DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS
Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były na dzisiejszym treningu Military press i Dipsy Jeśli chodzi o military press to zamieściłem filmik zdając sobie sprawę że napewno moja technika pozostawia wiele do życzenia i może się okazać że to co ja nazywam MP nosi całkiem inną nazwę
Wyciskanie sztangi stojąc (military press)
Rozgrzewka na maszynie Shmita , następnie wolną sztangą :
50x15; 60x12(filmik); 65x8; 70x5. Ciężko a do tego ból w plecach.
Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
10x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x10+15x10.
Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur)
30x12; 35x12; 40x8.
Wyciskaniena maszynie siedząc
70x12; 75x10; 80x8(filmik); 85x6.Tu już zmęczony i w dodatku poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa
Dipsy
Swój ciężar x18; +10x15; +15x12; +20x9.
Wyciskanie francuskie w leżeniu
40x15 (filmik); 45x9; 50x8; 50x7.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
80x12; 85x10; 90x10; 95x8.
Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie
Dwie serie na końcowe dopompowanie filmik.
MOJE WYCISKANIE STOJĄC
TU JUŻ BARKI DOBRZE WYMĘCZONE
NA KONIEC TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 00:16:04
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html