[...] 24 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 7. Biceps- modlitewnik jednorącz 20 kg x 4 30 kg x 8 20 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 8. Triceps- głowa krótka na wyciągu cały nakład + 4 hantle 10 kg %-) (ćwiczę na innej siłowni, gdzie tego nakładu serio nie było dużo) 9. Kółeczko 3 x 10 Tu- o dziwo- nie czułem mega brzucha, tylko bardziej górę, to jest [...]
Za tydzień nagram, to zobaczymy. Nie widzę siebie obiektywnie, wiec nie wiem- na pewno (raczej %-)) hantle prowadzone są szeroko i czuć cycki. Ogólnie na nogach mam teraz taki sajgon po wczoraj, że nie mam siły latać z mopem po mieszkaniu %-)
[...] obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii. GVT zacznę chyba od 60 kg x 10. 2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się pomyliło i chwyciłem hantle 20 kg zamiast 15 %- 20 kg x 12 na nogę 20 kg x 12 (tutaj był moment refleksji) 15 kg x 12 15 kg x 12 3. Hacki i prosotwanie- deload 30 kg x 10 // 25 kg x 8 40 kg x [...]
[...] Ktoś ma do polecania lepszy (śmiało można podyskutować) plan, niż ta czterodniówka? (od razu mówię, że zamieniam kolejnością dni żeby nogi robić w weekend i zamiast wl daję hantle, bo na nich mega czuję piersiowe) http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Day 1 Chest and Upper Back Exercise Sets Reps Rest Bench Press [...]
[...] Dostęp do sprzętu - ławka HMS taka jak tutaj w linku : http://nokautimg2.pl/p-59-d1-59d172d0e2184160e3820cad98c76d30500x500/lawka-pod-sztange-hms-ls7000.jpg , do tego hantle 2x 4kg , 2x8kg i hantle na które moge zakładać ile chce Cel treningowy - siła wytrzymałość, i chcialbym walczyc cwiczyc do samego konca,nie poddawac sie np. w trakcie [...]
[...] 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 10kg, 2x6x 14kg zyebę dostałam za hantle po 10kg do pierwszej serii 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? pasjami nienawidzę tego ćwiczenia 4) Bic -zginanie czy tam uginanie młotkowe ze [...]
[...] w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy a)Podciąganie [...]
Myślałem, że się domyślisz, skoro w planie umieszczałem tylko hantle. Poza tym są ćwiczenia, do których hantle wystarczą. Mogą w niektórych zastąpić sztangę.
[...] ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie jak : Przysiad tylni Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Wyciskanie leząc Podciąganie na drążku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15, siłownia Mam rozumieć że na siłowni masz tylko hantle 2x15?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-20 13:57:36
Ok, dziękuję za odpowiedź. Wiosło sztangielką w podporze mam w swoim planie. Wykonuję 4 serie po 9 powtórzeń z 12 kg obciążeniem co drugi trening. Na siłowni następne hantle ważą 15 kg więc staram się co jakiś czas dołożyć powtórzenie, bo jakoś te 15 kg mnie deprymuje, chociaż może w końcu spróbuję wziąć te cięższe. Technika raczej ok - sprawdzana [...]
[...] silke od poltora miecha... hehe zapodam wam co robie tylko mi ise nie smiac bo jestem pocztkujaca i do tego na ckd odwodziciel i przywodziciel po 25kg 2x30 wycisk francuski hantle 2kg 2x30 hantle unoszone mlokowo 3kg 2x30 gryf za barki 8kg ;) 2x20 podnoszenie bioder na macie z 10kg hantla na biodrach 2x30 wiem damskie cwiczona ale tez mnialam [...]
zamienilem wyciskanie na bary sztangi stojac na hantle siedzac poniewaz wygodniej mi sie robi siedzac a i moge bardziej skupic sie na trenowanych partiach , hantle dlatego gdyz mam dysproporcje miedzy barkami, niewielką ale jednak. Dobra to zamiast brzuszków bede robił tak jak zaleciles czyli te plank i side plank ;)
No to postanowiłem zrobic tak] HANTLE 10 KG http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html GRYF PROSTY 180 Cm 10kg http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-aa-i3220350085.html GRYF MOCNO ŁAMANY 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA [...]
[...] klata chciała tak strzelić z kopa to by było bajerancko Dzisiaj kupuję notesik i trzeba zacząć kombinować Teraz podsumowanie co mam zrobić: -Dać skos na pierwsze ćwiczenie(hantle chyba nie?) -Płaską zamienić na hantle? -Zamienić układ 12-10-8-6 na 15-12-10-8 z mniejszym ciężarem ale większym skupieniem na technice? Zmieniony przez - Granathar w [...]
nie musisz chodzić zakup : 1. kettla 8 -12 kg 2. hantle 1-3 kg 3. jakaś guma resist band 10 - 15 kg dla kobiety wystarczy na początek :) Mam hantle 1kg, obciazniki na kostki, nadgarstki, pilke lekarska gume i kettla dokupie, dziekuje za pomoc
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
