dwie

[...] utrudnia pochłanianie. Jestem dopiero po 3 posiłkach, a o 6;15 zjadłem śniadanie.. :/ Zjem wszystkie pięć, ale z dużym wysiłkiem. Coś tam urosłem znowu :) ból brzucha, osłabienie i mdłości uniemożliwiły mi zjedzenie ostatniego posiłku. wypiłem dwie miarki vitargo + kopiatą miarke izolatu. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-02-02 22:00:26

[...] ładnie. Wypiska z dzisiejszego treningu Wyciskanie skos dół 60kg/15, 80kg/8,90kg/8, 100kg 2x8 Wyciskanie sztangielek skos góra 26kg/12, 28kg 3x12 Krzyżowanie linek 20 powt. face pull i unoszenie na boki 2x4x14. Dieta okej, przy czym coś mnie brzuch boli. Dzisiaj zaliczyłem dwie drzemki po godzinie, jedną przed treningiem i drugą po treningu.

dwie kolejne fotki. trening leci wg rozpiski, dieta tak w 80% trzymana. zmienilem jednak siłownie i ciężary się troszkę zmieniły, a z braku czasu nawet tutaj nie zaglądałem. apokalipsa - to żaden problem, wręcz powód do radości :D /SFD/Images/2016/4/25/549ec0011d8340e0a4c3c80004ede3c2.jpg /SFD/Images/2016/4/25/c9f375c9c398455381d37ab8fe0326cf.jpg

[...] proste - oba mięśnie, kolana zgięte - preferencja mięśnia płaszczkowatego. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednej z części mięśnia brzuchatego? Ma on przecież dwie głowy, prawda? Tak, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie wywołać większego naprężenia jednej głowy niż drugiej, przynajmniej dopóki ćwiczysz w konwencjonalny sposób. [...]

[...] że Abdelaziz krytykuje Fergusona za jego występy. „Czarny pas VS Biały pas” https://twitter.com/AliAbdelaziz00/status/1337988501933965314?s=20 Ferguson przegrał teraz dwie walki z rzędu z Gaethje i Oliveirą i w tym momencie znajduje się na rozdrożu swojej kariery w MMA. Po przegranej z Gaethje, „El Cucuy” otrzymał od wielu osób kredyt [...]

to są cztery serie(dwie po 5powt i dwie po 4powt) na 75%CM.

[...] można zrobic nim cos.Ale to tylko na poczatku. Owe 30 minut polecane przez producenta tyczy się jednej parti lub tez jednego konkretnego miesnia np.bicepsu. Policzmy ze mamy dwie rece J))))))))) – to już jest 60 min na bica, a może jeszcze tricepsik pocwiczymy,to tylko 120 min. Plus smarowanie się itd. A co z reszta reki i miesni? [...]

wczorajsza miska: i trening ("wypoczynkowy" :) jak to sie po polsku nazywa? po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 [...]

[...] o ciezary ktorych uzywalam w poprzednim treningu), ze powinno to byc 60 kg. ale technika zweryfikowala... 50 kg to byl max i pod koniec juz bylo hardkorowo ostatnie dwie serie byly 4-5 powtorzen zamast 6 ad. 2 tu wyliczony ciezar 27 kg .. pierwsze 4 serie dalam rade cale, 5 i 6 seria niezabardzo.. pupe nadal czuje chyba jutro nie bede [...]

[...] to jeszcze wczorajsza miska: (od dzisiaj zmniejsze ilosc wegli i tluszczy do 150 i 60 jak radzi martucca) i trening: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, taaak marne te plecy...) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 5 serii po 6 powtorzen 35-35-35-33-30 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] nie uprawiałem i zapuściłem brzuch że aż wstyd . O to z czym walkę prowadzę Na szczęście dziś mam wolne więc się regeneruje po wczorajszym treningu (klatka+biceps) za dwie godziny jednak następny trening (nogi+brzuch) . Posiłek przedtreningowy już zaliczony w postaci ryżu +wołowina z warzywami . Dobrze że wkomponowałem sobie w rozkład dnia [...]

Żeby poprawić sobie humor po tym koszmarnym zdjęciu spasionego brzucha zamieszcza dwie inne fotki z wczorajszego wieczoru . Obie to dzieło mojej cierpliwej żony Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-05 21:43:15

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

[...] nie wiedział bym jakim ciężarem na oko jechać od poniedziałku Bardziej przejmuję się piątkowym treningiem gdzie w priorytetowych ćwiczeniach trzeba mi będzie wykonać po dwie serie moich aktualnych maksów .Jeśli mi się uda to by oznaczało że one już nie są maksami skoro zrobiłem je X 2 na jednym treningu . Czyli zanotował bym progres już po [...]

[...] dzisiaj wystaczyło stąd 2 serie tym samym ciężarem. MŁOTKIteż jest zapas na przyszłość. PROSTOWANIE RAMION też zapasik więc rozegrałem chyba dobrze. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZteż dwie ostatnie seryjki tym samym obciążeniem choć zapas był. UGINANIE NÓGna pewno zostawiłem spory zapas. WZNOSY NA ŁYDKIteż zapas. PRZEDRAMIONAspoko choć pierwszy raz [...]

Najlepiej pogodzić te dwie sprawy , estetykę wykonania i osiągi czyli ciężar który wyciskasz ,przysiadasz lub wyrywasz do góry . Do tego należy dążyć

[...] . MARTWY CIĄG SUMO- Wzorcowo poszło . *************************************************************** King_Odin Xtend mieszam tuż przed treningiem w szejkerze , dokładnie dwie płaskie miarki czyli 11,5 gr. . Całą tą wymieszaną porcyjkę wypijam połowę przed i połowę po treningu będąc jeszcze na siłowni Działa lekko pobudzająco , przynajmniej [...]

[...] seriami przysiadów ćwiczyć ewentualnie szyję .Przećwiczyłem więc kaptury tyle że nie przy siadach. MARTWY CIĄG SUMO- Zasapałem się bo w III mikrocyklu już mam dokładać po dwie serie sumo. WRAŻENIA-Troszkę w nie najlepszym humorze bo i nie wyspany i ta informacja o zakończeniu obecnego cyklu który sam sobie skrzaniłem przez za gwałtowny start . [...]

19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 [...]