DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE


DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS

Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były na dzisiejszym treningu Military press i Dipsy Jeśli chodzi o military press to zamieściłem filmik zdając sobie sprawę że napewno moja technika pozostawia wiele do życzenia i może się okazać że to co ja nazywam MP nosi całkiem inną nazwę

Wyciskanie sztangi stojąc (military press)
Rozgrzewka na maszynie Shmita , następnie wolną sztangą :
50x15; 60x12(filmik); 65x8; 70x5. Ciężko a do tego ból w plecach.
Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
10x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x10+15x10.
Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur)
30x12; 35x12; 40x8.
Wyciskaniena maszynie siedząc
70x12; 75x10; 80x8(filmik); 85x6.Tu już zmęczony i w dodatku poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa
Dipsy
Swój ciężar x18; +10x15; +15x12; +20x9.
Wyciskanie francuskie w leżeniu
40x15 (filmik); 45x9; 50x8; 50x7.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
80x12; 85x10; 90x10; 95x8.
Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie
Dwie serie na końcowe dopompowanie filmik.

MOJE WYCISKANIE STOJĄC





TU JUŻ BARKI DOBRZE WYMĘCZONE














NA KONIEC TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW




Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 00:16:04

Jeżeli bolą cię plecy w dolnym odcinku przy push pressach to spróbuj stanąc w lekkim rozkroku jedna noga do przodu druga do tylu

czujesz jakas roznice w pracy miesni i ich pozniejszym zmeczeniu w wyciskaniu stojac i siedząc?

Obejrzałem filmiki i stwierdzam, że kawał byka z Ciebie

Jedno do czego można się czepiać to szybkie tempo wykonywanych powtórzeń Chyba, że to były serie rozgrzewkowe

Avasso właśnie nie wiem czy przy wyciskaniu stojąc nogi mają stać w jednej lini czy dopuszczalny jest rozkrok ,wtedy faktycznie kręgosłup jest mniej narażony na kontuzję .
Lisztesikmyslę że wyciskanie stojąc jest cięższe pod warunkiem że nie uginamy nóg .Tak jak wspominałem ja może drugi raz w życiu próbowałem wykonywać to ćwiczenie przy 70 kg był juz dość ciężko.Wyciskałem sztangą siedząc większe cieżary i szło lżej mimo że siedząc bardziej izolujemy same barki .
Wuchta Miło że wpadłeś ! Właśnie co do tempa to i mi się wydaje że jest za szybkie tak jak napisałeś bardziej rozgrzewkowe Jakaś siła pchała mnie do wykonywania szybkich powtórzeń może z tej racji że chciałem jak najszybciej zrobić określoną liczbę powtórzeń i odłożyć sztangę na miejsce ,kręgosłup dawał mi się we znaki do tego jeszcze po ostatnich siadach źle trzymałem sztangę na karku i jeden z kręgów szyjnych dostał trochę opuchlizny .
Czyli popracować na tempem ! Wuchta wolniejsze mają być ruchy negatywne czy może wskazane jest zatrzymać ciężar dłużej w górnym położeniu . I czy na początek radził byś mi starać się wykonywać Military press na prostych nogach czy bardziej Push press z lekkim ugięciem nóg coś jak tutaj:http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/pushpress.gif 

W rozkroku stań jak tak robiłem i kręgosłup tak w pi... nie dostawał.

Na moje oko jeśli chodzi o przysiady to staraj się nie trzymać sztangi na karku tylko jak najglębiej wejść pod sztangę. Im niżej sztanga na plecach tym lepiej Ręce uniemożliwiają zsunięcie się sztangi - do tego dobrze będzie używać jeszcze ściągasze na nadgarstki co wyeliminuje możliwość kontuzji.

Co do wyciskania stojąc - moim zdaniem raczej jak na załączonym obrazku czyli push press i z zatrzymaniem 1sec na klacie

Ogólnie tempo w każdym ćwiczeniu wolniej

Właśnie jak sobie radzisz z angielskim?

Avasso radzę sobie z angielskim w pracy, banku i innych urzędach bez tłumacza Zresztą mieszkam tu już trochę więc musiał bym być d****em żeby nic nie kumać Nie jest źle !

DIETA 10-CZERWIEC 2009
1.Omlet+orzechy
2.Ryż+ryba+surówka warzywna+oliwa
3.Białko
4.Ryż+ryba
5.kawałek pizzy+kawałek piersi z kury
6.Twaróg+oliwa

Dzis odpoczywam , zakwasy w nogach i w tricach.

Jeśli chodzi o dipsy to ile powinny być zgięte łokcie przy schodzeniu w dół czy wystarczy kąt 90 stopni ?

Oto moje żałosne wykonanie











Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 15:55:26

w wyciskaniu stojąc plecy pewnie bolą od tego, że cały czas jesteś wygięty do tyłu, rób tak, że jak sztangą ominie już głowę to prostuj tułów do pionu

a najlepiej to rób push press o tak