Rozkład makro

Pogubiłem się Teraz. Jak rozłoże makro w50 b30 t20 % to wychodzi mi że będę przy mojej wadze spozywał 3,2g białka na kg. To nie za dużo ?

Jestem świeżo po redukcji i waże obecnie 60kg.

120g białka, 75 g tłuszczu i z 450g ww, wydaje mi się ze tak byłoby okej (dieta na około 3kkcal, bo chyba taką chciałeś?)

Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 12:48:55

Dzięki, właśnie coś podobnego ułożyłem. Te 120 g białka wliczać też z ryżu, płatków itd czy tylko pełnowartosciowe?

Wg mnie tylko zwierzęce, wtedy masz pewność ze dostarczasz odpowiednią ilość białek pełnowartościowych, ale możesz usłyszeć różne opinie. Teoretycznie jeżeli w jednym posiłku masz i źródło białka zwierzęcego i roślinnego to niby możesz wliczać sobie to roślinne bo się powinny wzajemnie uzupełnić, tylko że też nie wiadomo w jakiej części więc nie wiesz na 100% ile tego białka pełnowartościowego przyjąłeś. Decyzja należy do Ciebie, jak się zdecydujesz na wliczanie białka roślinnego, to pilnuj żeby nie stanowiło ono więcej niż 1/3 całej puli białka. Pozdro

edit: jesteś pewien co do 3k kcal? Na jakim bilansie kończyłeś redukcje? uważaj żeby Cię nie zalało

Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 13:15:06

Dzięki mam przewagę pełnowartosciowych białek w każdym posiłku.
Nie wskocze od razu na + z kcal .Pierwszy tyd ustawię na zero i zobaczę co się będzie działo.

20B 30T 50W jak przy 30% białka za dużo było, ja wliczam całe białko.

Kto Ci każde rozkładać każdy posiłek, tak jak to napisałeś? Zbilansuj to tak, żebyś się zmieścił w założeniach.