pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

29 lipca 2011 - piątek

Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc.

Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków).

(Kursywą rozgrzewki)

1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym.

2. Przysiad:
- 12 x 30kg
- 10 x 60kg
- 10 x 60kg
- 10 x 60kg


3. RDL:
- 10 x 30kg
- 10 x 65kg
- 10 x 65kg
- 10 x 65kg

4. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps.
---> Po RDL uchwyt osłabł i ledwo utrzymałem się na drążku

5. Wiosłowanie sztangą:
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg

6. WL:
- 10 x 25kg
- 10 x 42kg
- 10 x 42kg
- 10 x 42kg

7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps.

8. Wycisk żołnierski:
- 10 x 15 kg (suwnica)
- 10 x 22kg
- 10 x 22kg
- 10 x 22kg

9. Barki w opadzie tułowia hantle: 7kg x 3 serie x 8 reps.

10. Dips na triceps: 10-10-10 reps.
---> Tricepsy dostały tu niezły wycisk. Fajny jest postęp z treningu na trening, a zaczynałem od 3 x 4 reps. w poprzednich maxach


Przed treningiem łyknąłem BCAA. Po treningu shake z WPC, mleka i miodu. Ryż już się gotuje, kurczak gotowy. Przed snem jeszcze zjemy twaróg.

Wyżej wymienionymi ciężarami pociągnę przynajmniej jeszcze dwa treningi. Potem się zobaczy.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-29 20:15:13

Dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą i wymiarami. W sumie wychodzi na to, że tłuszcz spada. Zdumiewające są wahania prawie 3kg +/- w ciągu tygodnia. Chyba po prostu treningi cięższe niż wcześniej robią swoje nawet bez aerobów. Mogłoby jednak spaść jeszcze trochę z pasa.





A może przestać się w ogóle mierzyć i ważyć? Albo posprawdzam się jeszcze przez następny miesiąc, zobaczymy jaki będzie efekt obecnych treningów.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-30 10:17:10

1 sierpnia 2011 - poniedziałek

Dość długi trening, 1:40h. Mało siły, jak to po weekendzie.

(Kursywą rozgrzewki)

1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym.

2. Przysiad:
- 12 x 30kg
- 10 x 60kg
- 10 x 60kg
- 10 x 60kg


3. RDL:
- 10 x 30kg
- 10 x 65kg
- 10 x 65kg
- 10 x 65kg

4. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps.

5. Wiosłowanie sztangą:
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg

6. WL:
- 10 x 25kg
- 10 x 42kg
- 10 x 42kg
- 10 x 42kg

7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps.

8. Wycisk żołnierski:
- 10 x 22kg
- 10 x 22kg
- 10 x 22kg

9. Barki w opadzie tułowia hantle: 7kg x 3 serie x 8 reps.

10. Sztanga na biceps: 17kg x 3 x 10 reps.

--------------------------------------------------------

Mam problem z drążkiem i wiosłem po RDL, bo uchwyt mi niemiłosiernie słabnie.

Treningi nieźle Ci idą ;]

A co do podciągania, to może kup sobie magnezję lub talk? Magnezja, to specjalny talk dla wspinaczy (sam takiego używam-wspinam się) "osuszający dłonie". Może w tym masz problem, że ci się ręce ślizgają? Tak czy inaczej w innych ćwiczeniach z hantlami/sztangą może ci pomóc z siłą chwytu (łatwiej utrzymać). Na siłowni tego nie stosowałem, ale na Kielichu ( http://elubin.pl/images/kielich4.jpg ) sprawdza się bardzo fajnie ;]

Na razie z treningami jest ok. Mam zapas siły, to dobrze, bo będę w stanie dokładać. Poza tym czuje jak działają i pompują całe ciało. Wszedłem w systematyczny rytm w końcu.

Magnezję mam na siłce. To nie chodzi o ślizganie się. Po prostu po RDL mam tak spompowane przedramiona, że mało nie eksplodują i mimo dłuższej przerwy, są słabsze niż powinny być. Ćwiczę w rękawiczkach bez palców, bo najzwyczajniej w świcie nie chcę mieć odcisków, a poza tym dłonie mniej bolą.

zamień kolejnością RDL z drążkiem i staraj sie co tydzień w ost. serii dokładać po 2,5kg co by progres byl

No, tak zrobię. Chyba najlepsze wyjście. Pozdr.

3 sierpnia 2011 - środa

O ŻESZ KU*WA JA PIER**LE... Przez ostatnie noce spałem po 4 godziny i dziś są efekty. Zero siły, długo 1h:30 min., nie wszystkie ćwiczenia. No padaka

(Kursywą rozgrzewki)

1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym.

2. Przysiad:
- 12 x 30kg
- 10 x 60kg
- 10 x 60kg
- 7 x 60kg (tu zabrakło pary na ostatnie 3 repsy. Myślałem, że się przewrócę)

3. Drążek nachwyt: 8-7-6 reps.

4. RDL:
- 10 x 65kg
- 10 x 65kg
- 10 x 65kg

5. Wiosłowanie sztangą:
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg

6. WL:
- 10 x 25kg
- 10 x 42kg
- 10 x 42kg
- 10 x 42kg

7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps.

8. Wycisk żołnierski:
- 10 x 22kg
- 10 x 22kg
- 10 x 22kg

ja pierdziele ja plecy z bicem dzis w 60min obrocielm nie spieszac sie

ogólnie nie lepiej rozbić ten trening na 2? masz 10 cwiczeń, będziesz miał 2 plany po 5, lepiej wtedy wszystko zrobisz.