białka

Cześć, chciałbym od Was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A [...]

[...] roślinny. Świetny na egzemę. Podgrzewaj go przez 10 sekund i nałóż na wrażliwe miejsce. Białka z jajek. doskonałe kiedy potrzebujesz szybkiego "liftingu" twarzy. Nałóż białka na twarz i nie ruszaj się póki nie wyschnął, potem nałóż makijaż. Awokado. Rozetrzyj jeden owoc z odrobiną soku z cytryny i nałóż na twarz oraz szyję, świetnie [...]

[...] (serek danio waniliowy nie wiem ile ma gram mieszam z twarozkiem dla smaku...) Orzechy włoskie 20 gr okolo 23:00 przed snem 30gram bialka Suma dobowa: 3782 kcal 225 g białka 464 g węglowodanów 105 g tłuszczu co dodac co zmienic prosze o porady jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta wydaje mi sie ze za duza ilsoc bialka ;)

Otóż jestem ektomorfikiem, a na dodatek pacjentem leku Izotek, który nie pozwala mi na zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 [...]

[...] PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco: WĘGLOWODANY = 40% = 880kcal = 2.8g/kg BIAŁKA = 32% = 700kcal = 2.3g/kg TŁUSZCZE = 28% = 616kcal = 0.9g/kg Czy może zastosować 50%węgli,30%białka i 20% tłuszczu??? Czy moje wyliczenia sa poprawne czy należałoby coś poprawić? Zmieniony przez - michal11_88 w dniu 2016-02-27 14:22:48 Zmieniony przez - michal11_88 [...]

[...] Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 103 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : zalezy od celu planu Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl : 1-10 omnadren 250 [...]

[...] z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: 2*87 = 174g białka dziennie 2*87*4 = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie 550 kcal : 9 = 61 g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2200 – [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] = 672 kcal WĘGLOWODANY : 252g (84 x 3g) = 1008 kcal TŁUSZCZE : wynika z tego że zostaje 390kcal (dzielone na 9) = ok 43g Dieta którą ułożyłem dostarcza mi dziennie : 170g białka, 253g węgli i 43g tłuszczu, więc myślę ze dobrze zrobiona :) Razem to około 2080 kcal. Konkrety : Wzorowałem się na jednej z diet z tego forum i pozmieniałem w niej [...]

[...] KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl był [...]

[...] ( z tym kalkulatorów wyszło mi 4600 zapotrzebowanie 100% k cal. 3910 redukcja do 85% potrzebna składniki 490g węglowodanów 200g białka 82g tłuszczu) Oraz http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Na śniadanie ( koło 6:30) jajecznica / płatki (do tej pory kanapki). Do godziny 15:00 [...]

[...] więc trzeba ją troche zmodyfikować. Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy. Mięso od paru miesięcy gotuje na parze. DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu Plan dnia: DT: 12:30 - śniadanie 15:30 - trening 16:30 - obiad 17:30 - zapasy 20:00 - kolacja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 37,4 T: 9,4 W: 7,4 kcal: 264 ================================================================== ~~Wszystko razem~~ B: 194g T: 69g W: 292g Łącznie 3600kcal ok 2,5g białka na kg masy ciała. waga : 76kg wiek: 18 Wzrost: 185 staż: 2 miechy zapotrzebowanie kcal ok 3200 (liczyłem z tydzien temu i nie pamietam dokładnie) dodać 500 wychodzi [...]

[...] idę dobrym tropem. Jak na razie zwiększam kaloryczność posiłków - na 1700kcal nie było różnicy, na 1800kcal również ani plus ani minus. Makro doradzono mi spróbować na 100g białka, 80g tłuszczy, reszta z węgli. Wliczyłam w jadłospisie też warzywa - tutaj dalej nie wiem czy na redukcji powinnam, nie powinnam? Mam też dziennie porcję owoców do [...]

[...] 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan 2 śniadanie 9:05 Hot dog 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) Obiad 15:00 2 Bułki (100g) Kurczak 150g Makaron 75g Zupa pomidorowa 5 posiłek 17:15 Carbo 6 posiłek 18:15 białko banan Kolacja 20:00 Płatki z mlekiem [...]

Naleśniki owsiane, twarogowo-jabłkowe z polewą kawową Naleśniki owsiane Skład: -płatki owsiane: 200g -białka jaj: 2 sztuki -jajko całe: 1 sztuka -mleko: ok 50g (można zastąpić wodą) -sól Przygotowanie: Płatki zmielić na mąkę, dodać jajko, białka i mleko. Wymieszać całość na pulchną masę. Odrobinę posolić. Smażyć cienkie placki. Nałożyć nadzienie [...]

[...] piwo z lodówki. Tak, wiem. Pomyślałeś o czymś innym, ale nie o to tutaj chodzi. Chodzi o to, że masz tylko 30 min. po skończeniu ćwiczeń, aby poprosić swoje ciała o dostawę białka z węglowodanami do mięśni. Tylko wtedy one je przyjmą bezpośrednio do mięśni i będą rosnąć. A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci [...]

[...] to nie pozwala... Reasumując uważam że dieta jest bardzo ważna i każdy powinien ją mieć, jednak popadanie w nadmierne skrajnośći typu 'oblicz co do grama' albo 'przymjowanie białka tylko w przypadku okreslonych brakow' to tylko w pewnej części racja. Kazdego dnia zje sie inną porcje dlatego uważam że w każdym przypadku ( oprócz osób ktore [...]

[...] 100g ryżu 150 piersi z kurczaka bez skóry 15g oleju słonecznikowego 85g WW, 30g B, 15g T Posiłek potreningowy (od razu po treningu) 80g odżywki typu Carbo 35g białka serwatki 66g WW, 32g B kolacja (godzine po treningu) 100g kaszy gryczanej lub 250g ziemniakow 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 80g WW, 30g B, 15g T [...]