białka

[...] jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 8kcal Tłuszcz 0g Węglowodany 0g Kompleks aminokwasów: 2g Wolne aminokwasy, dwu-, trzy i oligopeptydy aminokwasów z hydrolizatu białka serwatkowego (WPH), BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), L-Arginina, L-Glicyna, L-Ornityna. Profil aminokwasowy odżywki Mutant Amino (2 kapsułki) Alanina 60mg [...]

[...] zadowolony z siebie. Na ostatnich zajęciach poznałem co to znaczy problem z podciągnięciem się na drążku. Problem z siłą. Czy coś polecicie na to? Tak myślałem czy zakupić jakąś kreatynę? W chwili obecnej używam sobie tylko białka. Z czasem na pewno pojawią się tutaj jakieś zdjęcia/filmy. Proszę o wyrozumiałość początkującego. Pozdrawiam.

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]

[...] 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz [...]

[...] aby uzupełnić braki po obiedzie jeśli nie będzie odpowiednio wartościowy. Cel: budowa masy Ilość posiłków: 6 Ustalone dzienne zapotrzebowanie/1 kg masy ciała: 2,2g białka 5g węglowodanów 1g tłuszczy Oto moja dieta: 7:00 - Śniadanie(dom) 10:30 - II Śniadanie 13:00 - II Śniadanie 16:00 - Obiad ( posiłek przedtreningowy) 17:30-19:00 - [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, jak się zapiszę :) Dieta: Zwracam uwagę na urozmaiconą dietę z przewagą białka, ale nie jestem w tym purystą. Najgorzej w sezonie letnim, bo wtedy istotny jest tylko wiatr i pływanie na Kite :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 Obwód uda: 66 Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 4/przerwy Ilość spożywanego białka: BĘDZIE 3G NA KG Ilość spożywanych węglowodanów: BĘDZIE 6G NA KG Ilość spożywanych tłuszczów: 1G LUB DODAMY KOSZTEM WĘGLI Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] kcl 194,2 suma w 5,6 g b 29,7g t 5,8g kcl 194,2 do tego wszystkiego zawsze jakies owoce i warzywa wiec wegli bedzie tyle co potrzeba zaś białka nigdy za wiele ;) bo zawsze gdzies umnknie troche Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:29 Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:53 [...]

[...] a allnutrion i zastanawiam się czy brać go przed bieganiem. 17:00 kurczak z warzywami / serek wiejski bez laktozy z kiwi lub ananasem / tu jakieś fit jedzenie z dużą ilością białka 19:00 izolat? nie wiem jak z tymi odżywkami czy o 17 po bieganiu czy na kolacje przed spaniem zeby nie było mi ciężko przed snem? wstaję o 5, kładę się o 22 nie ma tu [...]

[...] MNIEJ ISTOTNE Obwód uda: ODPOWIEDZ JAK WYZEJ Obwód łydki: ODPOWIEDZ JAK WYŻEJ NIE MAM JAK ZMIEZYC JESTEM NA PLATFORMIE :( Staż na siłowni: 4 LATA Ilość spożywanego białka: 2-4 GRAM Ilość spożywanych węglowodanów: 6-10 ZALEŻY OD PRACY Ilość spożywanych tłuszczów: 3- 4 GRAM Opis przebytych cykli sterydowych: ZADEN MIAŁEM BIC LIBOLA [...]

Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250) Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej

[...] Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 2g/kg off 3g/kg on Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g/kg off Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Kilka w ciągu 2 lat 1. [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: fbw 4xtyg Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) ser twarogowy chudy (100g) 39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) 17/3/46/280 3 posiłek wafle ryżowe (50g) 4/1/39/150 4 posiłek kasza [...]

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 [...]

[...] - 68,3kg 04.06 - 69,1kg Pytania : 1. Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety - podałem jej ogólny zarys bez rozdrabniania się na kcal i dodatkowo na węgle, tłuszcze czy białka, ale nie o ilości tych składników mi chodzi bo masa jak na razie idzie, ale o posiłki. Czy powinienem coś zmienić, może coś dodać lub coś odjąć? Czy odżywiam się [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka=(2800)3370 kcal do rozdania na: 490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) 6:50- glutamina 5g 7:00 -200g płatków owsianych 24 14 140 -400ml mleka 2% 12 8 16 -5g oliwy z [...]

[...] dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to określanie ilości białka,ww i tłuszczy ? Czy naprawdę potrzebne jest obliczanie zapotrzebowania ? Dlaczego, jeśli spożywamy za mało kalorii to nie chudniemy (niby odpowiedź się pojawiła, ale [...]

Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]