SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Plan do oceny fbw siła+hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2017-03-10 13:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik- budowanie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć, ile białka i węglowodanów na kg. masy ciała, powinien sobie dostarczać ektomorfik, aby przybrać na masie mięśniowej. Wiem, że było to poruszane na forum wiele razy, ale mam wiele wątpliwości, ponieważ: 1. Norton napisał, że 3-4g białka na kg http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html 2. Natomiast trafiłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-05-03 20:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety polskich mistrzów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu Hubert Olborski posiłek 1 - jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba posiłek 2 - 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2009-06-07 17:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] = 31 cm Udo = 64 cm 74*24 = 1776 kcal - podstawa zapotrzebowania kcal 1776 * 0,9 = 1598 ~ 1600 kcal Dieta CKD 30 WW = 30 * 4 = 120 kcal z ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z tłuszczy CHCĘ STOSOWAĆ SIĘ SUMIENNIE do założeń tej diety, więc sprawdźcie proszę, czy dobrze ułozyłam ten jadłospis. Ciągle za duzo ww [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13716 Data: 2006-04-23 19:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa come back

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-09-25 22:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najlepiej do 60. Od 2 mies staram się stosować do takich oto wartości odżywczych w codziennym odżywianiu PODST DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 24x68kg = 1632 kcal BIAŁKA 1,5-2g białka na kg = 68x 1,7 = 115g = 465 kcal TŁUSZCZE 25% dziennego zapotrzebowania = 408 kcal = 45g WĘGLOWODANY 1632 – 465 – 408 = 759kcal = 189g Czasem nie udaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2014-05-14 15:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ogólna stanu i diety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czasem nie jadłam cały dzień albo cały dzień na owocach, albo pół dnia nic i dopiero po południu albo wieczorem jakiś posiłek i nie dostarczałam wystarczającej ilości białka, był czas, że objadałam się słodyczami (kilka razy dziennie). Paliłam papierosy, wypijałam 2 albo i więcej słodkiej coli dziennie. Najwięcej ważyłam 64 kilo, najmniej [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8362 Data: 2012-08-12 21:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/wzdęcia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piąteczka. Jestem w trakcie robienia masy . Mam straszne wzdęcia po zjedzeniu pełnowartościowego białka pochodzenia zwierzęcego. Jak zdązyłem zaobserwowac po czym dokłądnie mam takowe wzdęcia i wychodzi na to ze po zjedzenia np. gotowanej piersci z kurczaka(100g)po okołu 15min. przezdlugi okres czasu. Myślałem, że może jem za mało węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2015-01-29 12:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400 1 godz przed snem Chudy twaróg 150g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-02-11 21:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _-Cel redukcja -15kg -_ Dieta+trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy w tygodniu po 180 minut intensywność średnia typ budowy: endomorfik cel diety :redukcja dzienna aktywność fizyczna :mała Zapotrzebowanie wyszło: 2380 kcal 210 g białka 130 g tłuszczy 93 g węglowodanów Dieta: Poniedziałek/Środa/Piątek 1 posiłek Jajecznica 200g Orzechy włoskie 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Tran 5g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2010-12-07 18:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może być podstawą wspaniałych przepisów. Szukasz diety pełnej smaku? Protein Gusto jest linią produktów, w skład której wchodzą posiłki funkcjonalne, zawierające dużą ilość białka i nie zawierające dodatkowego cukru. W skład linii wchodzi kilka bardzo smacznych i odżywczych produktów, które są łatwe do przygotowania i doskonale wpiszą się w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12286 Data: 2016-05-26 07:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ćwiczenia zaczerpnięte są z tematu ronie220 o FBW. Najbardziej zastanawia mnie dieta. Wyszło mi 3432kalorii, w tym: 266g białka, 332g węglowodanów, 116g tłuszczy. Wiem, że przesadziłem z białkiem, ale moim głównym celem jest masa, a stwierdziłem, że lepiej napchać białka(moim celem jest masa), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-01-31 23:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktore rozwiazanie lepsze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc . Jest goraco i stalem sie bardziej leniwy. Nie chce mi sie spedzac dnia czy 1,5 na ladowaniu weglami. I mam teraz takie o to pytanie. I Wariant: Czy lepeij jest spozyc wiecej weglowodanow przed dniem treningowy (ilosci bialka oraz tłuszczy na utalonym poziomie).W dzien treningowy ilosc weg., bialka, tłuszczu na ustalonym poziomie. I w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2008-06-08 12:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w zapotrzebowaniu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam kilka pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-12-28 19:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc pilne z góry dziekuje :)))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka 9:15 -jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g -(Musli100g z Mlekiem 0,5% 100ml) Białko15g Tłuscz 13,2 WW 68g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-06-05 12:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] karku 5. 3 serie łączone biceps/triceps 6. 3x łydki/brzuch raz to raz to Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2931 kcal ale nie wiem o ile je zmniejszyć ile % dawać białka i tłuszczy i ile węglowodanów. Nie chcę tego miesiąca stracić metodą prób i błędów dlatego będę wdzięczny za pomoc. Dieta zacząłem od środy z ilościami na oko a z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2012-06-30 16:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] myślę, że wrzucę coś dla mniej zamożnych osób, które chcą przybrać bardzo dużo masy. Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-13 20:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KUMULACYJNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększenone magazynowanie glikogenu narusza harmonię komórki, która reaguje na to także zwiększonym magazynowaniem wszystkich innych składników tkanki mięśniowej: wody, białka, tłuszczu i kreatyny. Ten efekt jest uzyskiwany dzięki treningowi o średniej intensywności i wydłużonym czasie trwania. Warto tutaj zwrócić uwagę na fakt, że efekty [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2007-01-18 15:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WażnePytaniaPomocDietaCKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam kilka pytań dotyczących diety CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ 1. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale przez pierwsze 7-14 dni mamy rozkład 2,2g białka na kg masy ciała, 30g węglowodanów na cały organizm dziennie, tłuszcz zajmuje resztę. Jesli po dwuch tygodniach jest komus cięzko wytrzymać nalezy zwieszyć ilość weglowodanów do nawet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2006-01-24 20:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALLNUTRITION - Whey Protein BOX

    Temat
    AllNutrition

    [...] Opis 8 najpopularniejszych smaków po 5 sztuk: Chocolate Cookies, Cookies, White Chocolate, Chocolate, Vanilla, Banana, Nougat, Strawberry Najwyższej jakości koncentrat białka serwatkowego Najlepszy wybór w stosunku jakość / cena Szybka wchłanialność Pomaga w utrzymaniu oraz wzroście masy mięśniowej Prezentuje wysoki poziom aminokwasów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2016-11-08 13:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)