hantle

[...] - przekładnie gumy 10x - narciarz 12x 1a. Nachwyt 2/2/2/3 1b. Rdl jednonóż 15kg x8/x8/x8/x10 1c. Burpees 8/8/8/10 2a. Pompki 5/5/5 2b. Thrusters + przysiad (kamizelka 20kg, hantle 5kg) 6+4/6+4/6+4 W przerwie równowaga 3a. Turlanie piłki 10/10/10 3b. Monster walk 30/30/30 3c. Brzuszki 10kg 12/12/12 3d. Skakanka 3x1 min. Ze skakanką muszę uważać i [...]

[...] - PLAN 13.04.08 pon i czw: klatka: -wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając -rozpiętki płaskie młotkowo 5x8 -pompki 5x15 biceps: -siódemki 4 serje -hantle na stojąco na przemian 4x8 zwiększając --II- młotkowo 5x8 zwiększając wt i pi: plecy: -podciąganie 5x8 -wiosłowanie sztangą 5x10 zwiększając -hantle na ławce 5x10 [...]

wiek staż ? I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 wywal -rozpietki (hantle) 12 10 wywal BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 [...]

[...] sztanga 12/25 12/27,5 12/27,5 + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch wspięcia 20/18/18 Lydy wspiecia 35/27,5kg 25/37,5kg szrugsy hantle 17,5kg /30/25 Wtorek 29 marca Zaspałem , nic nowego dieta: 1pos biała bułka +ser żółty +szynka z kurczaka+masło 2pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka [...]

[...] że muszę zarwać pół nocki to nie chciałam się katować nogami Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 54x4kg 47x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x31kg 8x34kg 8x37kg 8x40kg 3. Wejścia na ławkę (hantle) 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 4. Wykroki chodzone (hantle) [...]

[...] VII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x103,3x103,3x103,3x100,10x97,10x92,10x85 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x60,x46,x36,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik [...]

[...] ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 30x55,33x55,32x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening rewelka. Wycisk wąsko 116kg w ostatniej serii poszło najłatwiej,lecimy [...]

[...] ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

[...] - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty /SFD/Images/2016/2/16/d4ff79de6643471ba18589b207819faf.jpg Trening: Klatka + biceps - hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie [...]

- hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) W jakim sensie ? Ps dałoby radę podawać obciążenie w rozpiskach treningowych (wiem, że ciężar nieistotny bla bla bla, ale lubię mieć pełny obraz :-))

48 kg hantle skos 3x12 Chcesz to przejrzyj mój dziennik w tym dziale. Poza tym czy ja napisałem, że 37,5 kg hantle na koniec z taką ilością powtórzeń to słaby wynik ? Odniosłem się do tego, że jak na siłownię 37,5 kg hantle max to mało, a skoro tyle razy jest w stanie wycisnąć taki ciężar na koniec to na pewno 48-50 kg na początku [...]

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30:-) A dam wypiske z PUSHA 1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10** 1B. Floor press sama czarna guma 5x10 1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10** 2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press 3. Unoszenie na bok linki brama [...]

[...] sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 27 kg 10 x 29,5 kg 10 x 32 kg / film nr 5/ 4b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos hantle po 7 kg / film nr 6/ seria łączona: 5a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 2 x 10 5b. jeżyki 2 x 20 Czas treningu – 65 minut Filmiki z treningu: 1. snatch [...]

[...] dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 12,5 kg x 2 hantle 12 x 17,5 kg x 2 hantle 12 x 20 kg x 2 hantle zrobiłem taką nakładkę na ławkę dzięki której mogę robić skos:) nachylenie to 40 stopni. Ostatnią serię odczułem w [...]

Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]

[...] 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie [...]

[...] 10x10 kg x 3 wysoki stopień Ostatnie dwa treningi czułam że niepewnie wchodzę, teraz było super ale łapki palą i zadyszka straszna więc jeszcze nie będę brała więcej 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 10x22 kgx3 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Czuję że jest ok 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12,5 kg 10x10 [...]

[...] wysokim stopniu ten był dużo lżejszy, mogłabym wziąć od razu więcej ale nie było hantli ale i tak pod koniec strasznie piekły przedramiona 10x10 kg x 3 wysoki stopień 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kgx 3 10x10 kg, 10x11 kg x 2 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12,5 kg 3a) Wypady 10x10kg x 3 [...]

[...] maszyna 14/ 16/ 16 10+2 maszyna 5. Pływak vel narciarz 3x12 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo [...]