[...] 1- szturgasy sztanga 4s MAX 62 kg zatrzymujac sztange na 3 sekundy na gorze.niezle daje przedramionom popalic uff dalem rade hehe lydki 1-wspiecia 4s MAX chwycilem 5kg hantle i do mega palenia 75 ruchow na 4 razy brzuch zrobilem na takim urzadzonku a to reszta zelastwa po silowni porcja AW i reszta kapsow. posilek to 150gram makaronu i [...]
[...] czlowiek odrazu sie lepiej poczul hehe 2-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 47.5kg,50kg,62,62 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 30kg bicu 1-hantle stojac 4s 8p 14.5 rozgrzewkowe(lokcie zostaly nie ruchome,z wiekszym ciezarem zawsze szly nieco w gore a to chyba juz nie technicznie 2-lamana sztanga na motlietnika [...]
[...] pomyslu na to cwiczenie(moze jeszcze komus sie przyda) http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/71/ 2-zolnierskie 4s po 8 powtorzen 32kg 3-arnoldki 3s po 12p. hantle 5kg mini przerwy 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 12p 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27kg dobre cwiczenie jak dla mnie,wrzuce je na stale 6 [...]
[...] aha, wypadaloby dodac: sprzet jakim dysponuje: lawka lekki skos bez stojakow (samorobka) gryf prosty (samorobka) obciazenia (jak na razie 68kg-w zupelnosci wystarczy) drazek hantle 2 x 3kg gruszka bokserska najblizsze planowane zakupy to gryf do sztangielki i stojaki na sztange. ------------- ale sie rozpisalem... dzis ostatni melanz a jutro do [...]
[...] lawka 20/10 ; 60/10 ; 75/4 waski 80/4 sroda: ciag: od razu od 50 dociagania: od razu na 60 piatek: siad: 20/10,10 ; 50/8,8 ; 65/8 lawka: 20/10 ; 60/10 ; 80/5 dociski: 100/4 hantle: sam juz wiesz jak ... ale nie wiecej niz 3 serie rozgrzewkowe EDIT: i z tymi cwiczeniami co Ci dalem wolna reke to pamietaj: tricepsy zacznij lekko ... i nie przesadz [...]
[...] zabilo, a jelsi nawet nie to roz***albym bark. niestety gloweym powodem lipy na klacie jest odnawiajaca sie kontuzja prawego barku, bo bark juz boli coraz mocniej, oraz mniejsza waga ciala niz na rekordach. hantle zrobilem na odwal bo juz nie mialem motywacji po ****owej plaskiej, a bica z przyjemnoscia do***alem. generlanie nie jestem zadowlony
[...] 140 nawet niezle poszlo, jednak sztange trzymam z powrotem na szyi zbey sie nei roz***ac wiec bylo gorzej niz zwykle ,spomowalem klate, wymeczylem hardocoro plaska, i hantle, lydy na do***anie, jutro nie ebde mogl chodzic edit: kuuuuuuuurwa walsnei sobie przymnialem ze zapomnialem stojaka zrobic Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-20 [...]
[...] spodziewalem, bylem tak zmeczony ze nie chcialo mi sie rozstawiac stojakow i robic barkow na sztandze wiec zrobilem 2 raz w zyciu na z***anej na amxxa suwnicy, jakos tam poszlo, hantle ciezko, ciezary slabe, pozniej juz izolacyjna lajtowka, lydki odpuscilem bo bym chyba zmaieszkal na tej silowni Jutro dojdzie gainr mam nadzieje i mi troche pomoze
do 80kg robie do uszu, ostatnie powt na 80 juz miedzy uszami a glowa, od 90 juz od czubka glowy natomiast hantle najnizej jak sie da, dotykam barkow pzy opuszczaniu wydaje mi sie ze RAW to poprostu z angielskiego surowy czyli bez dodatkow typu pasy, koszulki ale moge sie mylic
[...] co sie da x10 Odnosnie treningu: napalilem sie na to 130, ale jako ze po drodze 105 nic nie wazylo, chcialem poleciec 10 razy i w sumie dalbym rade ale te 8 juz bylo ciezkie a chcialem chociaz te 120 na 2-3 powt. dalo rade, hantle roz***alem przepieknie, reszta normalnie mam w lodowce piwo BECKS, sztuk 1, mysle ze w urodizny moge sie go napic
[...] x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres jest, klaty nie kumam kompletnie, to 130 bylo tak wymeczone ze przesada, a przypominam ze w czwartek na wąsko zrobilem 110x8 i 125x3 hantle ladnie, 45 zaliczone tak jak chcialem, reszta to dodatek. dzis byl ostatni moj dzien kiedy robie plaska, juz wiecej nie bede bo czas gore klaty trzaskac
To byla przedostatnia przegrodka + dolozony krazek 5kg, wiec odchylenie od totalnego pionu moze z 5cm. typowo na tyl robie sztange wiec hantle chociaz troche zmieniam zeby robic bardziej przod bo mam slaby
[...] na ostatnie 3 repsy. Myślałem, że się przewrócę) 3. Drążek nachwyt: 8-7-6 reps. 4. RDL: - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 6. WL: - 10 x 25kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg 7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps. 8. Wycisk żołnierski: - 10 x 22kg - 10 x 22kg - 10 x 22kg
5 sierpnia 2011 - piątek Przyjemny trening, na luzie, ~1:30h. Dziś wprowadziłem zmiany. Zróżnicowałem treningi na A/B. Odzieliłem SQ od RDL, bo mnie przeciążały i przetrenowywały. Dołożyłem ciężaru (pogrubione). (Kursywą rozgrzewki) 1. RDL - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x [...]