[...] 2xdziennie po 4 capsy i Optimum Serious Mass - 5500g 2xdziennie po pół miarki(i chce zwiększyć do pełnej miarki). Diety nie mam bo w tej kwestii jak wielu jestem po prostu leniwy, staram się zminimalizować tłuszcze, jeść więcej produktów zawierających białka i niestety tyle. Więc prosił bym, może nie o burzliwą ale jednak dyskusję. Pozdrawiam.
[...] nie mniej niż 1 kg), to od liczby należnych mi kalorii odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek) - jak liczyć zapotrzebowanie na BTW dla siebie; białka: 2 g na kg? co z resztą? -czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ? początkowo pisałam o ćwiczeniach w domu plus basen; po przeczytaniu wielu postów i artykułów [...]
witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]
[...] się odbudowały. Tonus, kondycja, wydolność - na plus. Nie udało mi się jednak wprowadzić ścisłej diety, jadłem dużo, nie zawsze zdrowo. Dbałem o różnorodność i dużą ilość białka. Stąd jestem zalany. W tym roku przesiadłem się na FBW, i efekty były zaskakujące. Błyskawicznie pojawiła się waskularyzacja, mięśnie zaczęły mieć brzuśce. Ten trening [...]
[...] 50 g Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 100g TRENING Posiłek IV: No i tu nie wiem co za bardzo dać... Tak na szybko: banan Wiem, że brakuje białka, zaproponujcie coś (może kurak albo ryba?) Posiłek V: Twaróg chudy 125g Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka) Warzywa: [...]
[...] starań dlatego postanowiłam postawić w końcu na dietę. poniżej wrzucam zrzut jedzonka z wczoraj, nie jest idealnie wiem, dalej próbuje wykalkulować ile powinnam jeść ww, białka o tłuszczy :) dodatkowo dodam że mam dość spore problemy z trawieniem, tzn problem "wzdętego" brzucha szczególnie po niektórych typach produktów, szczególnie wieczorem [...]
[...] 186 Obwód klatki: niemierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: niemierze Obwód łydki: niemierze Staż na siłowni: ponad 10l at Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy 200 mety w wieku 19lat drugi [...]
[...] kawałek ciasta, albo jakiegoś batona, bo inaczej bym umarła :) Takie żywienie stosuję od ponad miesiąca (wcześniej też się nie obżerałam), teraz postanowiłam trochę więcej białka wprowadzić w jadłospis. Ćwiczę 6 weidera (12 dzień) - rok temu też robiłam, jakieś tam mięśnie mi zostały(chyba ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, [...]
[...] -5-tego dnia basen, a sb i niedziela wolne Ilość BTW w każdym posiłku nie jest dla mnie ważna. Liczy się efekt końcowy no i ww rano i około treningu, im później tym więcej białka i mniej ww. Jak już pisałam wcześniej tłuszcze będą nie tylko z oliwy ale też z kokosu, orzechów, ryb I POSIŁEK Kawa z mlekiem II POSIŁEK Twaróg 100g; kokos 10g; ot. [...]
[...] około 2 miesiące po 2 miesięcznej przerwie. Ostatni plan: FBW Dieta: Szczegółowej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie w miarę zdrowo trzymając dużo węgli i białka. Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków niestety i za bardzo możliwości bo mieszkam jeszcze z rodzicami niestety. Suplementacja: Gainer od SFD 3kg właśnie kupiłem [...]
[...] restrykcyjne, więc chyba nie warto o tym pisać. Jakiś czas paleo. ****DIETA************************************************* Od kilku dni trzymam rozkład ok. 120-140g białka, 60-70g tłuszczu i 170-200g węglowodanów (w tym błonnika). Kcal ok 1800 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie ciężko stwierdzić. [...]
witam, mam pytanie - mam aktualnie 19 lat (186cm, ok 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,ćwiczę od 4.Moja waga to 61,5 kg naczczo. Wymiary: Klatka piersiowa : 97 cm Biceps: 34,5 cm Przedramie : 29,5 cm Nogi : 50 cm Talia: 74 Moje wyniki siłowe na dzień 1 marca 2013 r. Wyciskanie leżąc : 97,5 kg Martwy Ciąg 147,5 kg Przysiad 100 kg Proszę o ocene Diety i Treningu i pomoc w doborze jakiegoś białka.Bo wcześniej nic nie brałem.
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extreme_Adrenaline_GEL_i28674_d380x380.jpg Opis - Ekstremalne i długotrwałe pobudzenie - Pełna mobilizacja do ciężkich ćwiczeń - Szybka przyswajalność dzięki formule HYDRO GEL ADRENALINE GEL to profesjonalny żel przedtreningowy, zapewniający silne i długotrwałe pobudzenie niezbędne przed intensywnym i [...]
[...] decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser bialy [...]
[...] czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu na moją prace nie zawsze posiłki są regularne: 3583 kcal białka: 537 kcal = 134 g węglowodany: 1971 kcal = 493 g tłuszcz: 1075 kcal = 119 g Dziennik żywieniowy w trakcie uzupełniania. Póki co z suplementów: Olimp Kre-Alkalyn [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
