DT Bitter – walka na życiowym ringu

ojan

A jakie to cardio

Wczoraj był rower stacjonarny. Zazwyczaj na nim robię lub na orbitreku. Z bieżni zrezygnowałem od kiedy robię marsze w dni nietreningowe.

01.08
Basen 35 min
02.08
1. MC 8/8/8/5/5/2
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8
5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6
6. Triceps 8/8/8/8
7. Brzuch 20/20/20
Cardio 25 min

Pomiary
Data Waga Pas Klatka Biceps Udo
13.07---89.4---93---103---38---59
21.07---88.2---92---103---38---59
27.07---87.6---91---104---38---59
03.08---86.7---90---104---38---59
Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie

03.07
Marsz - 9km - 1h30min
Zegarek pokazał ponad 700 kcal ale to chyba mocno zawyżony wynik

04.08
1. Przysiady (10/8/8/8/5/2)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/7)
3. Barki wznosy bokiem (10/10/10/10/10)
4. Wyciskanie na płaskiej (10/10//8/8)
5. Biceps sztanga (8/8/8/8/8)
6. Triceps (8/8/8/8/8)
7. Brzuch - 3 serie
Cardio 20 min

Bitter_V

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie

BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie
ale ciśnij dalej - to najlepsza droga

kabo9

Bitter_V

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie

BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie
ale ciśnij dalej - to najlepsza droga

Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić

05.08
Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km

06.08
1. MC 8/8/7/7/3
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10/10/9
4. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/9
5. Biceps hantlami 8/8/8/8
6. Triceps 8/8/8/8/8
Cardio 25 min



Zmieniony przez - Bitter_V w dniu 2019-08-07 09:33:24

09.08
Marszobieg
1h10min
9.06km
tempo 7:48
Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC.

08.08
1. Przysiady (10/8/8/8/5/3)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9)
3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10)
4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8)
5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8)
6. Triceps (8/8/8/8/8)
7. Brzuch 3 serie
Bonus - Łydki na maszynie (10/10/10)
+Cardio 35 min

Pomiary
Data Waga Pas Klatka Biceps Udo
13.07---89.4---93---103---38---59
21.07---88.2---92---103---38---59
27.07---87.6---91---104---38---59
03.08---86.7---90---104---38---59
10.08---85.8---89---104---38---58

Minął już prawie pierwszy miesiąc tutejszych pomiarów. Łącznie minus 3,6 kg i 4 cm w pasie.
Poniżej foto do porównania. Znowu chyba trochę inaczej stoję bo biceps na mniejszy wygląda ale chyba nie jestem robić tego powtarzalnie

Bicepsy można porównywać w pozie kulturystycznej a nie przy zwisających ramionach.
Widać, że trochę tłuszczu zeszło ale mięśni to nie widać - prawdopodobnie trenujesz zbyt asekuracyjnie.

ojan

Bicepsy można porównywać w pozie kulturystycznej a nie przy zwisających ramionach.
Widać, że trochę tłuszczu zeszło ale mięśni to nie widać - prawdopodobnie trenujesz zbyt asekuracyjnie.

Co zmienić w takim przypadku ? trening, objętość, ciężar ?

Wydaje mi się, że trenujesz ze zbyt małym ciężarem.
Ciężar ma być ciężki. Pierwsze dwie serie z ciężarem wzrastającym a następne z ciężarem maksymalnym na daną liczbę powtórzeń.

ojan

Wydaje mi się, że trenujesz ze zbyt małym ciężarem.
Ciężar ma być ciężki. Pierwsze dwie serie z ciężarem wzrastającym a następne z ciężarem maksymalnym na daną liczbę powtórzeń.

Próbowałem dziś na treningu dołożyć ciężaru. W MC nie był to udany eksperyment. Nogi zaczynają się trząść, a łopatki puszczają. Myślę, że w MC, przysiadach, wyciskaniu jestem przy granicy tego co mogę na ten moment udźwignąć. Może jest jakiś zapas w wykrokach i barkach.
Możliwie, że muszę zrobić tak pisał kabo - najpierw zejść na niski bf i dopiero wtedy dokładać kalorii żeby coś zbudować.