kerad37 krata do lata

Przeszedłem na trening z dwoma grupami mięśniowymi 4 x w tygodniu bo taki mi najbardziej pasuje. Trener zmienił mi ten trening na 3 grupy i mniej ćwiczeń czasami dwa czasami jedno na grupę ale mi to nie odpowiada a wręcz czuję jakiś niedosyt, że coś zrobiłem ale nie do końca bez tak zwanej pompy.
Dzisiejszy trening:
Klatka:
-pozioma ławka -4 serie kończone na 105kg
-ławka + wyciskanie hantle -3 serie kończone 2x30kg
-rozpiętki -3 serie kończone 25kg

Triceps :
-prostowanie ramienia zza głowy 3 serie kończone 15kg
-francuskie poziomo 3 serie kończone 25kg
-prostowanie przedramion do tyłu w opadzie tułowia ze sznurem kończyłem 37kg.
-prostowanie na poręczach 2 serie na max ostatnia z 10kg obciążeniem.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-10 16:06:40

kuba wiem po co jest bcaa i po co jest białko, ale jak sobie przeczytasz etykietę zawartości jednego i drugiego oraz odnajdziesz wywody dr phd jakiś tam mądrych głów o tym jak ciężko jest udowodnić, że ono samo działa to możemy z przyjemnością naśmiecić w tym temacie

Dzisiaj już po treningu.Miałem niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru.

Trening:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg
-młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg
-modlitewnik hantle 3 serie 15kg
Barki:
-arnoldki 3 serie 15kg
-unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg
-unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia w przód 3 serie 10 kg i 7,5 kg.

Jedzenie
Śniadanie: 4 jaja na miękko, 80g chleba czarnego
II Śniadanie: 140g brokuł, pirś kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g
Obiad: ryż 70g, pierś z kurczaka 120g, brokuł 70g, pomidor
150g.oliwa z oliwek 15g, orzechy włoskie 20g
Podwieczorek: brokuły 120g, pierś z kurczaka 130g, orzechy włoskie 20g, papryka czerwona 45g
Kolacja: jogurt 2% 65g, rzodkiewka 275g, ser twarogowy półtłusty 315g

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-11 14:31:01

Co Wy macie za suple że Wam dodają poweru ? Tzn skąd

Może to wpływ odstawionej kreatyny chociaż to ona powinna dodawać poweru.

jestem ślepy ale nie widzę u Ciebie treningu pleców - ćwiczysz je?

robiłem we wtorek

ale rozpiski nie dałeś;P wiec przeoczyłem

Dzisiaj 12.10.2013r waga 93.9kg znowu idzie na dół.
Dzisiaj dzień odpoczynku. Na dzisiaj 2100 kcal w tym białko-154g/tłuszcze-84g /węgle-150g. Miska jest bardzo mała i jeść się chce. Wczoraj zjadłem 7 łyżek masła orzechowego nie mogłem się oprzeć. Po odejściu od diety bez węgli widzę że teraz po ich wprowadzeniu pomimo małej miski siła poszła do przodu. Jakby poszło więcej kcal to na pewno skoczy power.Jeszcze 18 dni i wchodzę na masę i nie to że będę pochłaniał nagle 3700 kcal ale dojdę do tej ilości stopniowo.

przechodzisz na masę niezależnie od wszystkiego? Jaki miałeś plan na tą redukcję (w sensie kg/fat%/wymiary)?