chwyt

Siema, mam taką sprawe. Wielu zawodnikach w WL stosuje Małpi chwyt(bez kciuka) co o tym myslisz? Podobno tak lepiej sie wyciska? Dlaczego niestosujesz? PS. Wysłalem jeszcze raz pytanie co do planu poniewaz pojawiły się braki z mojej strony;) Sprawdz.

[...] 100x8, 140x5, 160x4, 140x6, 110x8 b) sztangielki skos - 3x10-8 c) wyciąg na cyca - 3x12-10-8 Biceps: a) sztangielki na przemian 17x8, 20x8, 22x8, 20x8 b) dziwna sztanga chwyt młotkowy 3x8 c) brama na biceps 3x12-10-8 Brzuch - spinanie 3x30 Wrażenia: Temperatura powietrza 32stopni co nie zapowiadało nic dobrego. W miarę rozgrzewki zadawałem [...]

Dzień 13/62 Trening http://img820.imageshack.us/img820/3015/yetv.jpg A - paski poszły w ruch, chwyt naprzemienny nie dla moich pleców B1 - za to barki zmęczone dość C1 - pąpa B2 i C2 - na tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram [...]

[...] 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 91 2. 84 3. 76 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - poszerzony chwyt i wychodzi coraz lepiej PP - uff ciężkie to jest%-) Brzuch - #-P Stanie na piłce - na następnym ręce w górę Miska Szynka wyszła pyszna i w takie dni uważam, że 70g [...]

[...] półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie ramion ze sztangą 6x 45 kg, 15x 25kg, 6x 45 kg, 15x 24kg Uginanie ramion z supinacją siedząc fst 7 ciężar 12 kg. Przed treningiem saszetka nox [...]

[...] narządy wewnętrzne lepiej niż u przeciętnego człowieka), czy zwykła siła (bo to koksy zwykle mają mocarne nogi i grzbiet), jeżeli będzie trzeba coś przenieść, podnieść czy nie daj Boże kogoś podciągnąć czy samemu się utrzymać (mocny grzbiet=mocny chwyt). Pomyślcie kto jest bardziej sprawny w naszym codziennym życiu i skończcie pyerdolić głupoty.

Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]

[...] - sztanga ląduje na ziemi po KAŻDYM powtórzeniu, jak w martwym ciągu; - to jest ćwiczenie dynamiczne i najważniejszy jest ruch w górę - rozpędzasz sztangę tak, żeby huknąć w korpus, potem możesz ją nawet puścić - sztangą celuj w dół mostka. Wyciskanie: - zbyt szeroki chwyt, przedramiona powinny być pionowo, kiedy ramiona są równolegle do podłogi.

Na "za długie" ręce są 2 rozwiązania - albo nieco szerszy chwyt albo lekkie ugięcie rąk w łokciach w pozycji startowej. Albo mix obu - ja np. muszę nawet przy dość szerokim chwycie ugiąć ręce, bo inaczej mi gryf gdzieś niewiele ponad połową ud startuje. ;)

Ściąganie uchwytu ---- do klatki - rozwaliłeś mnie tym ;) Masz na myśli taki drążek gdzie chwyt jest neutralny?

Snatch grip: szeroki chwyt. http://www.youtube.com/watch?v=9u1khTaPMFU tak jak ten pan, ale stoisz normalnie na podlodze.

w martwym ciagu nie rób przesadnego przeprostu w pozycji wyprostowanej. W miare mozliwosci trzymaj normanie sztange, nie mieszanycm chwytem. A jesli uzywasz mieszanego, to pamietaj, zeby go zmieniac. W zarzucie, roche trzeba ppracowac nad dynamika i szrugsem. W przysiadzie trzymaj napiecie miesniowe. Patrzac na filmik odnosze wrazenie, ze w [...]

[...] jak dla mnie. Bo suwnica jednonóż to by się przydał ktoś kto by Ci pokazał o co chodzi w tym ćwiczeniu i jak je wykonywać żeby sobie nie zrobić krzywdy i maksymalizować efekty. Jakos ciezko mi sie przekonac do bulgarkow, szczerze. Boje sie, ze przez slaby chwyt bede bardziej czula dlonie niz nogi tak naprawde. No, ale chyba warto sporbowac. :-))

[...] odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x (zakres 10-16 pow.) przedramię uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.) chwyt statyczny 4x po 30 sek łydki wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.) łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.) DIETA: I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey [...]

[...] 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA Sztagnielki skos dodatni 3x (zakres [...]

[...] średnia. Ty w tym rowerku masz pozycję tylko czasową? Nie możesz zmienić na zjazdach? Co z tymi kołami aero? Jesli spojrzysz na zdjecie nizej - to widzisz ze sa dwa mozliwe chwyty. W pozycji aero - dlonie sa na chwytach, maja mozliwosc operowania klamkomanetkami od przelozen, ramiona rownolegle, przedramiona podparte na armpadach - niska pozycja [...]

[...] średnia. Ty w tym rowerku masz pozycję tylko czasową? Nie możesz zmienić na zjazdach? Co z tymi kołami aero? Jesli spojrzysz na zdjecie nizej - to widzisz ze sa dwa mozliwe chwyty. W pozycji aero - dlonie sa na chwytach, maja mozliwosc operowania klamkomanetkami od przelozen, ramiona rownolegle, przedramiona podparte na armpadach - niska pozycja [...]

[...] Friel wyjaśniał dlaczego ten element techniczny jest tak istotny. https://www.youtube.com/watch?v=pIHvSQQsexk To już ostatni fragment wykładu Joe Friela na temat pływania - chwyt wody i wysoki łokieć. Zdaniem znanego eksperta są to najtrudniejsze elementy w treningu pływackim i doskonalenie ich zabiera sporo czasu. Jaki błąd pepełniają [...]

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

[...] - z osemka plywacka miedzy nogami. Wymaga sily i piekielnej wytrzymalosci, ale progres rowniez jest szybki i zauwazalny. Trzecie - plywanie w wioselkach - sila i poprawny chwyt wody z wysokim lokciem. Wbrew obiegowej opinii wysoki lokiec istotny jest pod woda a nie nad - nad tylko ladnie wyglada, ale nie wnosi nic do stylu. Ja mam wysoki nad [...]