[...] przeje za jakiś czas ale póki co mega wchodzi i co najwazniejsze na treningu zero dyskomfortu, zamulenia i moc. W treningu dołożone we wiosłach, tym razem zamienilem sobie hantle na hammera jednorącz - weszło super. Wg rozpiski zamieniać mam szrugsy na końcu z rack pullami. Dzisiaj rack pull i połasiłem się na 220 ktore poszło 5 razy. Jak na [...]
[...] jak nalezy. Czekam dalej na wytyczne ale dzisiaj późnym wieczorkiem mam dostac. Czuję lekki ból w prawym barku ale to jeszcze z poprzedniej sesji barków, gdzie wyciskalem hantle i je sam zarzucalem, chyba wtedy cos sobie spaprałem ale na szczescie jak dobrze sie rozgrzeję, to nei sprawia wiekszych problemów. Jutro silka od 9 i tak też planuję [...]
[...] z lamaną - 3s x 12,10 ,10 - 30,35,35 - uginania naprzemienne z supinacją - 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na sztandze bo hantle poszły dosyc dobrze. Zaraz mykam na nockę do tyrki, a juro wypadają nogi więc mała ilośc snu będzie ale jakos damy radę jak się mannej z truskawkami przed treningiem [...]
[...] obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy chwycie w hex pressach juz mniej bolało. Biorę 4 dni animal flexa ale Adam napisal, ze jesli to faktycznie bylby problem ze stawem barkowym to bym [...]
[...] neutralnym + narciarz 4s x 15 +4s x 12 - laawka rzymska - 3s x 20 Wczoraj mega fajny trening, mega czucie i pompa mimo, że żarcia już mniej. Gorzej, że mocniej mnie bark boli ale to chyba efekt głupoty na ostatnich barkach, gdzie cisnalem hantle... Wtedy nie bolało. W poniedziałek rano fizjo, a o 16 jadę do Zabrza na konsultacje z pozowania.
[...] zarówno prawy (ten stary) jak i lewy, a mam wrazenie że ten lewy nawet mocniej niż prawy. Dlatego m.in. zrezygnowalem z wąskiego chwytu, a floor press zamienilem sztangę na hantle - jak lekko zrotuję to mniejszy dyskomfort, a taka mozliwosc tylko w wersji z hantlami. PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą [...]
[...] po drodze wpadło. Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii ciężkiej skosy na smithcie już back off nie szedł, zrobiłem hantle w skosie, crucyfiks jednoracz, wycisk na poziomej maszynie, rozpiętki siedząc w bramie i sznur, 2 ćw na brzuch. Pompa wyśmienita. [...]
[...] nie wypisuję. skos na smithcie na nizszym nic dotychczas i ...jakos ciezej, a powinno byc raczej ze na plaskim idzie wiecej. no nic. Dalej butterfly i mocne dopiecie, potem hantle i nieco nizszy ciezar niz przed urlopem ale dobrze ściagnalem lopatki, caly czas trzymalem pozycję i w efekcie weszlo pieknie, bo jedyny mocn9jeszy bol to przy [...]
[...] na barki, ohp i ciezkie serie na 75x10(+1) i 85x3.5(+2.5kg ale -1.5powt) wiec nastepnym razem pokusze sie na 77.5 i 85 ale powtorzen postaram sie wiecej machnac. Dalej hantle w skosie , konczylem na 40 x 10, wolne tempo, ostroznie. Ciezar moze nie imponujący, bo 50 leciałyna nascie razy kiedys ale mega dobrze czuję . Dalej unoszenia, linki [...]
[...] - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle 8-50kg,modlitewnik. Chyba nic nie ominąłem. Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka. Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli [...]
[...] i śnieg z deszczem sypał więc sru na zakład. Mega fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. W pracy byli chłopaki z GISW więc miał kto hantle podać, pomóc także spoko. - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith - 60,70,90,100,110 x8 - florr Press - 25x15, 35x12,40x12 - db lateral side raises - 3x20 - [...]
[...] Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu więc na tyle na ile szło. Na koniec zrobiłem tabate zamiast Cardio - naprzemiennie Mountain climbing i bieg [...]
[...] w tempie, uginania stojąc jednonóż. Popołudniu spacerek 20min Czwartek push w ZK, zaczęte od unoszenia po 20powt,dalej OHP po 8powt,80kg w ostatniej poszło na 7. Dalej m. In hantle w skosie po 12 powt(20,30,35 i 40) i finalnie dobra pompa. Dzień zakończylem kilkoma drinkami :) Dziś kurde łeb mnie od tych drinow bolał, pomulilem do 11 zanim [...]
Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]
dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko
[...] trening push do ZK. Fajnie w tygodniu jak jestem tam do południa bo ekipa z GISW-u jest więc Klimat spoko, ma kto asekurować. Push - ściągania linek w bramie 4x20-12 3011 - hantle w skosie 20x12,30x10,35x10,40x8,45x8 - lekki skos na smithcie 3010 3x10,10,8 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - rozpiętki w bramie na płaskiej 3x15-12 - unoszenie [...]