Cześć, zależy mi na szerokość najszerszych grzbietu podciąganie nachwyt czy podchwyt, jest jakaś róznica? Żeby było śmieszniej to bardzo dobrze szerokość buduje też chwyt neutralny najlepiej co jakiś czas zmienić sposób chwytu aby dawać grzbietowi różne bodźce.
ja tylko łapę małpim chwytem, czy lepiej czy gorzej, mi lepiej po prostu pasuje ten chwyt. Pasków się nie powinno stosować, zwłaszcza osoba poczatkująca która musi wzmacniać słabe strony. Ale jak chcesz używaj nie zabronię Ci, lepiej zrobić ćwiczenie niż go nei zrobić, ale staraj się wzmacniać przedramiona.
Plecy pracują mocniej kiedy stosujesz małpi chwyt i „zawijasz” nadgarstek na drążku. Stara szkoła Girondy, Scotta itd . Ale to się tyczy zaawansowanych osób.
[...] temu równiej pracują mi ramiona. Co do ściągania drążka i podciągania się to fakt, że kciuk jest inaczej ułożony, ale moim zdaniem to wszystko to są mało istotne szczegóły i lepiej się podciągnąć zwykłym chwytem 6 razy niż małpim 5. Akurat przy małpim w wyciskaniach mocniej pracuje triceps, nie klata. Ale taki chwyt to proszenie się o guza.
[...] Zaangażujesz w tym ćwiczeniu głównie mięśnie obłe, najszersze pleców i czworoboczne pleców. Oczywiście angaż tych mięśni będzie się różnił w zależności od pozycji dłoni podchwyt/nachwyt/chwyt neutralny oraz od szerokości chwytu czyli wąsko/średnio/szeroko. Kolejnym z ćwiczeń jest wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia. To ćwiczenie jest [...]
Najpierw robię ćwiczenia na plecy potem na najszerszy Na plecy robię - wiosłowanie sztanga nadchwytem - wiosłowanie końcem sztangi półsztanga Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V [...]
@rion10 tak wiem ze większość ćwiczeń na plecy angażują najszersze tylko czasem mniej a czasem więcej zależy tez jakie ćwiczenie i chwyt i prowadzenie łokci ale chodzi mi czy są jakieś dobre ćwiczenie które bardziej angażują resztę pleców niż sam najszerszy Co do wiosłowania robić je jak chce zaangażować resztę pleców w pochyleniu prostym do [...]
[...] pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. Jeśli wykonujesz wersję podchwytem to w niej bardzo mocno pracuje biceps. Z racji, że jest to mała partia mięśniowa w porównaniu do grzbietu to podczas podciągania szybciej zmęczy się biceps niż [...]
A widzisz Dorian Yates np mówił że wąski chwyt lepiej działa mu na najszerszy.
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
@liwerpol8 dzięki czyli cable row i wiosłowanie focze szeroko łokcie żeby angazowaly miesnie oble podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i cała gorna cześć pleców Cable row uchwytem szeroko i nadchwytem złapać po jeden i drugiej stronie uchwyty czy mogę tez takim co mam na siłowni szerokim i na końcu jeden i drugiej strony chwyt neutralny i wtedy [...]
[...] z treningiem. Niestety jest to prosty sposób do tego aby nabrać frustracji i nieco ograniczyć swoje działania. Co do zadanego pytania podałeś maszynę gdzie ruch wykonujemy chwytem neutralnym czyli imitacja tutaj pompek na poręczach więc nie bardzo rozumiem w jaki sposób chciałbyś zmienić tutaj na nachwyt? Jeżeli ustawienie ramienia względem [...]
[...] bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na podchwyt to nagle głowa przyśrodkowa przejmie 70% pracy to [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes bardziej angażuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa tricpesa ? [...]
Sztanga wymusza konkretny chwyt i rotowanie nadgarstków a hantle może kręcić jak chce i nie mam problemów z nadgarstkiem. Klatki też nie robię sztanga bo nadgarstki bolą przy dużych ciężarach... Po prostu sztanga dla mnie jest kontuzyjna i jej unikam. Po 2 to hantlami lepszy progress odczuwam wizualny i siłowy niż sztanga. Zmieniony przez - [...]
Od czasu do czasu jak masz zachcianę to mozesz sobie zjesć batona i wliczyć w bilans jednak nie dawaj się nabierać na te chwyty reklamowe PROTEINOWE batony czy jogurty . Osobiscie jak mnie najdzie ochota to wole zjesc ze smakiem zwykłego dowolnego batona a proteiny czerpie z innych lepszych źródeł [...]
[...] treningu całego ciała. Jak więc widzimy, motywacja do ich trenowania powinna być dużo większa. A teraz przypomnij sobie, jak często musisz stosować treningowe paski? Czy chwyt zawsze jest silny i stabilny, gdy wykonujesz martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą? Jeżeli odpowiedź brzmi nie, koniecznie zajmij się przedramionami. polecam [...]
Ten V się dobrze sprawdzi bo wówczas chwyt jest dość wąski i wchodzi na prawdę miodnie w czwroboczny. Tutaj nie ma żadnego bujania ciałem czy dodatkowych ruchów pracują tylko barki przód tył, a co za tym idzie puszczasz i spinasz łopatki to na prawdę świetne ćwiczenie i mało znana i dość mocno niedoceniane. [...]
roznice beda zalezaly od tego, jak ustawisz nadgarstki hantle maja to do siebie, ze natralnie pozwola ustawic sie dloni, sztanga nieco wymusza :sztywny" chwyt, bez mozliwosci jego dynamicznej zmiany w kierunku supinacji, czy pronacji
[...] ciężarem, ciężar możemy użyć w ćwiczeniu większy. Hantle dają na możliwość wykonania w pełnym zakresie gdyż można je prowadzić obok ciała. Po drugie dowolnie możemy zmieniać chwyt. Możemy hantle trzymać podchwytem, nachwytem czy chwytem neutralnym co daje możliwość zaatakowania nie tylko bicepsów ale na przykład ramienno promieniowego. Praca [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
