hantle

[...] 100kg12p/12p/12p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p/10pp skladanka: -5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p -6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p/9p -7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn. 60kg26p/26p/26p/31p skladanka: -8.Biceps sztanga [...]

[...] skladanka: -4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg6p/25kg8p/10p -5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg12p/15kg12p/12kg12p -6. sztrugsy hantle 2x28kgkg 12p/12p/12p skladanka: -7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p -8.Linka nad glowa 68kg8p/59kg10p/8p [...]

po 12 sponiewierany? hehe dobre sobie. dołóż sobie więcej na hantle to zobaczymy jaki kozak hehe. Nie no serio więcej musisz założyć i techniką pamiętaj wykonuj ćwiczenia

Bo w takich ćwiczeniach izolowany ciężko jest dokładać ciężaru zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem. Progres siłowy ma bazować na ćwiczeniach podstawowych w nich masz dokładać. W ćwiczeniu jak unoszenie bokiem albo dobre regulowane hantle bądź zmiana zakresu powtórzeń lub tempa ćwiczenia.

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

Myślałem, że masz 2 hantle... No jak masz jedną to niektórych ćwiczeń nie będziesz mógł wykonywać, niestety. Wypchnięcia nóg: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Te pierwsze ćwiczenie

//////// Chodziło o hantle, na sztancde przeważnie się więcej bierze, głównie dlatego że pomagają wtedy mięśnie grzbieru a nawet barków, no i człowiek się rusza. Dlatego wynik na hantlach jest prawidłowym odzwierciedleniem siły ramienia (bicepsu). Ja ćwiczę np: z 17 kg hanltami, a na sztangę jesli juz biorę to ponad 40 kg. Poza tym na hantlach [...]

w bicu okolo 38 cm na modlitewniku hantle 18 kilogramow 3 serie po 9 powtorzen i bic rosnie;]

[...] -pomylilem się przy przepisywaniu :D Ok, czyli zamiast poręczy dać jakiegoś butterflaya? tylko ja na mase robie to wolałbym jakies wolne ciężary. Np takie ćwiczenie co hantle za głowe z przed klaty leżąc wyprowadzasz, nie wiem jak to się nazywa :D może być? Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc? chce jak najmniej maszyn w treningu. [...]

[...] Klata/plecy 1. to samo co 1 dzień / na wyciągu górnym przyciagnie drązka do klaty / pleców (zależy jak mi sie chce i jakim chwytem) 4x10/12 100kg 2. to samo co 1 dzień ale hantle/ opartym o ławke jedną ręką "odpalam piłe spalinową" 4x 12/10 37kg 3. od tego tyg. dopiero zacząłem - rozpietki na hatnlach na ławce skośnej do góry 4x12 14kg, 1x10 [...]

[...] Klata/plecy 1. to samo co 1 dzień / na wyciągu górnym przyciagnie drązka do klaty / pleców (zależy jak mi sie chce i jakim chwytem) 4x10/12 100kg 2. to samo co 1 dzień ale hantle/ opartym o ławke jedną ręką "odpalam piłe spalinową" 4x 12/10 37kg 3. od tego tyg. dopiero zacząłem - rozpietki na hatnlach na ławce skośnej do góry 4x12 14kg, 1x10 [...]

[...] opinię. Tak jadłam mniej więcej przez ostatnie tygodnie. Podejrzewam, że za dużo tu węglowodanów a za mało tłuszczu? Przez ostatni miesiąc schudłam tylko ok. o,5/o,7 kg. Cwiczenia siłowe tylko te wkomponowane w zajęcia fitness, czyli hantle połączone z układami tanecznymi i stepami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a809d155f61463b8e490c8437b33a4b.JPG

i jak skos to dawac hantle czy sztanga.zamienic brame na waska np

[...] do tego ekstra robisz 3 razy w tyg po 3 serie i 10 powt pompek :) Ja nie jestem specjalista w sprawie treningu wydaje mi się jednak że to może coś pomóc i do wszystkiego trzeba podchodzić ze zdrowym rozsądkiem pompowanie dzień w dzień nic nie da :) hantle przydadzą się i to bardzo będzie można lekko bark,trica,bica a nawet klatke przećwiczyć ...

[...] WORLD" Ps. Z ta łopata cos mi przypomniałas. Jako ze mam silownie w domu to pewnego razu wpadł do mnie typowy "żul" przyniósł mi tam jakieś domowej roboty hantle i chciał abym mu dał na "tani trunek" Widział jak coś tam sobie cisne i chciał spróbować....efekt był wiadomy polozył sie na łąwie i zaraz musiałem go [...]

[...] test z 2 miechy i wejscie pozniej tren test. Chce na wakacje byc zrobiony jak nikt inny Klatka poszla 3serie 130x6,6,7 Barki luzno 35kg hantlami macham Wioslo hantla 50kg easy wchodzi Bic 32kg hantle bez zarzucania na 6 ruchow mlotki Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-12-29 04:57:59 Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-12-29 05:40:49

[...] o urozmaiceniach. Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga. Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob. Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy [...]

[...] (sposób Sakera) Wyciskanie na barki 3x8-10 Podciąganie sztngi do brody 3x8-10 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x8-10 Allachy 3x 10-15 Czwartek WL skos 3x8-10 WL skos hantle 3x8-10 Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 3x8-10 Wyciąg tric 3x8-10 Allachy 3x 10-15 Piątek Podciąganie szeroko 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x [...]

*****Trening 17***** WL skos 20kg x 20 40kg x 12 60kg x3 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 WL sztangielki skos 3 serie ciężar nieznany gdyż były to hantle domowej roboty i nie moje, ale ciężar taki by wykonać góra 10 powtórzeń zrobiłem 8,8,8 Rozpiętki to samo co wyżej tylko że 12,12,12