Low Carb

Neratin Ceka

Suma dobowa: 2177kcal, 166g białko, 117g tłuszcze, 116g węglowodany B 2.1g/kg , W 1,5g/kg , T 1,5g/kg , dodałem orzechy zamiast słonecznika

jest ok

mrCROSS

marian1970 to jest kosmos zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal.

ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100

Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to powinieneś zjeśc razem z nim tez ~60g tłuszczy. Takich posiłków zjadamy w ciagu doby 2-3. Jemy do syta. To się nazywa dieta optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego.
Ilość 100g węgli dobowo jest ilością przybliżoną. MOże być 90, może być 120g. Ta koncepcja pochodzi od Solarosa.

Co do węglowodanów na noc to polecam się zapoznać z
http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html
Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14.)
Izraelscy naukowcy przedali wpływ węgli spożywanych na noc. 2 grupy, identyczna ilośc kalorii w ciągu dnia. Ale jedna grupa jadła węgle w ciągu dnia, a 2 grupa 80% węgli zjadała przed spaniem. Po 6 miesiącach wyszło że grupa z węglami na noc straciła więcej fatu niż grupa kontrolna. Opórcz tego grupa "na noc" lepiej radziła sobie z głodem i czuła się bardziej najedzona. Dodatkowo okazało się że markety zdrowia były dużo lepsze w grupie "na noc". Mieli wyższy poziom leptyny, niższy LDL, a wyższy HDL.

Oczywiście nie mam co liczyć na słowo "przepraszam" za nazwanie mnie kretynem;))

Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-07-11 09:21:43

kiryl4

mrCROSS

marian1970 to jest kosmos zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal.

ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100

Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to powinieneś zjeśc razem z nim tez ~60g tłuszczy. Takich posiłków zjadamy w ciagu doby 2-3. Jemy do syta. To się nazywa dieta optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego.
Ilość 100g węgli dobowo jest ilością przybliżoną. MOże być 90, może być 120g. Ta koncepcja pochodzi od Solarosa.

a może byc 10g a może być 200, przecież 100g to tylko ilość przybliżona. Albo ustala ilośc węgli na poziomie 90g albo na 120g a nie raz tak raz tak. W końcu to Low Carb!!! A jeśli dla ciebie 30g węgla nie robi różnicy to jesteś kretynem.

Co do tych twoich tłuszczy i białek. Suma sumarum ilosć tłuszczy (twoim myślaniem) i tak dobierasz względem ciała a nie posiłku. Bo skoro ustalasz że dziennie potrzebujesz 180g białka to żeby jeść twoim myslaniem trzeba spożywać 360g tłuszczu. Przypominam że to jest low carb a nie jakaś mieszanka diety kwaśniewskiego z domieszką koncepcji Solarosa i chooj wie czego jeszcze. Jeśli tego tez nie załapałeś to podkreślam ponownie że jesteś kretynem



Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-11 11:25:28

Dlatego ja proponowałem inne rozwiązanie niż na szytwno ustalanie jakiejś ilosci białka w stosunku do wagi ciała. Jakbys potrafił czytać ze zrozumieniem to byś to zauważył. Ale w módzieńczym wieku jakim jesteś pewnie jest to zdolnośc dla ciebie niedostępna. Lepiej pohamuj swoją nieposkromioną klawiaturę bo tylko sam się ośmieszasz obrażając innych. Już nie dziwi cię czemu poleciłem jeść węglowodany przed snem?

Człowiek lepiej wie ile potrzeje jedzenia i potrafi sam to dobrze regulować, bez jakiś przybliżonych obliczeń. 30g węglowodanów to jest nic. 120kcal. Akurat te 30g mniej być może organizm będzie potrzebował w DNT, a te 30g więcej w DT.

Nie wypowiadam sie na temat tych badań bo IMO są bardzo ubogie. Nie ma tam nic napisane jaka była grupa kontrolna, jaka płeć, jaki wiek, jaki miała trening, jaką miała aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wiesz cokolwiek na ten temat? A może jakieś liczby znasz?

Zresztą tak jak zostało napisane grupa kontrolna straciła więcej wagi i tkanki tłuszczowej. Czyli w ciągu dnia ze względu na mała ilosc ww mogli spalać również mięśnie - co do tego to są to tylko domysły bo opis grupy kontrolnej jest naprawde skromny

zresztą podpierasz sie badaniami a radzisz zupełnie odwrotnie. w badaniach napisano że grupa kontrolna jadła 80% węgli na noc, a ty autorowi tematu radzisz jeść 80% węgli w ciagu dnia. jeśli już wygrzebałeś jakieś badania to radź tak jak jest w nich napisane a nie ustalaj swoje zasady

skoro dla ciebie 30g ww to jest nic to dlaczego nie pójsc w drugą strone? można przecież dać 150g ww, no albo 180. przecież te 240kcal to też jest nic - a organizm sam będzie wiedział co z tym zrobić.

Spalić mieśnie w ciągu dnia? Niby jakim cudem? Poczytaj sobie badania o IFie to zrozumiesz że to jest niemożliwe. Co do aktywności w ciąg dnia to była grupa ochotników nie ćwiczących siłowo - "normalsi". Jeżeli masz jakiś wątpliwości co do węgli na noc, po podpytaj Faftaqa, on też radzi by jeść węgle na noc.
Ja radze zjeść ~80% węgli po treningu(zgodnie z pomysłem Solarosa), a pozostałe wegle przed spaniem, bo ludzie w badania nie ćwiczyli siłowo.

mrCROSS

skoro dla ciebie 30g ww to jest nic to dlaczego nie pójsc w drugą strone? można przecież dać 150g ww, no albo 180. przecież te 240kcal to też jest nic - a organizm sam będzie wiedział co z tym zrobić.

Znowu nie zrozumiałes. Jest dokładnie odwrotnie. Jemy tyle co potrzebuje organizm bez sztywnego ustalenia ilość BTW. Liczą się tylko proporcje. Zgodnie z zasadami diety optymalnej na kazdy gram białka powinno przypadać 0.5-0.8 grama węgli. Czyli to nie my dajemy organizmowi jakiś z góry ustaloną ilość pożywienia, to organizm informuje nas(poprzez uczucie sytości lub jego brak)o swoich potrzebach.
Ale cieszy mnie zmiana twojej postawy. Już nie rzucasz bezmyślnie wyzwiskami, tylko próbujesz podejmować dyskusje.

kiryl4 strasznie męczacy jesteś

organizm nie chce też diet zarówno low carb jak i wysokobiałkowych a większość odchudzających sie (w przypadku tych pierwszych) czy tez sportowców (w przypadku tych drugich) takie diety stosuje. nie wspomne już o dietach typu ckd gdzie dajemy organizmowi minimalne ilości węgla i zmuszamy go do karmienia się samym tłuszczem.

Dzięki chłopaki za pomoc ; ) Mam jeszcze jedno pytanie: czy aeroby na czczo to dobre rozwiązanie ? (ok.1h)

IMO 1h za długo. 30min będzie ok.

No chyba że nasz ekspert kiryl4 ma inne zdanie na ten temat i zaraz nam wstawi linka do badań naukowych

marian1970

obciąłbym tłuszcze do 1,0
i podbił węgle,ale możesz próbować tak.
orzechy włoskie,migdaly,pistacje...

Czy można zamiast orzechów, migdałów tłuszcze czerpać z oliwy z oliwek ? Niestety ale ceny w/w produktow są strasznie wysokie, jedyne to oliwa z o. jest dosyć dobra cenowo ...