puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie.
Konkertnie chodzi o technike wykonania:
mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy)
1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą
2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko ze ulozenie ramienia jest inne.
Jeśli rozumiesz mnie, to opisz mi pokrotce obie wersje i gdzie jak pracuja mięśnie.
Wydaje mi sie ze wersja nr 2 jest bardziej na barki niz nr 1, chociaz zawsze myślałem odwrotnie.
Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!)
Przedstaw technike na jakims filmie, bo o ile pierwsze rozumiem, to z drugie opisales dosc niemrawo.
Jedo co wylapalem z twojej wypowiedzi to blad techniczny, bardzo widoczny.
Wspomnialem ze czujesz motyle -> zle wykonane cwiczenie.
Jakakolwiek forma
cwiczenie na tyl barkow musi spelniac jedna zasade - bark musi pracowac w relacji prostopadlej to tulowia. Zmiana kata wlacza latsy na skutek migracji lopatek, gdzie jak wiesz, gorny grzbiet powienien stawiac na prym migracje barku i lopatki.
Zawsze gdy masz watpliwosc czy dobrze technicznie robisz cwiczenie - nagraj film z kilku katow -> na wysokosci na jakiej przesuwa sie finalne zrodlo ciezaru [dominujacy wektor wypadkowo] -> na tej wysokosci pracuja miesnie najbardziej.
Zmieniles kat cwiczenia [bark/tulow] i sila przesniosla sie nizej.
2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a moze kazdy z dwoch treningow ma byc zupelnie rózny (wątpie:P)
PS zeby nie było bylem w tym linku [exrx.net/Workouts/Workout2PP.html]
Odpowiem ci na przykladzie tego co aktualnie robie sam,
Mezocykl powrotu do formy po chorobie z elementem masy agresywnej:
3-4 tygodnie
A1 B1 C1 A1 B1 C1 off
3-4 tygodnie
A1 B1 C1 A1,5 B1,5 C1,5 off
3-4 tygodnie
A1 B1 C1 A2 B2 C2 off
Wszystko sprowadza sie do tego w jakim momencie w tej chwili sie znajdujesz. Jesli jest rezerwa i potencjal we wszystkich liftach, pracuj nad nimi az siegniesz limitu, stad A1=A1.
W momencie w ktorym czujes ze asysty i izolacja dochodza do swojego ostatecznego limitu, musisz wprowadzic zmiane bo stawy nie zdaza zaadoptowac sie i poprostu sie posypia. Duze lifty nie zmienione, wchodza dwie rozne izolacje. Stad jest A1 i A1,5, czyli jedczna wspolna paczka wielostawowa, ale 2 rozne zestawy asyst/izolacji
W momencie w ktorym czujesz ze glowne lifty doszly juz do temperatury wrzenia, musisz trenowac je raz w tygodniu, z tego samego powodu co wczesniej - stawy nie wytrzymaja. Stad A1 i A2.
Okres 3-4 tygodni jest wzgledny i zalezy od osoby. Dopasuj pod siebie. Nic nie stoji na przeszkodzi by cwiczyc:
A1 B1 off A1 B1 off A1
B1 off A1 B1 Off A1 B1 off
itd.
Wszystko zalezy od twojego organizmu.