nie jadłem wiec sie nie wypowiem dla niektórych 85% jest niedobra dla mnie - lepsza niz zwykła tabliczkę na raz bez problemu a nawet ze dwie tyle że 1200kcal na raz to cały dzień VLCD xzaar77 UK czy Polska? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-07 18:38:20
Kilka drobnych zmian w menu. w sumie sa dwie opcje - w zależności od mięsa tłuste vs chude Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g [...]
[...] i kilka godzin po treningu zejście niesamowite. Po drodze kupiłem świeżutki chlebek i byłem w takiej desperacji,że nawet mogłem jeść tylko białko do końca dnia - wziąłem dwie kromki. Ale zobaczyłem truskawki,przemyślałem sprawę. Wróciłem się po chlebek ale ryżowy. Zjadłem 2x chlebek. 150g truskawek - co dało jakieś 20g ww , zamiast 40 w 2 [...]
[...] Waga leci......nie wiem czy sie cieszyc czy nie. Pas wydaje się że nie,ale spodnie coraz to bardzije wiszą. Przed urlopem w spodnie wbiłem sie i był mały luz - teraz mogę dwie ręce włożyć. Niby 81cm na liczniku w pasie. Ale w lustrze ile fatu było tyle jest nadal. Za 3-5dni zrobię sesje to zobaczę jak idzie. jak ogladam The Hodge Twins to oni [...]
[...] 65kg. 6 cwiczenie laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym po 5 powt wszystko sklony 8powt. i odopiwednio ciezar 85kg i 60kg na skłony.Ostatnie dwie serie i 2 powtorzenia w podchwycie już były wymeczone i chyba na nastepną sesje zostane z tym obciazeniem.Skłony ok dołozlbym wiecej ale niema jak ew krązek jeszcze ale [...]
[...] czuje bolow na poreczach. Ale fakt ze niekoniecznie wyprobowal glebokie, o czym teraz sie dowiaduje. Sa rozne urazy lub predyspozycje do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec zakladasz ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; [...]
[...] podalem wyjatkow to tak zrob. Jesli chodzi o drazek to zrob go zaraz po martwych ciagach. podciagaj sie do polowy/do czola. Nie trac sil na walke z martwa strefa. Masz tu dwie lektury! http://www.sfd.pl/temat304283/ - drazek: rozpisalem przykladowy plan , sa tez linki http://www.sfd.pl/temat304336/ - doczytaj o interakcjach martwego ciagu i [...]
04.10.2014 DT Tym razem trening robiłam na innej siłce - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ [...]
[...] 25/25/25 Przy przysiadach po trzeciej serii dołożyłam 2,5kg, ale czułam że technika pozostawia wiele do życzenia i instruktorka doradziła mi zejść z ciężaru. Ostatnie dwie serie uginania nóg robiłam na raty. Podobnie prostowanie nóg. Stwierdziłam, że najlepiej mi się robi uginanie nóg właśnie po prostowaniu - czuję, że lepiej wtedy pracują [...]
[...] będę miał najpierw jedną stronę, następnie po max 2 tyg. drugą stroną. Oba zabiegi pod narkozą. Oczywiście zapytałem, dlaczego tak, tłumacząc, że to dwa pobyty w szpitalu, dwie narkozy, dwukrotne stresowanie się zabiegiem? Poinformował mnie, że NFZ refunduje operację ginekomastii jednostronnej, więc jak ktoś ma obustronną, to po prostu wykonuje [...]
[...] i tłuszcz na rzecz węgli, pić duuuużo więcej i zobaczymy czy przestanę czuć do wyboru do koloru - strzelające kostki, biodra i kolana - żeby było śmieszniej symetrycznie na dwie strony ciała, co trochę nie sprzyja teorii, że czuję się gorzej z powodu kontuzji. Dobra - wiem, że to trochę myślenie życzeniowe, bo łatwiej mi zaakceptować fakt, że [...]
[...] pleców, bez szarpania pod koniec ale przydałby się ktoś do ostatniego powt, za tydz powtórka tylko bardziej powalczyć w pierwszej serii 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 w obu bardzo dobra praca grzbietu 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 fatalna technika, mocno szarpane, mało pracy bicepsa, 42 kg x 11 znacznie [...]
[...] pierwsze zgłoszenia.Przypominam że przysyłając zgłoszenie do 5 czerwca mamy zagwarantowany pakiet startowy. Ciężar ciała - ciekawe jaki rekord nam się szykuje :-) 50kg - dwie kategorie do 75kg i +75kg i dwie ciekawostki :-D 25kg - też dwie kategorie ale tu mamy oficjalne rekordy Polski - do 63kg Marta Matuszewska 153x - + 63kg Anna Madej [...]
Z tego co przeczytałem w innym temacie masz do dyspozycji jakiś drążek i dwie hantelki, oczywiście Atlas jest dobrym rozwiązaniem, podobnie jak ławeczka wraz z gryfem oraz większe hantle. Jednak siłownia byłaby lepszym wyjściem. (jeśli jest w pobliżu). http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html W tym dziale znajdziesz wszystko. [...]
Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit? Lato to nie jest najlepszy czas na robienie masy: - ciepło, jeść się nie chce - a niestety trzeba trochę w siebie wrzucić. - urlopy, imprezy - dieta idzie w kąt. Oczywiście dla chcącego nic trudnego. Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc [...]
Ok, 100g, zmienione :) Nie wiem jak Ci się odwdzięczę Volcanodon :) Bardzo, bardzo dziękuję :) Oczywiście slowa podziękowania kieruję również do użytkownika qazar ;) A jeszcze mnie nurtują dwie rzeczy: co mogę pić w czasie tej diety? I ile mogę na tej diecie "przeżyć"? ;)
[...] kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1.3 kg są takie w sam raz, trochę za łatwo dzisiaj poszło 2. pod koniec ostatniej serii było ciężko 3. progres o 2 kg, całkiem spoko 4. ostatniej dwie serie naprawdę ciężko 5. ostatniej dwie serie naprawdę ciężko 6. ciężko 7. ciężko Miska + papryka, bakłażan, kiełki rzodkiewki, ogórek [...]
Mam taką diete.Nie staą mnie na inną.NA tą mnie stać w miarę. Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
