No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]
To z wagnera Ciemny chleb z mozarella i pomidorkami. Makro dobre bo 60gr wegli, 11gr Fatu, 17gr bialka na calosc 185gr.Jako dodatek wchodzi fajnie a Dominik kazal urozmaicic %-)
przypominasz mi trochę Burdzego teraz tak rozkminiłem %-) Przyznam sie bez bicia ze nie znam akurat ale mam nadzieje ze dobry dzik %-) Krece Cardio bo znow se pospalem i lece do Shopu do ziomka po bialka jaj bo swierza dostawa byla :-)) i wntylator do lazienki i opony ale to chyba juz nie dzisiaj %-)
@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]
Nie Mariusz tylko te do insy. 3 mniejsze to 150gr wegli, 50gr bialka i ok 30 - 35gr Fatu. Przed chwila wleciala pizza z tuna i 6 biszkoptow makro jak u gory tyle ze bylo 36gr fatu :-)) teraz drzemka %-) to jest przej**ane jak sie ma jeszcze limity jak my bo albo sie uda na szybko, albo nie. Powiedzmy kilkanascie tygodni przygotowan i albo [...]
30.07.2019 13 Weeks out Pobudka o przed 3:30 %-) i pierwsza 30minutowa rundka Cardio zrobiona, w pracy jako tako caly czas cos do roboty bylo wiec jakos zlecialo. Przed silka skoczylem po bialka jaj do ziomka ale nie mial. Wyciaga mi karte do hurtowni i mowi jedz i se sam kup %-) wzialem u niego tylko 2 kartoniki bialek ze smakiem jako rezerwe i [...]
Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!! Taki jest plan :-)) i jak narazie idzie to w odpowiednim kierunku :-)) @Robert, tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. [...]
W piatek wjechaly standardowo lapy w ss i pompa byla calkiem ok :-)) Weekend z wedka w reku %-) Bo kumpel z rodzinka wpadl wiec troche polowic chcielismy. Ogolnie bez szalu i 2 dni niskich wegli daly sie we znaki bo humor dosc sredni podobno chociaz ja tam sam siebie sie nie slyszalem %-) 16.09.2019 6 weeks out Wczoraj tj. Jest w niedziele [...]
27.09.2019 5 Weeks out Dzisiaj DNT ale wstalem po 6 bo strajkuja kierowcy autobosow a od kilku dni pada wiec chcialem zawiesc mloda do szkoly. Po wstaniu przekrecilem 30min dobrego Cardio, wypilem bialko z bialkami i zawiazlem mloda do szkoly. Skoczylem od razu na Frankfurt po kure a w drodze powrotnej do hurtowni cos ala Makro w Polsce. Kolega [...]
27.09.2019 5 Weeks out Dzisiaj DNT ale wstalem po 6 bo strajkuja kierowcy autobosow a od kilku dni pada wiec chcialem zawiesc mloda do szkoly. Po wstaniu przekrecilem 30min dobrego Cardio, wypilem bialko z bialkami i zawiazlem mloda do szkoly. Skoczylem od razu na Frankfurt po kure a w drodze powrotnej do hurtowni cos ala Makro w Polsce. Kolega [...]
fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]
11.10.2019 3 Weeks out Ostatnia popoludniowka wiec rano 45min Cardio wjechalo a ze mialem miche uszykowana bo zrobilem to w czwartek po pracy troche odpoczalem i skoczylem z zona do zioma oddac wkoncu karte z hurtowni i od razu na silke. Na silce wjechaly lapy w super seriach cos w ten desen jak ostatnio wiec nie bede sie rozpisywal :-)) Po [...]
U Ciebie micha nawet w końcówce redukcji wyglądała bardzo smakowicie :D Ci do choroby to znam ten ból. U mnie lepiej ale zatoki nadal męczą. Dzieki Mati :-)) Dominik mnie zawsze gonil za 5 * ryz kura brokol bo wiedzial ze kiedys sie wykrusze a w dzisiejszych czasach mamy takie zaj**isty wybor produktow ze uda zawsze sie cos ciekawego rozkmninic. [...]
@Mariusz, nie inaczej :-D cele sa jak najbardziej realne i wymagaja jak zwykle tylko dyscypliny i ciezkiej pracy :-)) Wiec jak zawsze wszystko w moich rekach. @Winter napewno dam Czadu, teraz nie ma wymowek bo mam tam wszystko aby zrobic zaplanowany progres wiec jak bedzie lipa to wiadomo ze to moja wina bedzie. 04.03.2020 Masa tydzien 1 Pierwsza [...]
09.06.2020 Masa tydzien 4 Dzisiaj off bo caly obolaly jestem a zostaly tylko Lapy do zrobienia. Jedzenie o dziwo wchodzi coraz lepiej i mimo DNT postanowilem jesc pod korek ale naturalnie czysto czyli glownie ryz kura i sos slodkokwasny z uncle Bens. Dzien minal dosc spokojnie, zarcie weszlo tez ok wiec tylko sie cieszyc. 10.06.2020 Masa tydzien [...]
25.01.2021 Masa tydzien 2 Rano do pracy ale czulem ze cos sie rodzi ale w pracy dalem rade. Wiadomo jaka sytuacja jest aktualnie wiec pogadalem z Kierownikami i a oni z szefem ktory jak sie okazalo kupil sporo testow. Szefowa jako jedyna jest przeszkolona wiec wykonala u mnie tescik i byl negatywny ale jakbym sie gorzej poczul to mam zostac w [...]
[...] jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet. Tutaj trzeba zainteresowania ze strony trenera, jak i osoby, która z nim współpracuje. Zwiększona ilośc białka ma raczej pozytywny pływ, jednak zauważyłem, że czasem pojawia się problem np. z okresem, lub u jednej znanej mi dziewczyny zwiększona ilość białka poskutkowała [...]
siemianek - podpisuje sie pod arek16 bo: - skad wiesz jaka ma diete? - skad wiesz ze w jego diecie brakuje akurat bialka a nie wegli? - dlaczego uwazasz, ze ostrowia to kupa? nie jadles to nie gadaj, ma 80g bialka na 100g i uwazam ze do uzupelnienia diety w bialko jest wystarczajaca, a napewno jesli chodzi o uzupelnienie bialka po treningu, i [...]
[...] wtedy masz pewność ze dostarczasz odpowiednią ilość białek pełnowartościowych, ale możesz usłyszeć różne opinie. Teoretycznie jeżeli w jednym posiłku masz i źródło białka zwierzęcego i roślinnego to niby możesz wliczać sobie to roślinne bo się powinny wzajemnie uzupełnić, tylko że też nie wiadomo w jakiej części więc nie wiesz na 100% [...]
marian1970 to jest kosmos %-) zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
