TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Zastanawiam się jeszcze nad Push&Pull...

możesz zrobić

wtedy w jednym tygodniu robiłbyś dwa razy push i raz pull, a w kolejnym na odwrót

ewentualnie push pull i nogi

Witam
Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę.

Klatka
- Pompki na poręczach 4s
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s
- Wiosłowanie hantlem 2s
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Nogi
- Przysiady z hantlami na barkach albo wykroki 3s

Zaznaczam że zależy mi na ramionach dlatego dałem na bica i trica nie 2 ale 3 serie.

Cleitus

Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki

Posiadasz same hantle ?

Witam, trenuje juz prawie 2 lata , moja waga 88 wzrost 84. Robie mase
Ostatnio brałem 3 cykle z shock + storm , przy pierwszym czułem kopa , przy drugim średnio , a przy trzecim juz minimalnie...
Moje pytanie brzmi co polecacie mocniejszego troche aby znowu poczuć kopa :)
Nitrobolon + mono kreatyna?

Pozdro

adambanks

Dietę... Takie pytania zadawaj w dziale "Odżywki i Suplementy"

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 22:16:11

Spaiter
Posiadam hantle z dużym obciążeniem, drążek i taką ławeczkę, na której mogę leżeć tylko płasko bez skosów.

Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe.

Zmień kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Zrób takie coś
Przysiad z hantlami 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie poziomo hantli 3s
Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki

3x w tyg

Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps)

Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze rozgrzany







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 22:45:45

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 22:47:37

Nie bardzo podoba mi się ta propozycja. Zwłaszcza plecy wolałbym 2 serie drążku i 2 serie wiosłowania. Wiosłowanie hantlą to jedno z moich ulubionych ćwiczeń po którym zawsze dobrze czułem górę pleców zwłaszcza przy ruchu w dół. Poza tym za mało serii na ramiona. A jeśli chodzi o brzuch to wiem, że jest dobrze rozgrzany dlatego ćwiczę go w inny dzień, tak aby codziennie był ruszony. W końcu pływacy robią nawet po 1500 skłonów dziennie i nie są przetrenowani.