Justyna - dziennik zmian :-)

Wczorajszy trening , Użyłam nowych talerzy do MC , mimo że są dużej średnicy to żeby drążek był w połowie piszczeli to jeszcze musiałam podłożyć wolne talerze , dzięki temu rzeczywiście łatwiej mi skoncentrować się na wszystkich mięśniach pracujących w tym ćwiczeniu.
5 min rozgrzewka, przysiady przy ścianie
1) plank max
1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek
1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min
2 x 60 sek
2) Martwy ciąg sztanga
1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, 1 x 12- 38 kg
3 x 12 - wznosy z opadu na piłce
1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress
1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg
2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką
3) Wykroki z hantlami
3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę
2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg
3 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 - 2 po 6 kg
2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg,
4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza
1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg
1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg
2 x15 razy- 15 kg
5) wyciskanie sztangi leżąc - zamieniłam na hantle j.w.
1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 8 - 12 kg na jedną rękę
1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 12 - 10 kg na jedną rękę - hantlami zdecydowanie trudniej
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg
1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg
2 x 15 razy - 15 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
1 x12 - 7 kg, 1 x 10 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg , na jedną rękę
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 5 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 12 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg
7) uginanie przedramion
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg
2 x 15 - 2 po 3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg
1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg
1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg
2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg

Miska wczoraj nie liczona ale czysta , praktycznie już na oko wiem ile co warzy, tak bardzo moje menu póki co się nie zmienia a kasze , ryże - wystarczy że torebkę 100 gr podzielę na pół i pasi
Więc była ryba, kurczak i wołowina , chleb żytni razowy na zakwasie, makaron i owsiane, z owoców banan i jabłko.

Dzisiejsza miska
Warzywa , pomidor, fasolka szparagowa, papryka, sałata
Napoje, woda, herbata , kawa




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-23 08:55:53

Pilnuj właściwego ruchu przy bic i tricu, bo masz całkiem spore obciążenia

Jak Cie w dole plecow boli znaczy nimi ciagniesz i kregoslup jest zle ustawiony. Patrz co sie dzieje z odcinkiem piersiowym, jak on pusci to i reszta kregoslupa pojdzie za nim w zla strone. Do MC potrzebna mega koncentracja.

Kokosik

Pilnuj właściwego ruchu przy bic i tricu, bo masz całkiem spore obciążenia

Bic i tric dostały że tak powiem w doopę ,staram się robić te ćwiczenia jak najwolniej, bo lewą podciągam do prawej. Po treningu szłam z psem na spacer i śmiałam się że mi zaraz łapa kurtkę rozsadzi co jest pewnie mało prawdopodobne przy mojej budowie - długo - kończynowej żeby tak w ogóle urosły ale spuchnięcie czułam potężne, nie wspomnę o dzisiejszych zakwasach
Będę pilnować Kokosik , dziękuję że czuwasz ... strasznie się wkręcam i chcę więcej, już tam ciort z kg, tu też pewnie za wielkich zmian nie będzie ,chcę mieć fajną sportową sylwetkę, czuć się mega sprawna i zdrowa . A przed 40-ką zobaczyć w lustrze obraz jaki mam w głowie i to na pewni nie jest obraz wychudzonej modelki
Na treningach tanecznych czuję mega poprawę , podnoszenia wychodzą dużo sprawniej , skoki ,wszystkie figury w parterze i podnoszenia się z parteru ... A to przecież dopiero początek ... rozmarzyłam się

Tetiszeri

Jak Cie w dole plecow boli znaczy nimi ciagniesz i kregoslup jest zle ustawiony. Patrz co sie dzieje z odcinkiem piersiowym, jak on pusci to i reszta kregoslupa pojdzie za nim w zla strone. Do MC potrzebna mega koncentracja.

Masz rację , doszłam do tego wczoraj , naoglądałam się sporo filmików, poczytałam opisy ... u mnie troszkę mogło się tak stać w tańcu, mogłam szarpnąć skłon . Wczoraj już nie bolało jak podwyższyłam talerze i skupiłam się na pracy , zauważyłam że wcześniej nie prowadziłam gryfu po nogach, jak zaczęłam nim wręcz ciągnąć po nogach to i ciało się jakoś inaczej ustawiło , no i ćwiczyłam z oddechem .

Wczoraj wieczorem był piloxing w ramach dnia z aerobami, moje stawy skokowe wykonały gigantyczny skok ku poprawie , dzięki tym zajęciom
Dziś DNT gdyż synek chory... co za pora , córka wyszła z infekcji , młody w nią wchodzi,ciągły szpital w domu, niech już będzie wiosna

Miska na dziś , jeszcze zwiększam kaloryczność żeby dobić do 1900 - 2000
Warzywa - liście z botwinki, mieszanka sałat, pomidory, papryka, ogórki kiszona
Napoje - Woda, herbaty różne, woda





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-24 09:16:46

Środa dniem pomiarów
Nie powiem żebym była niezadowolona Jestem tu miesiąc, zwiększyłam kaloryczność a pomiary nie weszły na plus Sylwetka bardzo się zmienia co zauważa sporo osób gołym okiem i oczywiście słyszę - żebyś nie przesadziła z tymi ciężarami bo się rozrośniesz i że to niemożliwe że tyle jem i mnie wsysa
Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8 (-1,2) - a jednak coś się ruszyło
Biust : 97 / 95 /93 /91/90- (-1)- ((-7))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77 - (-1) - ((-3))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69 - (-1) - ((-3))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74-(2,5)-((-4))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96 - (-0,5)-((-2))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5 - (-0,5) - ((-1,5))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5 - (-0,5)- ((-1,5))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8 - (+0,6)-((-0,7))

Miska czysta, popiekłam troszkę mięska na wędlinę i cała rodzinka się cieszy z takiego szamanka
Warzywa - Kiełki lucerny, pomidor, sałata, szpinak, ogórek kiszony
Napoje - woda, herbaty, kawa



Czy ten rozkład BTW ma zostać ? Czy coś podrasować

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-25 10:33:33

Taaa, no rozrosniesz sie jak sam Arnold hehehehe....

No więc już nawet nie próbuję tłumaczyć ;)
W związku z tym , że nie mogę już edytować a jestem dziś niezmiernie zadowolona z miesięcznych efektów to pozwolę sobie wrzucić zdjęcie z mojej domowej siłowni Mój telefon robi zdjęcia fatalnej jakości ... no ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma