hantle

Posiadasz hantle ? sztangę ? prostowanie nie należy do najlepszych ćw na rozbudowę m. trójgłowych. rancer666 Brzuch ćwicz 3x w tyg, w 1 dzień rób coś na dół, kolejny na skos, ostatni na proste, po 4s każdego ćw. lub 2x jeden trening lżejszy , drugi cięższy.

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

Spaiter Posiadam hantle z dużym obciążeniem, drążek i taką ławeczkę, na której mogę leżeć tylko płasko bez skosów.

Mily02 Pajacyk Myślałem, że masz na myśli to ćw, które właśnie podałem Jeśli wyciskasz hantle poziom/skos +/- to normalnie, tak jak sztangę, bez zbędnych skrętów. To ćw poprawia środek klatki, można stosować okresowo A teraz sio to spamu i dobijać do 300 zdr

bo ćwiczenia na skosie angażuje mocniej przedni akton barków , a także część obojczykową klatki piersiowej hantle mają większy zakres ruchu i mocniej pracują mięśni stabilizujące, oczywiście na początku ciężar będzie mały, powinien być mały pierwsze ćwiczenia/sesje treningowe mają być tylko zapoznanie z ćwiczeniami i ogólny rozruch, jak na [...]

[...] na rzecz poręczy(nie wiem jaki przerabiasz plan, jeśli tradycyjny 3 dniowy split, to powodzenia w robieniu siły) Zrób przez 2-4 miechy poręcze, potem zamień poręcze na hantle na poziomej 2-3 miechy i przerzuć się ponownie na sztangę Nie podążaj za modą wyciskania, bo nabawisz się tylko nie potrzebnych kontuzji To jedno z bardziej, [...]

[...] potem ide na parapetowke wiec swiadomie obcielam wegle na rzecz duzej ilosci bialka, bo ciezko mi przewidziec co sie bedzie tam dziala....wlasnei tego nie lubie siedze w domu prze miesiac zero wyjsc a jak postanowie zastosowac diete to schody na samym poczatku... dzieki za wwzystkie rady i juz zlokalizowalam hantle brata od pon trening na pilce.

[...] wiem ze 5 kg to prawie nic tylko ze ja chce sie ich pozbyc na stale, i miec fajne cialko.. cwiczylam przez pewien czas z hantlami w domu, mam 1.5 kg ale juz odkurzam hantle mojego brata i mam zamiar robic ten trening na pilce by Obli podobaja mi sie cwiczenia a i na silce jak jestem to sobie pocwicze na piloce jewszcze przed aerobiciem.. [...]

tak te cwiczenia.. robilam we wtorek, dalam rade ale az sie wstyd przyznac hantle tylko 3 i na dodatek mnie bolaly miesnie dzisiaj.. ok zjem.. tylko jeszcze nie wiem co...

[...] ciezko.. jak mnie takie odskoki demotywuja.. czytylko ja jestem taka beznadziejna ze nie moge na diecie wytrzymac???????????? z ostatniej chwili.. przytaszczylam.. doslownie hantle mojego brata.. wszystko azem ponad 20 kg i pierwszy raz od x czau wjechalam winda... nopoprostu nei dalabym rady wniesc tego po schodach.. a to tylko drugie pietro.. [...]

[...] to nie interesuje..ale bic skromnie 45 waga cos kolo 90,dzis klatke se polecialem ciezej bo chcialem posprawdzac czy cos jeszcze umiem dzwigac i 140kg poszlo 5 razy z zapasem,150kg-3,160kg-raz wiec cos tam jest jeszcze,rozpietki hantle po 35kg i tez zapas sily.. co do klaty,tak,walcze od jakiegos czasu z lipo i powoli..bardzo powloli widac zmiane

2x20kg pożyczyłem kumplowi może mi kiedyś odda a reszte na hantle zakładam i na łamany nieraz jak biceps robie, ale to żadko..

Trzeba bylo im powiedziec ze jak dadza Ci te hantle to dostaną +10 do masy i będą z nich byki

[...] 20:07:57 ale niemam zadnego sprtzetu 20:08:06 ni nic 20:08:16 a ja chcem mieć muły Marcin 20:08:17 nawet hantelki? 7741167 20:08:22 jak muj kuzyn 20:08:29 muj kumpel ma hantle Marcin 20:08:40 nie zbudujesz mięśni bez sprzętu 7741167 20:08:51 wiem 20:09:00 dobra a jak z dietą 20:09:23 i powiec coś z bicepsem i kaloryferkiem Marcin 20:10:02 [...]

[...] + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 3x 6 i 1x5 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 12,5kg 2a. California press 4x10; 20kg 2b. [...]

[...] 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening zaliczam do udanych. Wszystko fajnie [...]

[...] wyciągu 4 x 10-12; 40kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. 1. Ściąganie zza karku ? 2. Mogę zamienić face pull ? Ciężko u mnie dołożyć ciężaru, bo ślizgam po panelach. 3. '5' Ćwiczenie, to modlitewnik + [...]

[...] wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. Trening ok, biceps spompowany nieźle. Dzisiaj ból pomięśniowy na ''plecach'' dość fajny. Ogólnie cały plan treningowy, jest dosyć inny jak [...]

[...] 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta asekurowała. I chyba się udało, bo fajnie [...]

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]