chwyt

[...] *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 ok, na koncu daj żeby dopompować tricka *Wyciskanie w leżemiu poziomo z wąskim uchwytem 3x 10-10-8 może być, chociaż zamieniłbym na wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 i jako pierwsze cwiczenie 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w [...]

[...] już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z przodu, to [...]

Głównie trenuję szermierkę mieczem długim (podstawowy chwyt oburęczny, jednak z powodu lekkości tej broni niektóre cięcia i pchnięcia można śmiało wyprowadzać jedną ręką). Jestem instruktorem we wspomnianej SSF3 Akademia Broni. Chętnie odpowiem na Twoje pytania jeśli o ile będę potrafił.

[...] w siadzie płaskim 12/10/8/6 --LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU CHWYT SZEROKI- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion [...]

[...] pompek zajedziesz klate i trica a gdzie reszta zostawilbym zwykle i dodal pompki na poreczach lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero troche nogi sie wyrobią cwicz 3x w tygodniu tak samo czyli jeden plan A trening [...]

[...] rozpinanie zamkniętej gardy jest dość trudne i jeśli ktoś ma minimum doświadczenia w obronie tej pozycji, to trudno mu (jej) coś zrobić. Uwolnienie ręki z spod pachy (ten chwyt bywa zwany wizardem) przeciwniczki to jeszcze inna historia. Tak naprawdę nikt ci nic nie doradzi nie wiedząc, co umiesz a w czym się czujesz gorzej. Wariantów jest [...]

[...] jest bardzo prosta, robiąc je sztangą sam ruch nie jest anatomiczny. Jeśli coś podciągasz to dłon powinna się przemieszczać, łokcie powinny się rozchodzić i automatycznie chwyt powinien się rozszerzać ale tutaj się tak nie dzieje bo trzymasz sztangę. Jest wiele innych ćwiczeń. Mozna to robić ale nie sztangą tylko sztangielkami czy linami [...]

[...] . 1.Barki: -wyciskanie sztangi nad głowa 3x8-10 12x30kg 10x35kg 10x35kg ostanio coś mi strzyknęło w barku i wolałem go nie forsować zrobiłem dlatego tylko to jedno ćwiczenie żeby go rozruszac 2.Biceps: -lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 8x20 kg -stojąc hantelkami 3x8-10 12x7,5 10x7,5 8x10kg -modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 10x5kg 10x5kg 8x7,5kg

wszystkie teraz już są dobrze rozdrobnione;-) stopnie mesh to też był chwyt i coś nowego. Ten jabłczan, który Ci podałem jest fajny, ja zjadam go na zmianę z innym (cm3 z treca) i jestem zadowolony. Filozofii nie ma z kreatyną, to fakt - bierzesz prostą formę i tyle.

[...] Moze nie wydaje sie to ciezki trening ale uwierzcie mi ze bedziecie zaskoczeni efektami. Podciaganie w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania [...]

[...] Trzymanie sztangi - 2x1: Cwiczenie na przedramiona. Zaloz sztange na stojak na wysokosci w jakiej znajduje sie sztanga w ostatniej fazie martwego ciagu . Zlap sztange nachwytem i zdejmij ja, i stoj trzymajac przy czym robiac jak najwiecej glebokich oddechow. Jesli jestes w stanie zrobic 15 pelnych oddechow w nastepnej seri dodaj obciazenia. [...]

[...] z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s - Wyciskanie sztangi zzwa głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s I to będe ćwiczył 3x w tygodniu pierwszy trening w tygodniu 15 powtórzeń, drugi [...]

[...] - Rozpietki 2s Nogi: - Przysiad z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania [...]

[...] się ona bardzo silnym działaniem antykatabolicznym (o wiele silniejsze niżeli hmb). Co do hmb i jego rzekomego działania jako spalacz tłuszczu to niestety lecz jest to chwyt marketingowy, lub mówiąc bardziej bezpośrednio bujda na resorach. Owszem wykazuje ono w pewnym stopniu również działanie antykaboliczne, aczkolwiek dawki jakie [...]

22.10.2104 Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s [...]

[...] szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie: Martwy 5 s 70,80,90.100.110 wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s 10,8,8 brama rozgrzewka klatki i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na [...]

Cos w tym jest. Chociaż dla mnie chwyt na szerokośc barków jest o wiele za wąski. Najlepiej złapać tak by przedramie było prostopadle wzgledem ziemi.

Czyli nie jest ze mną aż tak źle - dawniej podciągałem się b. szeroko, później podchwytem a ostatnio średnim nachwytem. Teraz czas na chwyt młotkowy. ;-) Wszystko zależy od celu treningowego. Ja już się szeroko nachwytem nie podciągam z obciążeniem bo strajkują moje barki ale wersja dobra.

[...] na początku, takie nakazy oczywiście są. Dotyczą one na razie tylko Activlabu i Vitalmaxa a co będzie później tego nie wiem. Podobnie, jak np. zabroniony jest inny chwyt który stosuje Olimp. Jak może niektórzy zauważyli, w czasopismie "SdW", w naszych reklamach, zdjęciach produktów, artykułach, przy produktach Vitalmaxa nie [...]

[...] ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]