[...] bramie 2 x 15/10 7) Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 3 x 20/16/12 8) Uginanie ramion ze sztangą z użyciem arm blastera 2 x 14/8 9) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 1 x 16 + seria ze zmniejszanym obciążeniem 5 x 6 powt. 10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut [...]
Nawiązując do poprawy ilości powtórzeń na drążku i wspomnianej przez Ciebie siły chwytu, czyli przedramienia, to istotne będzie powiązanie między nimi. Im silniejsze mamy przedramię i siłę chwytu, tym większą ilość powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Z reguły mięśnie pleców jeszcze są e stanie pracować, a w pierwszej kolejności wysiada właśnie [...]
SOBOTA Aktywizacja łopatek w zwisie na drążku 3 x 12 1. Podciąganie nachwytem piramida 1,2,3,4,5,4,3 (z tym, że "5" zrobiłem z hakami na chwyt) 2. Opuszczanie się nachwytem szeroko do karku (tyłem) 3 x 5 3. Podciąganie z gumą nachwytem 3 x 8 4. Wiosłowanie 3 x 15 (20-25 kg) - dodałem razem ze zmianą chwytu przy opuszczaniu, żeby pobudzić trochę [...]
Ostatnio w całym dziale jest wrzawa na temat rękawiczek zeby nie stosowac bo osłabiają chwyt a Ty je właśnie zakupiłeś? jakie cwiczenie kryje się pod nazwa 'najszersze grzbietu'?
[...] mi się odciski na dłoniach które z każdym treningiem i każdym dodatkowym kilogramem stawały się bardziej widoczne i odczuwalne.:) Lecz specjalnie aby zapobiec traceniu siły chwytu kupiłem rękawiczki bez usztywniacza na nadgarstku. 8-) I mam nadzieje że spełni to swoją rolę. Mianowicie. Chwyt będzie taki jak powinien a o odciskach będzie można [...]
[...] mechanike ruchu w tym ćwiczeniu to nie może być bezpiecznie (dłoń nie może się przemieścić, bo trzyma sztangę, podciąganie sztangi do góry powoduje rozchodzenie łokci, więc chwyt powinien się rozchodzić, ale nie rozchodzi bo trzymasz sztangę). Dochodzi w ten sposób do niezdrowych tarć w stawach barkowych i łokciowych, a co to oznacza, chyba nie [...]
W martwym tak jak mówiłem, siła nadal jest.:-)) Ale nie powiem bo ostatnie powtórzenia - 0 siły i chwyt puszczał ale dałem radę. :)) Najlepsze jest jednak to że dzisiaj nie mam żadnych domsów na prostowniku, tylko na najszerszym i kapturach odczuwam lekkie boleści.:-) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-04-28 16:53:28
Tak, tylko nie tak jak ten suchar na filmie. W ogóle nie wiem jak mogą od tego rosnąć boczne, za wąski chwyt i zbyt wysoko podciągnięte. Pamiętaj, sztange chwytasz dość szeroko, retrakcja łopatek, klata wypięta i podciągasz do mostka czy nawet trochę niżej. Najlepiej to od 15 powtórzeń w górę, a więc ciężar dobierz, abyś miał technikę ok, to nie [...]
[...] Nie zabrałem ręcznika więc trzeba było pot wycierać w koszulkę która po treningu była - mokra. Wszystko przez to ćwiczenie. Nie poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń bo chwyt mi puścił. 3. Zamieniłem z MCNPN i bardziej poczułem dwójki. Fakt że maszyna ale czucie o niebo lepsze. 4. Na dobicie jak zwykle. 5. Norma bez szaleństw. Dieta: I [...]
[...] barki.%-) 5.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10 5sztabek/7/8/8/9 Trochę za bardzo się porwałem na kilogramy i dzisiaj mam domsy na tricepsie... 6.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 5x10 5kg/5/5/5/5 Poszło bardzo przyjemnie. Biceps na pompie tak jak trzeba.:-) Czas treningu: 50minut _______________________________________ Wypiskę z dnia [...]
Trening 23.01.2013 PULL https://www.youtube.com/watch?v=SV0IPygRsW4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 10. Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze.:-) Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie [...]