A propos tych propozycji treningów to te rozpiętki ze znakiem zapytania bym wywalił. Poza tym ściąganie wyciągu do brzucha i wiosło sztangielką są podobnymi ćwiczeniami Może tu coś innego - przynajmniej w tym ściąganiu do brzucha na maszynie jakiś uchwyt inny np. szeroki, chwyt inny - np. nachwyt.
[...] nad glowa- pierwsze proby, to sztanga plastikowa 3*15 3b. Wykopy w tyl z linka wyciagu 3*15- w sumie to w tyl pod roznymi katami 18/ 18/ 18 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg Znowu niestety rozklad treningow w tygodniu bedzie troche z d... no ale nie zawsze da sie wszystko idealnie poukladac. Z [...]
[...] telefonistow okupujacych wszystko co sie da, w tym jedyny zwykly drazek tez kolejnosc inna. Ogolnie zla bylam i niezbyt udany trening to byl. TRENING nr 3 1a. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 7/5/5/5 z asysta 1b. Pompki 3x max 8/8/6+1 2a. Wykroki chodzone 3x12 (box squaty) 30/30/40 2b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem [...]
[...] wysoko - 9 x 360kg - 16 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 13 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 150kg - 15 x 120kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 10 x 93kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. [...]
[...] - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 160kg - 14 x 130kg 7. Ściąganie z góry drążka wyciągu górnego chwyt neuralny - 9 x 95kg - 13 x 81kg 8. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko [...]
[...] powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały zresztą. Przy ostatniej serii, po pierwszym powtórzeniu cos mi strzeliło w lewym czworobocznym. Poszło takie ukłucie/zerwanie delikatnie i [...]
Zrozumiałem że robisz ugięcia odważnikiem jednorącz . Coś takiego Tak się nie da. Kula zawsze będzie się kierowała w dół. A żeby rączka się kręciła to musisz poluzować chwyt i stracić napięcie. Pokażę Wam z domu kilka patentów na to ćwiczenie :-)
[...] ciąiem faktycznie trudno to nazwać. Pomijając fakt iż walizki nosi się w poprzek jak słusznie zauważył Magor, ciąg wzlizkowy zwykło się wykonywać jedną ręką. Tu mam chwyt bardziej do sztangi pasującym a zasadnicza różnica w polega na tym, że środek ciężkości jest przesunięty trochę bardziej do tyłu i staram się bardziej siadać niż [...]
Szajba, też masz drewnianą klatkę? :) Długo Ci służy? Właściwie to służ i nie służy. Trochę mam za krótką sztangę, a że przekroje belek spore, to mi to znacznie chwyt zwęża. Także kluje się pomysł na stalową. Nie wierz crossfitowcom :P :) Podobno najbardziej efektywny sposób wyciskania to właśnie ten Twój...na początku w kierunku twarzy i do góry [...]
[...] - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s W ciagach dorzuciłem 5kg, weszłyby bez większych historii, gdyby nie puszczający chwyt. Musiałem sztangę owinąć warstwą taśmy papierowej. W high pullach dorzuciłem po dwa repsy na serię. Właściwie nie wiem czy to high pulle czy coś innego. Dłoni nie [...]
[...] a następnie wyprowadzam "cios" w przód, przeciwdziałając pędowi kettli. I tu właśnie muszę zmienić pozycję rąk z wertykalnej na horyzontalną, gdyż na zmęczeniu gdy już chwyt osłabnie, kettle mają tendencję do ucieczki w prawo lub w lewo ( w momencie gdy zaczynam pchać je do przodu). Przy pozycji horyzontalnej, zawsze będą miały tendencję do [...]
[...] prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-6kg 12-6kg 10-6kg plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 (ciezary dopisze potem ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 brzuszki - wznosy nog do gory, maszyna - spiecia po 3 serie all
[...] 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... " wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 [...]