a teraz

Witam mam 17 lat cwicze 3 lata miałem kilka przerw ale znów cwicze i prosił bym ocenic plan na rozwiniecie siły i masy przez ostatnie 2 miechy przytyłem 10-12kg teraz biore kre-alklyn z olimpu hmb z limpu oraz animal pak chciałbym w seriach na płaskiej robic 80 kg robie 62 serie to mój plan prosze o poprawki i ocene DZIEŃ: poniedziałek [...]

[...] lamany sztangielki x2.. tak cwiczylem rok.. jednak juz pare ladnych miesiecy temu zatrzymalem sie z wzrostem sily moj max wycisk to 80kg z hakiem do 85.. na 1 powtorzenie.. teraz od tygodnia zapisalem sie na silownie nie jest to full wypas ale napewno bede mogl robic wiecej cwiczen niz w domku..gdzie robilem tylko klatke na plaskiej lawce bez [...]

Witam, mój pierwszy post, ale forum obserwuję od dłuższego czasu :) Mam nadzieję, że otrzymam fachową pomoc, bo na prawdę kupę czasu poświęciłem na przygotowanie tego tematu. Otóż chcę zrzucić parę kg i uzyskać wreszcie dobry wygląd. A na miejsce tych straconych kilogramów tłuszczyku, chcę zbudować mięśnie i utrzymać wagę ok. 78kg. Aktywność [...]

[...] Ćwiczę ok półtora miesiąca i ciężary, które nakładam na sztangę w tym czasie się podwoiły. Tzn na początku wyciskanie na klatkę ledwo dawałem radę 35kg zrobić 10 powtórzeń, teraz spokojnie mogę 70kg. Podobnie to wygląda z przysiadami ze sztangą. Znajomy, który ćwiczy już kilka lat twierdzi, że to za szybko. Że jeśli przestałbym teraz ćwiczyć, to [...]

[...] zlapac. No i na koniec te nieszczesne fotki... Marta chciala w pozach specjalnych %-) Ile ja sie nagimnastykowalam, zeby te pozycje zrobic i utrzymac, az sie spocilam a teraz mam chyba zakwasy od napinania (taaa, jakby bylo jeszcze co napinac %-) ), wszystko boli :)) }:-( Ogolnie to kazda konczyna zyje wlasnym zyciem i skoordynowac wszystko [...]

[...] spróbowałem jeszcze cellpump665 + kreatyna oczywiście do tego białko gainer. postępy marne. ćwicze raz w tygodniu jak podczas regeneracji już bez suplementacji. wiem teraz tyle co nic. nie wiem co z czym łączyć. nie mam na bierząco internetu więc nie moge na spokojnie sie ze wszystkim zapoznać. tu jest moja proźba. chcąc wróicć w części [...]

[...] przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej diecie zmienic. Podczas stosowania starej diety chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu, a teraz chcialbym chodzi 2-3 razy. W 2 dni trenuje sztuki walki. Mysle zeby wprowadzic jakies interwaly badz trening tabata, gdyz ostatnio czytalem ze ponoc jest dobry. Ogolnie [...]

Witam serdecznie Na wstępie chciałbym powiedzieć czym się zajmuję otóż trenuje biegi na 1500m 800m czasem 3000m,wcześniej trenowałem pod 10km i 21km jednak teraz trener przerzucił mnie na średnie dystanse i niestety ale pojawia się już brak siły i słaba wytrzymałość (brak "power-a" w nodze). Tak jak w tytule tematu jestem typowym ektomorfikiem [...]

[...] 2-3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p -> na co to zamienić? Plan z działu trening dla zaawansowanych - redukcja Z bf już sporo zjechałem teraz tylko zmiana planu było coś około 20% jest około 14% makroskładniki się zmieniają wraz ze spadkiem bf dlatego tak rozpisane. Część jak widać juz pozamieniałem bo nie [...]

[...] pomoc w ulozeniu kolejnego. Co z czym jak i kiedy, o ile to nei bedzie problemem. Robiac cykl warto robic go z glowa jzu przed rozpoczeciem by w jego trakcie nei pytrac a co teraz keidy to czy tamto. Dlatego kieruje sie do szpecow juz za wczasu. Moze jakis cykl na ostatnio popularnych ph. Licze na wasza pomoc. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 12/12/10 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12/12/10 A teraz nowy plan: Poniedziałek -ciężko Nogi 1)Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/8 2)Hack przysiady 10/10/8 3)wykroki ze sztangielką10/10/8 4)Wspięcia stojąc 12/12/10 Plecy [...]

Jestem teraz na cyklu: 1-2 oma 250 mg co 2 dni 3-9 susta 125 mg co 2 dni 1-2 deka 400 mg co 7 dni 2-9 deka 200 mg co 7 dni 8-12 wino 35 mg dziennie 8-13 clen + eca + odblom: clomid + nolva i jestem teraz w 7 tygodniu i powiem ze efekty sa calkiem mile + sila ostro psozla i za tydzien zamierzam dolaczyc winstrol by zbic bardziej sie a na [...]

[...] temu) 1-4 metka 1-2 tesc prolongatum 100mg co 6dni 3-8 tesc prolongatum 200mg co 6dni 8-8 Omka 1ml 3. Testosteron propionat europe arena f... (jakies 4-5 miesięcy temu) I teraz nasuneło mi sie pytanie po takich cyklach jakie przebyłem czy winstrol będzie w stanie rozbudowac muskulature i powiększyc obwody ? Nadole umieszcze mój przykładowy [...]

Siema. To moje kolejne podejście do pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Słyszałem już: "jesteś suchy jak pies", "masuj chłopie", "ja do tego ręki nie przyłożę", "to głupota" i oszczędźcie mi czytania znów takich komentarzy, bo uważam, że jestem przy tłusty. Każdy ma inny gust co do sylwetki, ja mam taki i koniec. Chcę spalić 6 kg tłuszczu i [...]

Witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o rady o to jaki trening powinienem teraz mieć. Wiek: 21 lat Waga: ~80kg Wzrost: ~179cm Staż: jakieś 8 miesięcy Dieta: brak, ale ogólnie wiem czego więcej jeść (i jem :) ) Suplementy: brak, od czasu do czasu gainer Historia: Aktualnie jestem po 7 tygodniowym treningu ogólnorozwojowym, teraz mam tydzień [...]

[...] ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową...Czy ta rozpiska + dieta jak dla mnie jest dobra Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na [...]

Siemka, 3 miesiące temu zrobiłem sobie małe ała z łokciami i musiałem przestać trenować, mailem przerwy ponad miesiąc, potem już nie wytrzymałem i teraz już ponad miesiąc trenuje znowu (nie robie nic sztanga, tric lewy 1/3 ciężaru co prawy i po 30 powt). Pewnie zaraz sie ktoś odezwie ze mam najpierw wyleczyć łokcie ale sprawa jest taka ze teraz [...]

[...] 125 kg w wyciskaniu, 150 w przysiadzie i 180 w martwym (z opaskami na nadgarstki). Zanim więc zajmę się układaniem planu treningowego, chciałem zapytać co powinienem teraz robić: zabrać się za trening siłowy, czy liczyć, że korzystniejszym dla mnie rozwiązaniem będzie kontynuowanie treningów na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]

Witam, zakładam dziennik by potwierdzić/obalić tezę: Intermittent fasting dla endomorfika skuteczną metodą do odtłuszczenia organizmu. Na IF już byłem, wiem mniej więcej (z naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do [...]

[...] zrobiłem badania poziomu testosteronu gdyz nie odczuwałem działania tego prohormonu. dzis odebralem wyniki badań na poziom testosteronu 0,18ng/ml norma 2,8 - 8,0 !! teraz czuje że treningi idą mi już lepiej, zaczynam odczuwać działanie m drolu. martwi mnie niski poziom test.. co robić przerwać branie m drolu czy jechac do konca 4 [...]