[...] 42/18/80 756 21:30 - 5 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g 30/6/5 193 podsumowanie: 181/114/187 2610 2,05/1,29/2,1 na kg Jeźeli chodzi o trening to planuje; 4dni x 40 min rower, lub 2dni rower i 2dni bieganie. Od wrzesnia raz w tygodniu 2h piłki noznej na hali Myślałem też o mało intensywnym treningu siłowym w warunkach domowych np. [...]
[...] ze poczułem bardzo mocny ból w okolicy ledzwi, działo sie to raz przy martwym a drugi raz jak chcialem zarzucic sobie sztangielke do francuskiego wyciskania. Przez jakies 2 min od urazu nie byłem zbytnio w stanie chodzic no i ból stopniowo mijał i w potem było niby wszytsko ok. Dzis miałem okazje zrobic u dziewczyny w pracy ale nie mogłem sam [...]
[...] z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) [...]
[...] smaruje mordkę z tartą cebulą i powiem wam że rewelacja nie to co te gówna przepisane przez dermatologów. stosuje raz dziennie na wieczór , smaruje i zostawiam na 5-10 min i z dnia na dzień lepiej... pije do tego herbatę z bratka w aptece za 2,50zł 3 razy dziennie może ktoś stosował to pucować się jak było? Zmieniony przez - Alcatraz19 w [...]
[...] mase). Ile taki cykl powinen trwac? 3. Jako, ze jest zima, to bieganie zaraz z rana odpada. Jak chodze na silownie, to przed cwiczeniami silowymi robie cw aerobowe 40-60 min. Z roznych artykulow wyczytalem, ze powinem aero robic albo z rana, albo po cwiczeniach silowych. Dlaczego? Zawsze traktowalem te cwiczenia jako rozgrzewke. Czy to [...]
[...] dieta: prawie jest. Jezeli nie zapomne o diecie to jem ryby, twarogi, kurczaki, popijam mlekiem, sokami owocowymi tez oliwa z oliwek i olejem lnianym :) suplementacja: witaminy, białko(na noc), ZMA czasem o-3. Kiedys było pare cyklonów na mono i jeden na CP cel: podciagniecie sie na drazku 30 razy szeroko nachwytem trening Poniedziałek: [...]
[...] w jeden dzień treningowy 2 serie, a w pozostałe dwa dni 3 serie). Przedstawię jeszcze mój plan: Najpierw porządna rozgrzewka połączona z drobnym rozciąganiem, ok. 10-15 minut. Zestaw X: Przysiady z hantlem - 3 serie Szrugsy - 3 serie Przyciskanie dłoni do siebie (na klatkę) - 3 serie, 3 sekundy napiąć, 2 sekundy przerwa i powtórzyć 8-12 razy [...]
[...] ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, warzywa, owoce, pieczywo też jadam i ogólnie węglowodany. Ćwiczę 4-5 razy/tyg. stepper ok. 15-20 min. + ćwiczenia siłowe na ręce, nogi, ćwiczę też brzuch. Może mi podpowiecie jak szybciej zgubić brzuch i pogrubić inne części ciała. Oto wymiary: Płeć: Kobieta Wiek: 24 [...]
[...] ale rowniez budowanie miesni Pływac niestety niepotrafie(i raczej uczyc sie juz nie bede:P ) Biegac nie bardzo moge bo odzywa sie kontuzja kostki Poki co uruchamiam bieznie na wsniosie 10 i szybkoci miedzy 5,5-6,5 i szybko chodze 15 min,potem przerzucam sie na inne sprzety Chciałabym sie dowiedziec co mozna dodac/zmienic by efekty byly lepsze[
[...] Posiekane składniki wrzucamy do naczynia, dodajemy sos sojowy wg upodobań,zdrowo sypiemy pieprzem cytrynowym, wbijamy jajko i mieszamy wszystko razem. Odstawiamy na 15-20minut by się przegryzło i w tym czasie przygotowujemy dodatki – u mnie akurat ryż basmati i mizeria z jogurtem greckim. Kolejna czynność jaka nas czeka to formowanie [...]
[...] 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min Carbo -> 40g po 40min Mleko 250ml Białko -> 20g Oliwa [...]
[...] powinienem mniej więcej obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni treningowe: B 20% T 45% W 35% a [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu , codziennie po około 30 min Odżywianie: odżywiałem się dobrze , chude mięsa , ryby , warzywa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
[...] w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 4s Po kazdym treningu okolo 8-10 min brzuszków + trucht do domu okolo 10min czasowo wychodzi. Dieta LOW CAR bo zalezy mi na REDUKCJI. Problem wyglada nastepująco Po 1. Nie wiem czy nie zaczac teraz treningu [...]
[...] TRENING posiłek 5: -3x jajka surowe, kakao, 2x banan, mleko posiłek 6: -ser twarogowy półtłusty, ryba wędzona przerwy pomiędzy posiłkami: 2-3h płyny: zielona herbata, woda mineralna, niegazowana suplementy: omega 3, Mg+B6 dzienne zapotrzebowanie energetyczne otrzymałem na poziomie 3200 kcal (nie za dużo?) To by było na tyle póki co, proszę o [...]
[...] dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę przemęczyłem. No więc dobieramy sobie ćwiczenia i najzwyczajniej w świecie mierzymy maksy i gdy skończymy to robimy SD min 1.5 tyg ale to chyba już każdy wie ;) Polecam robić także 15 i negatywy bo niektórzy mówią że 15 dużo nie dają ale ja jestem trochę innego zdania ;) Później rozpisujemy [...]
[...] co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas rotowania jakimś stawem słyszę tak jakby [...]
[...] Georgu co o nim myślisz ? + do tego bieganie 2 razy w tygodniu z tym dresem na sobie http://allegro.pl/item675805860_ulepszony_dres_sauna_100_skuteczne_odchudzanie.html 15 min. Ale biegać pewnie z nim bd więcej bo na podwórku często gram w noga itp i w tym stroju bd grać. Georgu co myślisz o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 [...]
Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
