chwyt

Planowałem potrenować w sobotę i w niedzielę ale sobotni dzień mi się zupełnie rozjechał. Na jutro też spodziewane są reperkusje więc zrobiłem dzisiaj 2 treningi. SQ, przerwy 60' 8*3*100 https://youtu.be/ItwmCSosz0k https://youtu.be/SiS91c0Fam8 MC tu się bawie w jeszcze szersze rozstawienie nóg w sumo i może coś z tego będzie 6*2*110 [...]

Tydzień 3, dzień 2 Cóż to był za trening. Najpierw nauka MC chwytem rwaniowym. Czułem się jakby ktoś mnie włożył do ciasnej beczki i kazał z dna coś podnosić. A na koniec jeszcze się okazało, że te moje wygibasy to nie był martwy ciąg tylko jakieś inne amerykańskie coś. Filmy nie nadają się do publikacji %-) Następnie RDL. Plecy puszczają bo nie [...]

[...] się starał :-) Strasznie podoba mi się ten entuzjazm , ta radość. Mocno trzymam kciuki i kibicuję. Dzięki Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia treningi futbolu, będzie jego integralną składową;-) i nie [...]

[...] = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX [...]

[...] ciężar nie jest... Mogę machać i machać. Potem dokładam do 100, 110, no i kończę na 120kg (chociaż mógłbym jeszcze więcej pociągnąć gdyby nie łopatki). I ładnie podnoszę, prościutkie plecy, nie ma nawet możliwości "kociego", chwyt mocny z paskami, klata wypięta, a łopatki już przy tym ciężarze uciekają przy podnoszeniu. Jakieś pomysły macie? :-p

[...] dało,zero przystanków,zero zbędnych ruchów. ad 5) ~55cm. Przełom sprawnego/przeciętnie sprawnego. W każdym razie do 80cm nie ma szans bym doskoczył. legenda: ad 1) Robiłem nachwytem na szerokośc barków bo to chwyt bardziej naturalny a po złamaniu nie ma co szarżowac zbyt szybko. Przed złamaniem jednak podchwytem i nachwytem robiłem taką samą [...]

Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]

to zależy od wzrostu dużo, a co do podciągania, miałem taki sam cel jeszcze niedawno, bo w lutym/marcu ćwicz wyciąg i wiosłowanie oraz chwyt (trzymanie sztangi na czas) dopóki nie zejdziesz z wagą do np. 105-108kg, a wtedy rób negatywy, podciągnięcia z wybicia, zwisy na drążku itp. zobaczysz, że niedługo po rozpoczeciu takich praktyk uda się [...]

[...] skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, 10, 8 Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 12, 10, 8 Pompki na poręczach 3 max, max, max Wtorek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max wioslowanie sztanga 4 12 10 8 6 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 3 serie 4. Wyciskanie na skosie ujemnym: 3 serie 5. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 3 serie 6. Wznosy sztangielek przodem chwyt młotkowy: 3 serie. 7. Aeroby 20 minut. Dzisiaj pierwszy raz robiłem aeroby po treningu siłowym. Pogoda sprzyjała więc skusiłem się na mały wypad do lasu. W załączeniu [...]

[...] ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12* 1. Dipsy: 3x12-8* 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x8-6* 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x10-8* 1. W leżeniu na ławce nogami w dół wznosy prostych nóg z obciążeniem:3x12-10* 2. W leżeniu na [...]

[...] wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 3x12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 2x15* Bicepsy: 1. [...]

[...] wykąpany I na jutro snuję plany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333c0bb29d02434993e88ca3890a8213.jpg 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 8*, 8*, 8* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 10*, 10*, 8*, 8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 10*, 8*, 8*, 8* Udało się [...]

[...] na zmianę sumo-klasyk i szło. Nawet lepiej niż klasykiem. A miała to być moja tajna broń na ciężary rzędu 160 kg! Trzeba będzie poćwiczyć. System zabezpieczeń: 1. Chwyt zamkowy zamiast pasków - działa. 2. Sumo - nie działa 3. Przechwyt - nie wiem, czy działa. Jeszcze nie musiałem sprawdzać. Jak widzicie nie ma tu miejsca na pas i paski :-)

Powiem tylko, że Push Press z KB48 to już pewność. Mógłbym śmiało próbować drabin tak jak w ROP-ie. Nie mam na to na razie miejsca. I nie wiem kiedy będę miał. Może w wakacje dodam sobie drabiny Push Press do S&S. No i w swingu macham już na wysokość czoła. Jak będzie wyżej spróbuję rwania. A co! :-) S&S - impas. Muszę się cofnąć do Simple i [...]

[...] and Sinister uzupełniają się w jakiś tajemniczy sposób. Obstawiam, że martwe ciągi wzmacniają korpus, który potrafi wygenerować siłę do wymachów i rwań. Swingi poprawiają chwyt i dzięki temu można robić ciągi bez pasków. TGU to już w ogóle kombajn, który powinien być refundowany przez NFZ. I można tak długo wymieniać i gdybać. Problemy [...]

[...] Spokojnie siadam do drabin od środy ze 110 kg. Ciągi też rewelacja. Ale rekord osobisty zanotowałem w ciągach na rozgrzewce! Ciągi za talerze: 60 kg x 3 (!) Ciągi za uchwyty w talerzach: 90 kg x 5 (Palce miałem jak Robocop) Ciągi jedną ręką: to samo 90 kg. Rozkrok jak do sumo, chwyt na zamek, przypięcie "kettlowe" i w górę dziada. Trochę [...]

[...] kilogramów, to wagę drutu pomijamy. W przypadku ramion już tak się nie da. Łapiesz Ajazy? Środek ciężkości się kłania. W hantlu masz środek ciężkości w samym środku środka uchwytu (o ile nadzorca w chińskiej odlewni nie spał na zmianie tylko pilnował pracujących tam dzieci). Druga sprawa to chwyt. Nie zapewnisz sobie luksusu strzelenia z biodra [...]

[...] shotgun( chybaAA12 )i mielonka tez konkret. Piękne czasy filmów z lat 80 i 90 póki durny komputer i łamanie praw fizyki na dobre zagościły w kinie, które w ogóle mnie już nie interesuje. Wejście Arniego do baru i chwyt klucza w powietrzu od faceta leżącego na podłodze, biceps spięty i wielki z żyłą- to się zapamiętuje. Zestarzałem się.

Wczorajszy PULL 1. Sldl 115x9 ; 102,5x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 36x9 ; 27x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 81x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x7 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 86x5 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]