redukcja. dieta do oceny

BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4
TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT
TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073
2073;7 = 296
1858,4 + 296 = 2154 + NEAT = 3054
3054 + 305,4 = 3359,4

Zmieniony przez - P.I.O.T.R.E.K w dniu 2014-01-14 14:50:26

BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4
TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT
TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073
2073;7 = 296
1858,4 + 296 = 2154 + NEAT = 3054
3054 + 305,4 = 3359,4

jaką pracę wykonujesz, że neat zakładasz taki wysoki? W obliczeniach nie uwzględniasz aerobów, więc nie wprowadzałbym dodatkowego deficytu i aero traktował jako czynnik go wytwarzający, choć 7x60 minut to imo - jak nie szykujesz się do zawodów - dużo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-14 14:54:47

właśnie ten błąd że uwzględniłem aeroby w neat. pracuje jako spawacz.

ostatecznie BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4
TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT
TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073
2073;7 = 296
1858,4 + 296 = 2154 + NEAT (300) = 2454
2454 + 305,4 = 2759,4 czyli takie mam zapotrzebowanie? ile od tego uciąć i jak zbilansować % białko węgle i tłuszcze :)

2800 kcal na start przy takiej aktywności myślę, że będzie rozsądnym posunięciem. Także zacząłbym od tego i nic nie ciął. Rozkład BTW zależy od tego jaki model żywienia chcesz przyjąć, osobiście - jeżeli bf faktycznie 25% radziłbym pójść w stronę LC, ewentualnie rotacja na średni węgle w dni z treningiem siłowe i low carb gdzie masz tylko aeroby.

bf raczej 20% ale nie mierzone dokładnie i wolałem zawyżyć. Rozkład posiłków oraz produkty które były w tej diecie są ok? i wystarczyło by tylko podbić ilość ?

rozkład miałeś akurat bardzo słaby, jednak nie piszesz nic o warzywach, urozmaiceniu itp, a to jednak czynnik decydujący przy ocenie.