bialko

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Czyli to białko z chleba czy innych produktów które go zawierają w małych ilościach ale jednak jest przyswajane tak samo jak z twarogu czy mięsa ?

oczywiscie, ze tak. zawsze wliczasz zarowno bialko roslinne, jak i zwierzece.

ostatecznie BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4 TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073 2073;7 = 296 1858,4 + 296 = 2154 + NEAT (300) = 2454 2454 + 305,4 = 2759,4 czyli takie mam zapotrzebowanie? ile od tego uciąć i jak zbilansować % białko węgle i tłuszcze :)

osobiscie zaczabym od jakiegos sredniego stacka na cyklu np. 2*male Cp + standardowe dodatki (ZMA moze byc 'apteczne', omega-3, witaminy) + jesli wystapia braki to odzywki uzueplniajace je gainer/bialko/bulk

Bialko WPC ostrowia + Cm3

dobre jest to bialko

białko ok, co najwyżej smak, a właściwie brak jego może Ci nie pasować;)

Białko służy do uzupełniania braków w diecie, więc jeśli takie masz to możesz brać, witaminy możesz od początku, kreatynę zacznij brać jak będziesz miał zastój, pierwsze pół roku-rok zbędna, ułóż dietę bo bez tego nawet suplementy Ci nie pomogą Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-07 19:23:26

dieta jabłczan kreatyny lub jak pozwalają fundusze jakiś dobry stack kreatynowy białko/carbo/gainer w celu uzupełnienia diety zma na poprawę regeneracji, biorąc pod uwagę fakt, że prowadzisz aktywny tryb życia witaminy omega 3 potas oliwa z oliwek Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-03-17 07:58:24

Po treningu carbo, w trakcie dnia dorzuć jakiś gainer, ewentualnie bulka jak masz problem z otłuszczaniem. Na noc możesz walnąć jakieś białko. Co do kreatyny na początek polecam jakiś monohydrat zamiast stacka. Do tego pamiętaj o jakimś kompleksie witaminowym. No i trzymaj dietę o odpowiednim bilansie kalorycznym.

jak ma tendencje do otłuszczania to wiadomo że mniej się zaleje biorąc bulka niż gainerka, ale i tak najlepiej by pasowało białko :]

BI a weź sobie popatrz po różnych bulkach czasami masz 40/40 lub białko jeszcze niżej ... i tyle; czasami więc różnica jest jedynie w nazwie a pisałem bo JA UWAŻAM że to co napisałem jest lepszą formułą

najzdrowyszy tunak jest w sosie własnym lub w oleju, a te wszystkie pomidorowe to mają pełno konserwantów. ibrahim: a sproboj jesć codziennie sardynki albo flądre a tunaka da sie (wiem to na własnym przykładzie) marcinek: moze i ci pomaga ale tylko psychicznie(choc czasami to najlepsza pomoc) bo ma zero węgli jakże niezbędnych przed treningiem. [...]

Co do zawartości białka 54g/100g to napewno wkradł sie błąd. Tuńczyk podobnie jak inne ryby w puszcze (SARDELE, SARDYNKI) zawiera bialko w przedziale: 19-27 g Jesli chodzi o kalorycznisc to wyglada nastepujaco : 99-280 kcal (w zależności od tego czy ryba jest konserwowana w oleju, czy w solance) Tłuszcz: od 0,6 g (tuńczyk w solance) do 20 g [...]

1. Cały czas trwają intensywne badania... co ciekawe naukowcy zadają sobie raczej pytanie jak bardzo mogą być pomocne te diety dla diabetyków, jak bardzo mogą być pomocne przy likwidacji aterogennej dislipidemi, nie jak bardzo są szkodliwe 2. Standardowo w badaniach białko stanowi jakieś 25% zapotrzebowania kalorycznego.

mozesz jesc carbo po treningu ,kreatyne tez dodaj a bialko tak jak piszesz wedlug brakow .

i git ale co myslicie o tym aby dac bialko+ carbo i razem brac? tak ze niby taki gainier

mozna mieszac razem bialko z weglami tylko jak bedziesz komponowal mixa to daj jakies zblizone smaki a nie czekolade z pomarancza :D

W tym posilku bialko:48 wegle:75