóg, a dokładniej(tak mi się wydaje) suwnicy tak okropnie mnie pali d*pa, że szok


DIETA
1.50 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon
2.75 g kaszy jaglanej +ryżu basmati , 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka , trochę cukinii ze słoika
3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia, papryka)
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa ( kalafior , papryka ze słoika, ogórek,pomidor)
5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego , cynamon








Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-10-14 21:16:53

Byznes Łumen powiadasz

Dobre ujęcie na fotce, takiego oka to ja nie mam, ustawienia-> program "inteligent automatyczny"-> przycisk-> po ptokach

Dobrze, że plecy zrobiłaś, większość łepków by pewnie od bica i tak zaczęło i skończyło dwoma ćwiczeniami na plecy bo brak czasu

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 05:33:09

No daj spokój, zamieszanie , pełno telefonów i inne duperele, to chyba nie dla mnie Ja plecy uwielbiam robić , ale w takim tempie jak wczoraj to chyba nigdy nie robiłam he he Dzisiaj mam nakaz odgórny zrobienia bicepsa przed interwałami , muszę tylko hantle do domu załatwić . Zrobiłam zdjęcia "ciacha"... coś wybiorę, lekko podkoloruję chyba i wrzucę . Wyszło na fotce średnio, a ponoć pyszne Damian, co do fotki - czasem się uda

Witam :)

TRENING : INTERWAŁY

+ WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY

1.Uginanie ramion z supinacją
3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg

2.Uginanie ramion chwyt młotkowy
3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg

DIETA :
1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon
2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior
3.2 całe jajak, 75 g piersi kurczaka , cukinia
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , fasolka szparagowa
5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego.

Jeszcze się ciepełko unosi ;)
Co do tego zaganianego dnia to najważniejsze, że dałaś radę. Iwona kiedy możemy liczyć na jakieś zdjęcia porównawcze formy?

Narazie jest tragedia, więc nie wstawiam, bo sama się siebie wstydzę Zejdzie trochę smalcu to wstawię.

Więcej wiary w siebie, jeżeli drugą fotkę z pierwszej strony nazywasz tragedią, to z pewnością wyglądasz bardzo dobrze