trenowanie crossfitu od podstaw

dzien doberek:)

chcialbym zaznaczyc ze mój staż jest kiepski, pół roku na siłowni
i chciałbym zabrać się za crossfit.
jeśli chodzi o moje "jedzenie" jem jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja .

mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami dochodzaca do 73

znalazłem cośtakiego :

Tabata inaczej
Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami.
Wykonaj w formie 8 interwałów pociągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów


myślę że na początek mógłbym zacząć od tego- na początek mam na myśli od dzisiaj :)

co o tym sądzicie?
jak często moge robić tego typu trening?
Sporo czytałem nie wiem sam co moge sobie wybrać, posiadam jedynie drążek i w piwnicy mam jakieś hantle z gryfem np do przysiadów czy coś:)

dzieki za pomoc jak coś to zerkam cały czas na wasze rady:)
miłego dnia

"PS. Uważam, że kulturystyka w formie najczęściej obecnej w mediach, czyli pełna mięśni zbudowanej na ekstremalnej pracy i ekstremalnej suplementacji odstrasza osoby niezwiązane z tym sportem.
Przeciętny Kowalski nie idzie na siłownie, bo wie, że nigdy nie uda mu się zbudować takiej sylwetki. Ratunkiem jest kulturystyka klasyczna (łatwiej dążyć do nie tak dalekiej potwornie sylwetki) i ćwiczenia, które samemu da radę zrobić."


spodziewałem się tego , czyli piszesz o czym o czym nie masz pojęcia .

Koniec tematu to nie spam , następnym razem jak mi powiesz ,że się mylę to proszę o argumenty merytoryczne w temacie .

A nie Tomasz mylisz się , Tomasz cross fit jest dla wszystkich , bo ja tak mówię .

Co do pierwsze zdania owszem , młoda osoba mająca 12-16 lat powinna/ może zaczynać od biegania i treningu z własnym ciałem jednak nie w formie MIX czyli CROSS .

tyle.

Chyba , że masz zamiar podjąć dyskusje na odpowiednim poziomie.

siemanko, zapewne zaraz odezwie się ekspert;) Podaj więcej danych o sobie!
https://www.sfd.pl/Zanim_założysz_temat,_zanim_zapytasz-t898597.html  pod tym adresem znajdziesz info

pół roku na siłowni... wydaje mi się że to krótko.. na to by podjąć się takiego wysiłku jakim jest CF, musisz mieć odpowiednie przygotowanie mięśniowe..
ale tak jak mówię zbyt mało info o sobie podałeś, więc uzupełnij je !:)
Trenowałeś jakimś konkretnym planem???
Wyniki siłowe podaj.
To co podałeś to raczej na początek niezbyt, zależy też co chcesz zyskać?? jaki masz cel?? Konkrety proszę, to opiekunkom działu będzie łatwiej Ci pomóc ! :)



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-06 15:32:29

znaczy ćwiczyłem wcześniej około 3 lata , ale miałem kontuzje i teraz pół roku po przerwie , jednak czuje że crossfit bardziej byłby dla mnie jak oglądam te filmiki wszystkie i wogóle , co do tej strony co podałeś ,robie zgodnie z instrukcją ale nie moge "dodaj posiłek" nie mam wogóle takiego przycisku, coś jest nie tak

wstaje codziennie o 6-7:00
100g płatków owsianych lub 4-5 smażonych jajek 2bułki z szynką i herbata

2posiłek jem około godziny 12-13
zazwyczaj jakaś zupa jaką w domu mam już gotową rosół,pomidorowa,ew jogurcik

3posiłek 14-15
2-3kotlety, lub kurczak, ziemniaki, surówka

trening robie około 17

18 posiłek kurczaczek ziemniaczki

i około 21 jogurt kanapki szynka ser i te sprawy

moim celem jest: siła, wytrzymałość
Przedewszystkim chce dąrzyć do "niepoddawania się"

Zmieniony przez - SlawcioMuzykant w dniu 2013-03-06 17:16:34

Zmieniony przez - SlawcioMuzykant w dniu 2013-03-06 17:17:31

dieta do wywalenia, dział odżywianie - tam masz wszystko ładnie opisane.
rosół ?!

Witam.
Śniadanie: 100g płatków, dorzuć do niego orzechów, 4-5 jajek z warzywami (np 2 pomidory)
2 posiłek: źródło białka, tłuszczy (np serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa lub sałatka z tuńczykiem/rybą/mięsem), owoce
3-4 posiłek: drób/ryba, warzywa, oliwa, ryż/ziemniaki/kasza, owoce
5 posiłek: twaróg/ serek wiejski/mięso/ryba, orzechy, warzywa

Pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie, suplementuj się tranem, jeżeli nie jesz 3 ryb tygodniowo, polecam również suplementację minerałami i witaminami.

Wykonaj 4 serie po 10 pompek, 15 brzuszków i 20 przysiadów. Napisz ile Ci to zajęło.

Napisz również odczucia co diety, którą Ci napisałem i treningu, który wykonasz.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DII w dniu 2013-03-07 22:02:05

Zapoznaj się z tym jeżeli oczekujesz pomocy
https://www.sfd.pl/Zanim_założysz_temat,_zanim_zapytasz-t898597.html 

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 24
Waga - 74kg
Wzrost - 181
Obwód pasa - 88
Obwód klatki piersiowej - 104
Obwód uda - 52 - udo zmierzyłem tak jak stoje normalnie, nie wiem czy dobrze
Obwód ramienia - 34
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 6lat, pół roku BJJ i MMA , aktualnie biegam 2x w tyg, 1-2x w tyg chodze na basen i 2x w tyg Karate Kykoshin
Dostęp do sprzętu - ławka HMS taka jak tutaj w linku : http://nokautimg2.pl/p-59-d1-59d172d0e2184160e3820cad98c76d30500x500/lawka-pod-sztange-hms-ls7000.jpg  , do tego hantle 2x 4kg , 2x8kg i hantle na które moge zakładać ile chce
Cel treningowy - siła wytrzymałość, i chcialbym walczyc cwiczyc do samego konca,nie poddawac sie np. w trakcie podciagniec " nie dam rady nie poradze sobie"
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - w trakcie realizacji
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kiedys monohydrat kreatyny
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - złamana szczeka aktualnie juz wszystko OK
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

@DII moge zrobic jutro tak jak napisałeś ile mi to zajęło :) nie ma problemu, ale bez podciągnieć???:)

@Hubert81 robie tak jak jest napisane potreningu , wchodze w dziennik i w "żywieniowy" i nie moge dodać nic tam , nie wiem czemu, dlatego mam problem z poprawieniem tej diety :(

Zmieniony przez - SlawcioMuzykant w dniu 2013-03-07 23:01:27

Napisz jak jutro będziesz jadł (co, ile, o której, ile wypijesz wody) i w jakim czasie wykonasz trening.
Pozdrawiam

oki jutro mam wolny dzień w miare do wieczora, bo wieczorem z kobietą trzeba spędzić wieczór więc po 13 zabiore się za to i napisze co i jak ,dzieki za pomoc :) pozdrawiam


zdjęcia postury jak nie zapomne dodam jutro, chociaż nie mam czym się chwalić ,ale chce nad tym pracować :)

Zmieniony przez - SlawcioMuzykant w dniu 2013-03-07 23:05:51

zajęło mi to 6min38,7 sek te 4 serie ale oddycham jak byk po tym :D

Gdzieś to wyczytałem czy usłyszałem, że jeżeli chcesz trenować CF i nie podniesiesz w MC około 2x ciężaru Twojego ciała to wróć na siłownie. Nie wiem na ile prawdziwe ale brzmi sensownie i taki cel ja na przykład sobie wytyczyłem