odmiana metody 15-10-5 by WODYN

8.11.2013r Piatek
Start 10.42 - 11.54


Trening ''A''

1.Wyciskanie płask 120kg 6p/4p/ 4p
2Skos wyciskanie 80kg7p/7p/6p
3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3
4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p
łaczone z:
5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p
6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p
7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p
8.Linka nad glowa 60kg12p/68kg12p/12p
łaczone z:
9.linka z dolu pojedynczo w opadzie 20kg12p/12p/12p
11.Brzuch wyciag 50kg12p/12p
lawka skosna 20kg 12p/12p
boczne sklony 20kg 12p/12p


moc powrocila ..:)

12.11.2013r wtorek
start 17.40 - 18.55

Trening ''B''

1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg10p/150kg10p/170kg3p/150kg10p
2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg12p/12p/12p
3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p/10pp
skladanka:
-5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p
-6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p/9p
-7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn. 60kg26p/26p/26p/31p
skladanka:
-8.Biceps sztanga 40kg12p/40kg12p/12p
-9.Uginanie ramion na lawce w skosie 16kg10p/8p/15kg10p
-10.Wyciag na kolanie pojedynczo 25kg8p/20kg8p/15kg8p
skladanka:
11.Brzuch wyciag z gory 50kg12p/12p
Lawka skosna 20kg12p/12p
Boczne sklony 20kg12p/12p

14.11.2013r czwartek
Start 17.15-18.34

Trening ''A''

1.Wyciskanie płask 60kg10p/100kg10p/125kg 4p/2p/120kg4p/100kg9p
2Skos wyciskanie 80kg10p/10p/7p
3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3
skladanka:
-4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg8p/7p/6p
-5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p/12p
-6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p/12p
skladanka:
-7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p
-8.Linka nad glowa 68kg12p/12p/12p
-9.linka z dolu pojedynczo w opadzie 15kg10p/10p/10kg10p
skladanka:
11.Brzuch wyciag 59kg12p/12p
lawka skosna 20kg 12p/12p
boczne sklony 20kg 12p/12p

18.11.2013r piatek
start 10.35 - 11.53

Trening ''B''

1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg6p/160kg3p/190kg1p
2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 102,5kg12p/12p/10p
4.drazek podciaganie do czola 10p/10p
5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p12p
7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.70kg31p/31p/36p/41p
skladanka :
8.Biceps sztanga 45kg6p/6p/6p
9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg12p/12p/12p
10.Na bramie 15kg25p/10kg25p/25p
skladanka:
11.Brzuch wyciag z gory 66kg12p/12p
Lawka skosna 20kg12p/12p
Boczne sklony 20kg12p/12p

20.11.2013r sroda
Start 10.10-11.16

Trening ''A''

1.Wyciskanie płask 60kg10p/100kg6p/130kg2p/110kg6p/5p/100kg8p
2Skos wyciskanie 80kg8p/6p/70kg7p
3. Skladanka na bramie 30kg12p/12p/25kg12px3
skladanka:
-4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg6p/25kg8p/10p
-5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg12p/15kg12p/12kg12p
-6. sztrugsy hantle 2x28kgkg 12p/12p/12p
skladanka:
-7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p
-8.Linka nad glowa 68kg8p/59kg10p/8p
-9.waskie wyciskanie 30kg12p/40kg12p/45kg10p

Jest moc bede zagladac :) bo sam robie plan woodyna