hantle

[...] jest im ściągać łopatki oraz zawsze sztanga znajduje się za uszami, to też cała obręcz barkowa ma możliwości progresu, w przypadku wycisków sprzed głowy, ludzie wyciskają te hantle dosłownie w przód, a to spory błąd - stąd czujesz tricepsy, zawsze z każdym powtórzeniem sztangielki muszą znaleźć się poza linią uszu:) mówiąc bardziej obrazowo: [...]

[...] kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]

[...] 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]

[...] nie ma sa rowerki, wioslarz i bieznie zgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek w dniu testowym do thrusters ma byc 10kg? obojetnie czy stanga czy hantle? bo kombinuje co w domu bede mogla zrobic, i tak myslalam wlasnie o dniu testowym. Narazie mam tylko 2* KB 12kg i hantle roz

[...] czarna x 2, herba z pokrzywy x 2 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie [...]

CEL: Poprawa klaty, masa CZAS: 6 tygodni PLAN: SOBOTA: -BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 10+10+10 * Unoszenie bokiem w opadzie. * Unoszenie bokiem stojąc. * Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc -NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x10 3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO) 4. Front SQ 4x 12 10 8 8 PONIEDZIAŁEK: -KLATA, TRIC: Patrz tygodnie* + Francuz [...]

[...] trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice mdlały. Potem miały być hantle na skosie, ale zobaczyłem że większość się porozpadała %-) Więc poleciały dipsy, a potem hantle w ss z rozpiętkami. Tricek babskimi ciężarami, ale dostał jakoś lepiej [...]

[...] zgieta, siedzac na krzesle). Przy chodzeniu nie boli, przy przysiadach w sumie tez nie, ale jednak przez kilka dni nie bede robic siadow z wiekszym obciazeniem niz 2x6kg hantle. Sprzet domowy: -Hantle 2x2kg, 2xx4kg, 2x6kg, 2 sztangielki regulowane z krazkami, ale kazda ma inny gryf i krazki. Krazkow uzywam i montuje 1x13kg do wiosla. [...]

[...] niezły, siła ciągle do przodu, z treningu na trening w każdym ćiwczeniu na plus. Pompa duża, na przedramionach i prostownikach aż za duża, przy młotkach ledwo trzymałem hantle %-) Wszystko rozkręciło się na dobre. Waga też do przodu, już 104kg, czyli w 2,5 tyg prawie 9kg do przodu ;-) /SFD/2017/2/21/a3e80fcc40f94424b5cef004ce53c11a.jpg [...]

[...] - 18 kg x8 16 kg x10, x10 14 kg x15 2.Sztanga łamana stojąc 4 serie - 25 kg x15 x15 x15 x25 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a [...]

[...] do poprzedniego wyciskania dziś na sztangę wrzuciłem inne krążki niż ostatnio więc bardzo możliwe że ciężar był większy niż tydzień temu Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 pierwotnie planowałem robić dziś wyciskanie na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: [...]

[...] pisalo, ze pierwszy raz na trenie se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na skosie i tak idzie na serii i mysle k***a, albo sie pomylilem, albo hantl zj**ane, albo jestem w jakims pranku :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/4/2017 9:48:31 [...]

[...] umyć głowę pod prysznicem taka wata z ramion, to może zmniejszyć ilość ćwiczeń? czy rozdzielić barki na 2dni, chce nad nimi ostro popracować stąd to pytanie. Żołnierskie, hantle wznosy na bok, maszyna "tył barków", hantle wznosy na ławce do góry, przyciąganie do brody sztangą, maszyna wznosy do góry podnoszenie pionowe, szrugsy, [...]

Pamiętam jak zaczynałem trenować to na barki szedł oczywiście komplet %-) sztanga przód/tył, hantle przód/bok/tył, kark sztanga+hantle a cooo %-)

Proszę bardzo ;-) CZWÓRKI + BRZUCH 1 1. SQ R10 2. SQ wąsko smith 15/12/10/10/10 3. Odpychanie średnio 15/12/10/10/10 4a. Wyciskanie suwnica 5x10 4b. Prostowanie siedząc 5x12 CZWÓRKI + BRZUCH 2 1. Hack-SQ R12 2. Wykroki z hantlami 20/15/12/12/12 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 3c. Prostowanie siedząc [...]

[...] mnie trochę, bo chciałam robić na 10, ale mi chłopcy obok zabrali... :-D Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +10 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 4 kg) 10 + 10 / 10 + 10 [...]

[...] 7 kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +10 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / [...]

POPRAWIONY PLAN: 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej skos 30 stopni(ciezkie)-3sx7p -wyciskanie sztangielek skos 30 stopni(lekkie) 3-4s x 7p (2x8sekund jedno powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie [...]

Pamiętam jak zaczynałem trenować to na barki szedł oczywiście komplet %-) sztanga przód/tył, hantle przód/bok/tył, kark sztanga+hantle a cooo %-) u mnie jak zaczynalem w szkolnej silowni to szlo na klatke wyciskanie sztanga,sztangielki i rozpietki na sosie to samo,i jeszcze n ujemnym skosie wyciskania %-)

[...] przerwy ten trening będzie wystarczający. Zapewniam Cię. Wszystko to kwestia skupienia, wczucia się w pracę mieśni i maksymalne utrudnianie sobie prostych ćwiczeń. Ja w sobotę zrobiłem barki i nogi wykorzystując dwie 12 kg hantle bo nie mogłem iść na siłownię. Ledwo chodzę, a unoszenie ramion do góry sprawia ból Da się, tylko trzeba chcieć.