MASA z priorytetem na ręce od barków po nadgarstki

foto bez pompy, z przed chwili.
można powiedzieć, że po 2tyg planu.












Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-30 18:40:26

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-30 18:51:13

dietę masz dobrze dostosowaną... bo tama masa jest taka nie do końca najlepszej jakości, choć jakiejś tragedii nie ma. Ręce jakoś specjalnie chyba nie odstają.

Tylko nie rób fot na siedząco. Uwierz, że sylwetka wtedy dużo traci.
No i fałdy na brzuchu się pojawiają

wg mnie najkorzystniej wyglądam właśnie w tej pozycji.

...coś kosztem czegoś... bardziej się w takiej pozycji eksponują barki, klatka, częśćiowo ręce ale na pewno nie brzuch. ...właściwie jeśli się nie pozuje na zawodach to należy raczej tak próbować ustawiać ciało aby nie ubarwiać...

okej.

wypiska z dzisiaj:

wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg
odwrotny butterfly 4x12
arnoldki 3x10 14kg

potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA.

wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, dlatego musiałem się rozeznać w ciężarze)
wyciskanie wąsko 70kg/10, 90kg/10

modlitewnik 20kg +gryf 2x10
uginanie na bramie 2x10/14kg

czekam na kuchnie - ... i robię potreningowy.

Dzisiaj nie zrobie treningu, gdyż jak położyłem się wczoraj spać przed 23 i zasnąłem po ok.30minutach, obudziłem się o 2;20 i nie spałem już do rana. Za krótki sen jak na mój organizm, aby zrobić trening, bolą stawy, pieką oczy (charakterystyczne u mnie objawy niedospania). Ryzyko przetrenowania, na które jestem baardzo podatny zbyt wielkie.
Dieta planowo, natomiast brak apetytu dodatkowo utrudnia pochłanianie. Jestem dopiero po 3 posiłkach, a o 6;15 zjadłem śniadanie.. :/ Zjem wszystkie pięć, ale z dużym wysiłkiem.
Coś tam urosłem znowu :)

ból brzucha, osłabienie i mdłości uniemożliwiły mi zjedzenie ostatniego posiłku. wypiłem dwie miarki vitargo + kopiatą miarke izolatu.


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-02-02 22:00:26

Po tej nocy, o której pisałem ostatnio, że się zbudziłem po 2 i nie spałem do rana, wieczorem gdy kładłem się spać zażyłem 2mg lexotanu i się wyspałem za wszystkie czasy :D
Wczoraj natomiast już bez tabletki i też spałem ładnie.

Wypiska z dzisiejszego treningu

Wyciskanie skos dół 60kg/15, 80kg/8,90kg/8, 100kg 2x8
Wyciskanie sztangielek skos góra 26kg/12, 28kg 3x12
Krzyżowanie linek 20 powt.

face pull i unoszenie na boki 2x4x14.

Dieta okej, przy czym coś mnie brzuch boli.
Dzisiaj zaliczyłem dwie drzemki po godzinie, jedną przed treningiem i drugą po treningu.

Wypiska z wczoraj

Wyciskanie na szmicie
2 serie do połowy ruchu 100kg/6, 110kg/6
1 seria cały ruch 80kg/6

Prostowanie na wyciągu** 3x6 maksymalny ciężar ręce drżały! takie przeciążenia chyba.

Uginanie ze sztangą do ud
2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem
1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem

Modlitewnik ze sztangielką**
3x5-6/12kg

Diety mam już dość, ale trzymam, jem natomiast więcej ryb zamiast mięs, bo mięso mi nie wchodzi po prostu i nie wiem czemu, ale czuje je potem długo na żołądku, a rybka wchodzi i się trawi dość szybko.

Witam po dłuugiej przerwie.
Dopadła mnie tym razem grypa, albo świńska %) albo po prostu doszło do powikłań.
Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa))
Nie trenowałem 7tygodni.

Fotki:

(już po 4-5 treningach i duużej ilości węglowodanów)






Obwód bicepsa na dzień dzisiejszy: 41cm..
spadło 3cm
waga w krytycznym momencie (szpitalna) pokazywała 83kg,
dzisiaj 90kg



Wypiska z dzisiejszego treningu:

Wyciskanie na barki z przed klatki 20kg/20powt, 60kg/7,50kg 3x 8
unoszenie w opadzie 5kg 3x10
odwrotny butterfly 4x12
arnoldki 3x10 10kg

pompki na poręczach 2x10
wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg
uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg
o kolano 2x10 5kg

ciężary śmieszne, ale po tak długiej przerwie siła spadła masakrycznie noi technika też poszła w zapomnienie.
wszystko jest na dobrej drodze, gdyż wrócił humor, nastrój, motywacja ii.. pojawił sie ktoś bardzo ważny w moim życiu :)



Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-04-11 10:41:33