bialko

1 .WIEK: 24lat 2 .WAGA: 95 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 45+ -Klata: -Udo: -Talia:89 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Metka Deca wino teść.. i standard białko gainer bcaa itd 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 160 x [...]

Początkowo na redukcji robiłem 50% ww 20% t 30% białko później to się zmieniło na 100g ww na dzień (ale jak masz słabą psychike nie polecam) Możesz spróbować tego co pisałem wcześniej i zobaczyć jak na ciebie podziała

Dieta to podstawa a gainer bialko jako uzupełnienie jej

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:98 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 90-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany:350g -tłuszcz: 60 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ostatni 2 lata temu deca npp i prop 12tyg 8. TRENING: 5tydzien 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dane na dzien 31.07.2007: Wzrost 182 cm Waga 85 kg Obwod pasa 101 cm (!) 28,3% BF Dieta: Posiłek B W T 1 60 50 15 2 50 50 15 3 50 40 10 4 50 30 10 5 45 0 0 255 170 50 Plan treningowy: "6" Weidera (start 01.08.2007) + 4-5 x w tyg. (rano) trening aerobowy na Orbitreku 60 min. 70% HRmax Suplementuje sie Animal Cut (od 31.07.) + [...]

Jesli chodzi o wegle i tluszcz - obcialem, ale przeciez do zera calkiem tez nie mozna, prawda ?. Co sie tyczy produktow: Białko to głownie piers z kurczaka/indyka/odzywka/tuńczyk Wegle to pieczywo/ryz/płatki sniadaniowe Tłuszcze to jakies masełko roślinne, oliwa z oliwek Troche to monotonne, ale staram sie urozmaicac jakos warzywami )pomidor, [...]

tak,białko surowego jaja ma mniejszą przyswajalność

[...] formula - nikt go jeszcze nie testowal z tego forum ale patrzac na sklad jest najlepszy aminy i gluta zbedna na cyklu masowym gdy dieta jest dopieta, a jako antykatabolik lepiej kupic bialko - taniej wychodzi wiec lepiej zamiast aminkow kupic 2 opakowania xpanda i zrobic porzadny cykl w sklepie sfd teraz 2 opakowania xp w zestawie tylko 220zl;]

a co myslicie o polaczeniu xpanda nowa formuła z mono, białko kupię, gainera do uzupełnienia diety mam(monster mass z biogenixa), z aminow moge zrezygnowac, glutamine raczej kupie chyba ze naprawde stwierdzicie, ze nie ma to sensu

mój skład supli aktualni wygląda tak: xpand nowa formula, mono z olimpu 250g proszek, biogenix monster mass 5kg, białko ostrowia(ilość kupię według potrzeb) co jeszcze mogę tutaj dodać/zmienić aby zmaksymalizować efekty, gainer i kreatyna juz mam reszt dopiero bede kupowal, dieta oczywiscie tez bedzie

jakieś konkretne inne białko proponujesz?

przez laktoze? jak bede miałcoś na podobieństwo diety to nie zamierzam rezygnowac z codziennwgo mleka, narazie tylko czasem wypije jak nic nie ma na sniadanie albo po południu do żarcia dobrej wartości jest białko z takiego w proszku? jak ktoś może cos w temacie powiedziec to też chętnie poczytam

W sklepie ze zdrowa żywnościa , w supermarketach ciezko jest je dostac bo maja jakies syfiaste te mleka.. Wiec mowicie ze mleko w proszu nie jest np dobrym rozwiazaniem do koktajlu : mleko 200ml pol szklanki jogurtu naturalnego lyzka miodu banan bialko od jajka no i mleko sojowe w proszku 2 lyzki Mowicie aby nie dodawac mleka ?

Jak zadbasz o dietke, dobry plan na mase na siłowni + jakieś białko dodatkowo jak potrzeba to przytyjesz spokojnie... a w Twojej kat. wagowej to sie nie orietuje czy będą jacyś zawodnicy!

zimne mleko , rozkruszony lód , świeże owoce i dobre w smaku bialko np. whey 95 i zaj**isty wrecz deser w lato z truskawkami malinami tak robilem i w te bedzie podobnie

Kreatyna jest chyba dla ludzi ćwiczących na siłowni conajmniej pół roku. W Mens Health było napisane że najlepiej zaczekać do tych 18 lat a mój trener powiada że najlepiej jak zaczekam jeszcze z 5 lat (mówił coś o rośnięciu którego nie widać nie pamiętam dokładnie :D ) A może dorzuć trochę kasy i kup dobre białko? Albo Carbo?

Dodam ze biorę białko proszku kreatyne i bcaa. A poniżej wstawiam zdjęcie mojej diety. Do jogurtu naturalnego dorzucam jeszcze 50 g orzechow wloskich a do surowki oliwe z oliwek. A przekaska to 2 jablka. Prosze o pomoc i o ocene diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b139c2c5f14f079e9b2ca60f45b5b0.jpeg Zmieniony przez - Boczek18 w dniu 2014-04-03 [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WEGLOWODANY 321 4,7 to co wyszlo mi na programie, ktory moglem pobrac z tamtego posta. O co tu chodzi

To kreatynka okej, teraz białko tylko obczaić i bedzie git.