suplementacja do sztuk walki!prosze o pomoc!

Witam!
Trenuje wing chun 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, jest bardzo duzo ruchu, duzo sprawnosciowki. Chcialbym choc troche przybrac na masie w tej chwili waze 70 kg przy 180 cm. Mozecie mi pomoc w dobraniu suplementow i odzywki? z gory ogromne dzieki!!

Witam!

Dziekiz a te wszystkie odpowiedzi. Problemow z otluszczaniem to ja nigdy nie mialem. jezeli chodzi o moje tendencje do nabierania masy miesniowej to nie jest jakos rewelacyjnie ale nie jest tez najgorzej. Nie chodzi mi o przybranie na masie jak przy treningu na masie ale pare dodatkowych kg masy miesniowej bardzo by sie przydalo. Zrobie tak jak pisaliscie i zobaczymy.

-pozdrawiam, Michal

dieta
jabłczan kreatyny lub jak pozwalają fundusze jakiś dobry stack kreatynowy
białko/carbo/gainer w celu uzupełnienia diety
zma na poprawę regeneracji, biorąc pod uwagę fakt, że prowadzisz aktywny tryb życia
witaminy
omega 3
potas
oliwa z oliwek

Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-03-17 07:58:24

Po treningu carbo, w trakcie dnia dorzuć jakiś gainer, ewentualnie bulka jak masz problem z otłuszczaniem. Na noc możesz walnąć jakieś białko.
Co do kreatyny na początek polecam jakiś monohydrat zamiast stacka.
Do tego pamiętaj o jakimś kompleksie witaminowym.
No i trzymaj dietę o odpowiednim bilansie kalorycznym.

zalcus bulk zamiast gainera w przypadku problemu z otłuszczaniem - to chyba pomyłka co ?

kolego pytający emenems ładnie Ci napisał co będzie ok


Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-03-17 08:58:54

MORAD - ?
Bulk to odzywka 50/50 [b/w], gainer bardzo roznie 30/70, 20/80 i mniej. W przypadku problemu z otluszczaniem w pierwszej kolejnosci ogranicza sie wegle wiec bulk jak najbardziej sie nadaje.

zalezy ile masz na to kasy
zestaw ema ok

jesli natiomiast masz kase i chcesz poexperymentowac MCT+BCAA powinno takze pomoc
ale to jak napisalem jesli naprawde nie masz co robic z kasa

w przeciwnym razie podstawowy i najlepszy zestaw

raczej nie nabierzesz masy przy takim treningu, raczej napewno
bierz antyoksydanty po treningu

z tą kompozycją 50/50 w bulku to różnie bywa tak jak i w gainerach
natomiast chodzi o to że obu przy tendencji do otłuszczania bym sie wystrzegał - przy założeniu że dieta jest OK

Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-03-17 13:02:58

Jak to roznie bywa?
Bulk to odzywka 50/50, czasami z lekka przewaga bialka lub wegli. Wybor jest duzy.

jak ma tendencje do otłuszczania to wiadomo że mniej się zaleje biorąc bulka niż gainerka, ale i tak najlepiej by pasowało białko :]

Prawda, że jak ma sporą tendencję do otłuszczania to powinien głównie białko szamać - ale po treningu i tak musi uzupełnić węgle - wtedy zamiast gainerka powinien wziąść bulka - właśnie 50/50 węgle/białko - o to mi chodziło. Odżywki oczywiście pod warunkiem, że ma już skalkulowaną dietę.