bialko

Nie stosuj na razie żadnych supli, i tak pójdzie Ci masa jak zaczniesz jeść, skro jesteś taki chudy i nie tyjesz to zacznij na prawdę duzo jeść, tak z grubsza: węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron(durum), pieczywo wieloziarniste, a Tobie mozna nawet ziemniaki białko: jajka(cale), pierś, ryby(tłuste morskie najlepiej), czerwone mięso też [...]

O takiej poznej porze organizm jest juz bardzo przemeczony.Trawienie jest oslabione,wiec nie wszystki skladniki odzywcze sa rozkladane tak jakbysmy tego chcieli.Jedz taki posilek przed treningiem.Mysle ze ten gainer po + jakies owoce i bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog)

"bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog) " Zjedz normalny posiłek tuna+ryz ,albo cyc+ryz, albo ziemniaczki z cycem jest duzo opcji. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-09-12 23:00:21

-OROgenix 2 x 120 caps troche malo tej kreatyny masz. ja bym dal standardowo jak kazda inna. lub minimum w DT 8g kreatyny (nie lacznie z kwasem orotowym) a dnt 4g -FITMAX Tribu up 120 cap 2-4 przed snem -Glutamina (proszek,caps. OLIMP,HI TEC) 5g rano, 10g po treningu, 5g przed snem -BCAA 10g przed i po treningu -MZB (zma ) przed snem -witaminy [...]

Dołączam ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po każdej sesji aeroby 30 [...]

Dzięki, no w ciągu dnia też mogę wypić, rozumiem że pije rano po to aby białko szybko się wchłonęło, bo gdy zjem np 3 jaja sadzone to sie długo wchłaniają.

To się nazywa katabolizm a najlepszym antykatabolikiem jest dieta a dokładniej białko, później suplementy np. glutamina, bcaa..

No jak chcesz Białko zmniejszyłbym trochę, chociaż o 30g, reszta jest ok. Jak będziesz stał w miejscu to po prostu dodawaj kalorii z węgli lub tłuszczy

bcaa na noc fakt, moze byc problem z zasypianiem. lepiej zjesc zbilansowany posilke, bogaty w bialko, a przed sw lub w trakcie popijac bcaa.

[...] niestety sie nie da cel suplementacji to oczywiscie przyrost tkanki miesniowej i wieksza wydolnosc na treningach sw. jeszcze jedno pytanie czytalem zeby nie laczyc bcaa z innymi produktami zawierajacymi bialko stad moje pytanie czy jak zjem posilek przedtreningowy odczekam 20 minut i wezme bcaa to jest dobrze czy musze jakies wegle do tego zjesc?

No ale co do tego mono? Zakupiłem też białko WPC z Ostrowii. Może jakieś aminokwasy? Chodzi mi głównie o zestaw odżywek. Nie zabardzo wiem jak wrzucic z imageshack. us fotke tutaj. Zmieniony przez - qubann w dniu 2009-03-03 14:33:35

białko jest do uzupełnienia braków w diecie jeśli ją posiadasz to możesz brać

twoje zapotrzebowanie to conajmniej 2700 przyjmujac ze cwiczysz 6x 60 minut. Bialko na 2,5 ,wegle daj 150 w aerobowe ,210 silowe i 100 w wolne reszta fat. Pojedz z 2 tyg na bilansie zero,jak nic nie ruszy to odejmuj 150 na tydzien :) Poczytaj z jakich produktow nalezy skladac diete,ile jesc posilkow dziennie itp. Mozna manipulowac weglami na [...]

Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]

ok, jeszcze ostatnie moję wątpliwości odnosnie stosowania.. czy dla zwiększenia sie wchłanialności kreatyny należy po treningu, po porcji kreatyny czekac 30min, aby wziąć białko, czy razem mogę? I czy są jeszcze jakieś rady odnośnie zwiększenia skuteczności oprócz picia duzej ilości wody ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-01-31 23:31:35

To mi wyszło z kalkulatora coś mi się wydaje ze strasznie dużo tych kalorii , i chciałbym zrzucić dzięki diecie a tu pisze ,, Aby utrzymać wagę ,, :/ Współczynnik BMR 1906.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3288.89 Węglowodany 55% 1808.89kcal = 452.22gram Białko 15%% 493.33kcal = 123.33gram Tluszcz 30% 986.67kcal = 109.63gram

chciałem ułożyć sobie dietę na redukcje ale nie wiem ile potrzeba białka i innych wartości odżywczych na śniadanie i resztę posiłków tzn wiem że mam spożyć 123 gram białka na dzień ale nie wiem ile mam brać tego białka na jeden posiłek. Czy to nie ma znaczenia i można sb spożyć białko rano i dać sobie spokój do końca dnia z białkiem czy jakoś je [...]

Białko daj do każdego posiłku ;) Przy Twojej wadze możesz dać nawet 160g białka spokojnie

bialko i aminokwasy na pierwszym miejscu. poza tym jak jedziesz na 2 tygodnie to nic wielkiego nie powinno sie dziac, gdy zachowasz podobna ilosc kalorii Pozdrawiam, NoRtOn

Albo kup jakieś małe białko które się lepiej miesza (np. hi-tec 90% 750g czy trec whey 750g) i mały słoiczek lub bidon. Nie zajmie to wiele miejsca. SONBATY