dwie

[...] operowaniu na juz dosc znacznych ciezarach mogloby utrudniac postep,wiec....DODAJEMY KOLEJNY DZIEN TRENINGOWY I DZIELIMY TRENING WYKORZYSTUJAC SPLIT SYSTEM. na poczatku na dwie czesci,najczesciej:gora-dol lub push-pull. na takim podziale bardzo duzo ludzi konczy swoje poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

Zawody mialy byc w Bialymstoku bo ta szkola przenosila sie wlasnie do Bialegostoku. Z tymi dojazdami to nie bylo takiej tragedii, Suprasl to jednak malutka miescina, dwie drogi na krzyz, zawsze mozna sie bylo przespacerowac z hali w miejsce spania czy odwrotnie. Bydgosz to jest jednak spore miasto, jak niektorym ekipom przyjdzie dojezdzac przez [...]

możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]

Aha, jeszcze dwie uwagi: 1) w barku coś mi "skrzypi"; nie strzela (czasami), ale poprostu czasami skrzypi (najbardziej jak wykonuje prostowanie rąk z ciężarkiem nad głową - takie ćwiczonko na triceps). 2) ból w kolanie powoduje uczucie ściskana - jakby ktoś mi ściskał w środku kości, troche krępuje ruchy i jest nieprzyjemne.

[...] na coś innego(se kurde rymnąłem ) łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony nogi:4 serie siadów styknie plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku,do ćwiczenia nr 2 dodaj dwie serie bic: ok

Wydaje mi się, że trenujesz ze zbyt małym ciężarem. Ciężar ma być ciężki. Pierwsze dwie serie z ciężarem wzrastającym a następne z ciężarem maksymalnym na daną liczbę powtórzeń.

Wydaje mi się, że trenujesz ze zbyt małym ciężarem. Ciężar ma być ciężki. Pierwsze dwie serie z ciężarem wzrastającym a następne z ciężarem maksymalnym na daną liczbę powtórzeń. Próbowałem dziś na treningu dołożyć ciężaru. W MC nie był to udany eksperyment. Nogi zaczynają się trząść, a łopatki puszczają. Myślę, że w MC, przysiadach, wyciskaniu [...]

Martwy ciąg omijałem bo bałem się o kontuzję ale jesteś już kolejną osobą która mi o nim mówi więc nie mam innego wyjścia jak go wpleść. Drążek też pominąłem (choć naprawdę chętnie bym się za niego zabrał) bo jestem jeszcze za słaby by zrobić na treningu kilka serii po 10 powtórzeń. Co do nóg, mam w mojej rozpisce 12 serii na uda więc jak to [...]

[...] nie dokonuje :D Jakbm chcial za to placic to udałbym sie do jakiegos trenera i sadze ze on by mi udzielił odpowiedzi. Przegladanie setek postow i googlowanie przez godzine-dwie jest o wiele bardziej czasochlonne niz zarzucenie paru pytan na forumie, ktory wedugl opinni wielu osob jest jednym z najlepszych w tych paru dziedzinach ktore sa jego [...]

[...] prosty trening ogólnorozwojowy złożony z pompek brzuszków, przysiadów i podciągnięć na drążku. Co mi możecie doradzić, myślałem o czym takim: Podciąganie na drążku podchwytem x max Pompki x 12 Przysiady x 12 Grzbiety x 15 Podciąganie na drążku nadchwytem x max Brzuszki x 30 i takie dwie serie po treningu na worku, czy uderzeniach w powietrze.

Myślałam, że to jest sam trójbój i z niego klatka jakby liczona do oddzielnej konkurencji. To będą dwie odrębne klasyfikacje.....

[...] twarogu półtłustego płaska łyzeczka nasion słonecznika mała brzoskwinia II posiłek(11:30): jogurt naturalny 150g 50g malin czubata łyzka płatków 6 zbóż III posiłek(14:30) dwie łyżki ziemniaków duża starta marchew(ok.400g) łyzka buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g tuńczyka z wody 200g startej marchwi [...]

w DNT daj te 5kapsów, żeby łącznie koło 5g kreatyny było. Co do DT to rozbij sobie na dwie porcje poprostu, rano i po treningu albo przed i po treningu :-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-16 17:54:26

[...] jest kilka opini ktore uwazane sa za fakty:) zeby schudnac trzeba diety to podstawa, zeby chudnac trzeba zjesc miej kalorii niz sie zuzylo co do aerobow, panuja zdaje sie dwie tendencje, jedna mowi ze nalezy cwiczyc tlenowo tzn tak aby miesnie do pracy zuzywaly tlen. w uproszczeniu, dlugotrwaly wysilek z tetnem 75-85% max druga mowi o tzw [...]

[...] niskoww.Ale nie powinnas traktowac kawy z mlekiem jako posilku. W tej chwili dziennie jesz tylko dwa posilki,a powinno byc conajmniej trzy. Moze sprobuj ta kolacje rozbic na dwie porcje.Szczegolnie,ze 70gr bialka to za duzo jak na jeden posilek,gdyz organizm tego za jednym zamachem,nie bedzie w stanie przyswoic (tak przynajmniej mowili Eksperci). [...]

[...] bez sprzętu możesz wykonywać przysiady, wykroki, pompki we wszelakich rodzajach. Do tego wszelakie pajacyki, burpees, skakanki i tak dalej więc aktywność można zaserwować. Jedna sam trening nie wystarczy trzeba też odpowiednio jeść bo bez tego nic nie będzie. Co do sprzętu to nie musi on zajmować dużo miejsca, dwie hantle regulowane i wystarczy.

VLAD: Jestem zły, bo Boruc wpuścił dwie bramki A serio to bronil swietnie i to jego zasluga, że nie było 4;1

a ja mam takie pytanko przy okazji czy w dni NT dwie porcje czy jedna ?

bubu ale z tego co wiem pierwsze miejsce z ta sama punktacja zdobyly dwie osoby. gdzies sa juz wyniki?