dwie

[...] Nie bedzie to idealy mlotek czy rownolegly -> to bedzie chwyt wygodny ktory umozliwia ci wykonanie cwiczenia. I najważniejsze prosiłbym żebyś zajrzał tutaj: Już wielokrotnie odświeżałem ale nie zajrzałeś a zależy mi na twojje opini. Bardzo prosze nie linkowac do dzialu zaawansowanych. To dwie rozne sprawy. Utrzymajmy ten FAQ w czystosci.

[...] do zlotych cwiczen przenoszacych cialo w przestrzeni. Ale tutaj wyjatkowo trzeba byc realista. By wykonywac je na "powaznie", procz racka, musisz miec pod soba dwie lawki, pomocnika ktory podepnie ci ciezar pod lancuch, a najlepiej jeszcze dwa materace ktore wyhamuja twoja upadek z wysokosci jesli chwyt pusci... Ale by oddac [...]

[...] się włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie bicepsa który lubi większą ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia proponowałbyś na te wspomniane przeze mnie dwie partie (metoda trisetów) ? Ćwiczę w domowej siłowni mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, gryf kratkę noi sporo żelastwa [...]

[...] to nie etycznie byloby cokolwiek ci zmieniac. Na pytanie ktore pierwsze - w tym polaczeniu widze mc jako pierwsze, o ile nie masz problemow z podciaganiem . Zastosowalbym dwie otwarte rampy -> patrz przedzial jaki dalem koledze pare wypowiedzi wczesniej. Robisz tyle serii ile zdolasz. Max powtorzen ustawilbym w obydwu na 5. Jednego dnia [...]

[...] dla kręgosłupa? W momencie gdy jeden skosny pracuje, drugi stabilizuje . Wazne - to cwiczenie wykonujesz jednorecz. Tylko jedna konczyna trzyma ciezar. Jakbys mial dwie to nie pracuje nic, a wszystko wyglada jak zabawa w pacynke. 1. Przyjmij pozycje techniczna: -nogi na szerokosc barkow -lopatki sciagniete -barki do tylu -klatka wypieta [...]

[...] Tor ruchu przypominac wiec lekkie V. Lekkie, nie pelne szerokie. W tym cwiczeniu mocno wtracaja sie kaptury, ale i tak mniej niz w klasycznym podciaganiu sztangi. Pamietaj dwie roznice, power wymach - ruch po kole, db raise ruch po lekkim V. Na pierwsze cwiczenie daj PP, na drugie moze byc zarzut sztangi, jesli nie umiesz lub boisz sie - daj [...]

Jak wyjaśnia Puma kilkakrotnie na łamach niniejszego "poradnika" są dwie możliwość połączenia siadu i mc: a) przysiad tylni + RDL b) przysiad prednin + MC klasyk CO do spisu treści - świetna idea, niestety ograniczę się do kibicowania ;)

[...] 4. pytanie nr 2 odnosi sie trochę do wklejonego przykładu rampy dla 8 powtórzeń i 50 kg, żeby stała się jasność, max wykonującego tą rampę to 50 kg dla 8 powtórzeń? dwie prośby do mistrza jeśli możesz to odpowiedz na te 4 pytania osobno, chociaż na zasadzie tak/nie, bo znowu mi się pomiesza w głowie. i druga sprawa, wątpliwości pewnie [...]

[...] mięśnia w szczycie->powolna faza negatywna->rozciągnięcie mięśnia->od początku Tak. Dobrze to wygląda? Chodzi o to że u mnie na pakerni jedni robią np powoli obydwie fazy, inni robią szybko oby dwie itd. Zastanawiam się czy wynika to z ich braku wiedzy, czy poprostu to jakaś taktyka. Tak. Tu akurat sie zgadza. Jak cofniesz sie na [...]

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

[...] w tej sytuacji. Progres w cwiczeniach barkowych jest naprawde upierdliwy - mniej wiecej tak wyglada. Ulatwic sobie mozesz - mocniej angazujac sie nogami. Pamietaj ze te dwie bestie przysiadaja 2-3 razy wiecej niz wyciskasz. Ostra, dynamiczna praca nog w wybiciu, powinna wyrzucic sztanga na wysokosc czolo, w tym momencie cala koncetracja w [...]

[...] Przy mniejszej ilosci ww co za tym idzie glikogenu lepiej jest robic tylko aeroby? 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na barki 100 na klatke [...]

[...] z interwalami jest inny problem - jak masz powazne problemy z sercem - nie podchodz. 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na barki 100 na [...]

[...] mózg-mięsień ponieważ zaczyna się walka o ciężar i jego zaliczenie. Przypuszczam że to też wymaga doświadczenia i ciągłego praktykowania. pozdrawiam A tu jeszcze jedna wazna sprawa - uczulam przed szukaniem mindmuscle zawsze i wszedzie. To pulapka. Jako kulturystaa buduj i caly lancuch i miesnie. Pokorne ciele dwie matki ssie. Pozdrawiam!

[...] ostatni trening - 5x8,75kg ---> 3x12,5kg (cztery serie, piątą zrobiłem już podchwytem, ale to zdarzyło się pierwszy raz). Może faktycznie coś sobie wkręciłem. Zobaczymy, jak będą wyglądać następne treningi. I jeszcze pytanie znowu o rampę - czy progres ciężaru musi być stały, czy np mogą to być 3 serie +2,5kg i dwie ostatnie po 1,25kg?

puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko [...]

1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) Najwieksi Guru sportow silowych maja bitwe na noze w tym cwiczeniu, tak jak i w rozpietkach. Trzymam dystans [...]

[...] parę ćwiczeń. Jestem w stanie bez problemu robić full rom i z większymi obciążeniami A jaka ilość powtórzeń byś doradził? Gdzieś czytałem aby nie przekraczać 10... Polecam dwie superserie w takim razie. Raz w tygodniu. Zakres powtorzen - prawde mowiac od 15 do 8, nizej bym nie schodzil. SS1 Flexia Extensia SS2 Lewo Prawo [...]

Wyrzucasz najmocniejsze cwiczenie z treningu. Delikatnie mowiac - ono budowalo 50% twojego grzbietu. Prawde mowiac potegowalo efekt calosciowego wzrostu o 100%. Pytanie brzmi - skoro mozesz robic szrugsy, czemu nie mozesz robic rackpulla ? Dwie masywne lawki, stojaki zebate na krawedzi maszyny, nie ma opcji ?

[...] Mam zamiar pociągnąć ten mikrocykl jeszcze 2 tygodnie. Później chciałem zrobić specjalizacje na barki, następnie na ramiona. Klatkę i plecy mam dobrze rozwinięte, za to dwie wcześniej wymienione partie raczej od dominujących odstają. Czy widzisz jakiś problem w takim układzie: 1. agresywna masa ogólna 2. specjalizacja barki 3. specjalizacja [...]